腿抽筋，其实是肌肉痉挛，是肌肉的一种自发的强直性收缩。发生时很痛苦，经常发生在游泳、睡觉或剧烈运动时。当“腿抽筋”发生时，很多人的第一反应是缺钙，其实并不完全是这样！
腿抽筋的原因
01冷刺激
冬天在寒冷的环境下运动，准备活动不足；晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉受到寒冷的刺激，会让人感到疼痛和清醒。
出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，导致局部肌肉血液循环不畅，易发生血管痉挛。
过度疲劳
长途旅行、爬山、登高时，小腿承受全身所有肌肉的负荷，最容易疲劳和痉挛。
此外，长时间坐着的工人和穿高跟鞋的女性经常发生抽筋，这表明肌肉和肌腱的不当参与会导致腿部抽筋。
04肌肉血管疾病
患有肌肉血管疾病，如血管畸形、肌肉血管炎症等。
缺钙
钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。
腿抽筋怎么处理
方法一:一旦腿部抽筋一般发生，可以立即用手抓住抽筋侧的大脚趾，然后慢慢向自己的方向拉脚底。慢慢伸直双脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
方法二:身体前方靠墙，脚后跟着地，温暖或按摩腿脚，帮助肌肉放松。
腿部抽筋是作者经常出现的情况，在平时预防中应注意以下几个方面:
睡前避免服用酒精、咖啡、可乐等刺激中枢神经系统的饮料；不看提神的书或刺激的影视剧；不要生气，发火等。
调整精神状态，困意强烈时立即入睡，保证夜间稳定的睡眠质量。保持舒适温暖的睡眠环境。寒冷经常会导致抽筋，例如，冬天把腿放在床外很容易抽筋。最好不要穿高跟鞋。
此外，通过科学的运动，减少抽筋的发生，如每天被动累及腓肠肌3次，可预防数天频繁的腿部抽筋。尽量避免吃高糖高咖啡因的食物，因为高糖高咖啡因会影响钙的吸收。
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