晚上吃什么饱腹又不胖 晚上吃什么饱腹又不胖 饱腹感强热量低的食物排行榜

晚上吃什么饱不胖

晚上吃低热量的食物，比如鳄梨、豆类、辣椒、黑巧克力和坚果。

鳄梨

如果晚上有鸡尾酒会，不妨选择中午吃点牛油果。据说午餐吃牛油果可以增加20%的饱腹感，同时减少20%的“吃点零食”的欲望。吃半个牛油果可以得到很好的食欲抑制效果。如果在家做饭，不妨用牛油果代替肉类，这样不仅会让你更有饱腹感，还能抑制过多的能量摄入。

豆子

当你想在鸡尾酒会上好好喝一杯时，不妨以豆类为主，无论是黄豆、红小豆、毛豆还是其他豆类。豆类大多含有优质蛋白质，此外，豆类还含有女性最喜爱的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养成分。选择零食时，可以选择豆腐、豆腐干等一系列豆制品。

辣椒

如果你和朋友去烧烤自助餐吃大餐，别忘了告诉店家放点胡椒粉。辣椒中含有的辣椒素可以改善新陈代谢。另外，辛辣食物可以控制人的食欲，降低人的食欲。但由于辣椒素刺激性强，对消化道的刺激也比较严重，所以一定要注意不要吃太多辣椒，以免伤肠胃。

黑巧克力

黑巧克力具有降血压和保护心脑血管疾病的作用。饭前吃一块黑巧克力可以减少17%的能量摄入。当你想参加一个鸡尾酒会或者觉得饿了想吃点东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，可以达到满意的效果。

螺母

如果你想和心爱的人单独生活，又怕吃多了影响形象，不妨多点几个里面有坚果的菜。实验表明，早上吃花生或花生油的女性在12小时后总能保持良好的饱腹感。坚果含有大量健康的不饱和脂肪酸，可以自然控制食欲。让我们用坚果的力量来控制我们可怕的食欲。

饱腹感强、热量低的食物清单

第一名:魔芋粉，膳食纤维含量74.4克/100克。这个内容“不正常”，太高了！同时，魔芋中脂肪、糖和蛋白质的含量也很低，热量极低。所以魔芋是一种很好的减肥食品，简单的做给胖子吃。

第二名:蔬菜，包括南瓜、卷心菜、黄花菜、花椰菜、豆类、茄子等。膳食纤维含量在1g-8g之间。蔬菜除了纤维含量高外，蛋白质、脂肪和碳水化合物含量低，热量低，体积大，所以蔬菜也是很棒的减肥食品。

第三名:膳食纤维含量为15.5克/100克的大豆(黄豆)。大豆除了纤维含量高之外，营养极其丰富，然而大豆的热量也比较高，所以减肥经常食用，但不宜过多。豆制品是由大豆制成的，包括豆腐、豆浆、豆腐等。，也可以适量食用。

第四名:谷类土豆，包括大麦、荞麦、玉米、小米、薏米、高粱、红薯等。膳食纤维含量在1g-10g之间。这里的五谷基本都是本地的粗粮，不包括我们日常生活中最常见最常吃的精制白米面。谷类是我们的日常主食，减肥期间要适当吃一些。但是，由于谷物的碳水化合物含量很高，我们在减肥期间不应该吃得太多。

主食:

无定形的面条(j .ǔ·鲁米à n)

热量:20千卡/100克

魔芋一度被称为减肥的神物。其实魔芋就是魔芋。作为主食，其热量出奇的低，淀粉含量占35%，蛋白质含量3%，维生素和钾、磷、硒等矿物质。除了减肥，还能降血脂、降血糖、防止便秘。有人说

魔芋味道不好，但其实魔芋魔芋结味道很好，口感清爽减肥，可以随便吃。

意大利面

热量:116千卡/100克

米饭是中国餐桌上的主食。很多减肥的人不吃米饭，但其实米饭也不是不能吃。你可以看到它含有的热量并不高，但你要注意数量，因为大米含有大量的碳水化合物，营养价值高，可以提供人体消耗的大部分热量。

蔬菜:

芹菜

热量:12千卡/100克

蔬菜的热量含量一般不会太高，芹菜是其中最好的。芹菜不仅热量低，而且含有丰富的膳食纤维，可以改善人们的胃肠消化，方便体内杂质的排出。多吃芹菜对减肥很有帮助。

黄瓜

热量:15千卡/100克

黄瓜的热量含量也很低，含有大量的维生素和纤维素，可以帮助人体快速燃烧脂肪，有效改善便秘。虽然热量含量不高，但营养丰富，能为人体提供足够的营养。

番茄

热量:19千卡/100克

生番茄除了热量低，还能保护心血管系统，同时还能抗氧化，延缓衰老。

肉:

鱼

热量:123千卡/100克

鱼是所有肉类中卡路里含量最低的。这里主要说淡水鱼。经常吃鱼可以补充蛋白质，防止热量过剩。其次，鱼富含钠、硒、碘、氟等微量元素，对人体有极好的作用。而且鱼吃起来很好吃，经常吃不会腻。

鸡肉

热量:167千卡/100克

鸡肉和鱼肉属于白肉，白肉的热量比红肉低很多。平时多吃白肉，不仅会让桌子好吃，还会让胃不舒服。鸡肉还有补气补血的作用，对身体非常有益。

水果

西瓜:

热量:25千卡/100克

西瓜是夏天最常见的水果。虽然含糖量不低，但是热量低，只要不吃到深夜就没事了。西瓜还能利尿消肿，是减肥期间吃水果的好选择。

草莓:

热量:30千卡/100克

草莓冷，热量低，富含维生素C和胡萝卜素，对力量和皮肤都有好处。减肥期间吃东西可以控制热量摄入，改善便秘。