锻炼完多久可以洗澡 运动后多久可以洗澡 注意运动后五大禁忌

剧烈运动后，许多朋友可能会因为身体疲惫而做一些对健康有害的事情。有哪些错误的做法？比如运动后多久可以洗澡？跑步后立即多喝水合适吗？健康专家说，运动后要注意以下五个禁忌-

1.立即休息

剧烈运动后，身体的血液循环速度会加快，心跳也会加快。这时，你身体各个部位的肌肉也会随之运动。但如果立即停止运动，很容易引起胸闷、头晕、气短甚至休克。所以建议你在剧烈运动后做一些简单的小运动，等心跳稳定后再停下来休息。尤其是平时缺乏运动的同学，最好在跑得比较剧烈之后，慢慢走一段时间，这样更适合让身体平静到正常状态再休息。

2.立即喝水

由于剧烈运动，我们的身体会出汗很多，导致身体缺水，所以运动后总是会口渴。这个时候很多人会喝大量的水和饮料，对我们的身体不好，会对我们的肠胃造成负担，所以即使口渴也不要马上喝水。稳定后再加水，但注意不要喝太冷的水，容易引起一些突发疾病。

3.立即洗澡

剧烈运动后，许多人由于排汗量大，想立即洗掉汗水，有些人甚至用冷水洗澡，这很容易对我们的皮肤造成严重损害。热量突然冷却会对我们的毛囊造成损伤，导致皮肤上出现片片痘痘，特别痒。也不建议你立即用热水冲洗，因为这样也会增加血液循环，导致更加疲劳和虚脱。跑步后休息1小时左右再洗澡(最好是温水澡)。

4.立即加糖

很多朋友都会有这样一个误区，就是剧烈运动后，体内会缺乏大量的糖分，所以一定要补充一些糖分，所以会大量喝糖水，吃一些甜食，以快速恢复体力。其实这种做法恰恰相反。剧烈运动后大量补充糖会增加我们的疲劳。

5.喝冰啤酒

尤其是在炎热的夏天，许多朋友喜欢在剧烈运动后喝冰镇的葡萄酒。先是想退烧，后来又觉得可以补水。其实这是一个非常错误的方式。当我们在剧烈运动后喝啤酒时，由于血液循环的加速，啤酒中的酒精更容易进入我们的血液，从而加重对我们肾脏和肝脏的损害。所以，剧烈运动后禁止喝啤酒缓解疲劳。在欧美流行的“啤酒英里”跑，只是跑步比赛的一种形式。啤酒对跑步者的健康弊大于利。