幼儿舞蹈基本功训练 幼儿舞蹈的基本功训练全集

少儿舞蹈基本功训练

第1部分:准备活动

1.头部练习:头向前弓，向后看，头左右弯曲，头周围练习。

注意站起来，肩膀下垂，脚趾伸直。

2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包裹肩部。

注意脖子站起来，挑腰。

3.胸操:上身随胸前屈，胸宽肩后夹，抬头。

注意肩膀后面的夹子，把腿的夹子拉紧伸直。

4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要挺直。(前腰、胸腰、侧腰、涮腰)

5.用胸部弯曲双腿:当上半身包含胸部时，双腿向上收腹。

注意胸部，不要松。

6.压臀练习:双手抱膝，收腹，收腿，双膝向侧开，向侧压。

注意膝盖用力向下压，腰部挺直。

7.勾脚伸脚:勾脚，脚跟向前推。

注意腿直，腰挺直，脖子长。

8.绕脚练习:脚穿过钩子，打开并向外拉伸脚，然后拉伸脚，打开，拉伸脚，然后拉伸脚。

注意腿直，腰挺直，脖子长。

9.抖臂运动:举起手臂向后抖，然后放下手臂下垂。

注意腰腹站立。

10.下前腰(前屈):上身前倾，与腿平行，双手撑地，然后起身。

注意双腿伸直，腰部放松。

11.双膝:双腿下蹲的同时，双手扶膝，起身。

注意双腿伸直，腰部放松。

12、腰部柔软度锻炼:腰部要放松，注意节奏。(前腰、侧腰、后腰、涮腰)

13.臀部练习:左右臀部上下抬起，臀部向前推，臀部左右摆动。注意不要坐在臀部。

14.膝盖练习:屈膝深蹲，起身。

注意站直，膝盖张开。

15.手腕练习:将脚趾向内转成向前一步，然后张开成八个小台阶，以半个脚趾站立和下落。注意站起来，把腿夹紧。

16.手腕练习:缠绕双手。

注意腹部，手臂伸直。抬起并按压手腕。(包好你的手，按下你的手腕)

17.仰卧，抬腿，压臀:抬腿至90度，侧开。

注意双腿挺直，臀部挺直。

18.蹬地:注意爆发力，保持腰身挺直。(前腿踢，侧腿踢，后腿踢，膝盖背上踢)。

19.在地面上移动双腿:注意保持双腿伸直，身体挺直。(把前腿、侧腿、后腿放在背上移动)。

20、腰部地面锻炼:注意:腰部一定要放松，(胸腰，腿下跪，腰部控制)。

21.仰卧起坐:上身前倾起来，然后仰卧。注意:双腿伸直，上身用力抬起。

22.背部肌肉锻炼:上身和双腿同时抬起，注意保持手臂伸直，双腿伸直。

第二部分:一些足部运动的练习

舞台八个方向示意图

脚的三种形式:

勾脚:脚尖向上，脚跟向下，向外推。

伸展双脚:用力向下伸展脚趾。

转动脚:向外转动脚踝并向外顶。

脚的基本位置

向前一步:保持脚跟和脚趾并拢，注意力集中在脚上。

第三节:手部动作的局部训练。

手型有三种:兰花掌，空心拳，单指。

手的基本姿势:山臂姿势、手掌按压姿势、手掌支撑姿势、下巴抬高姿势、手掌抬高姿势。

芭蕾姿势:一手，两只手，三手，四手，五手，六手，七手，八手。

一只手在手柄上的基本动作:

一:举手，盖掌，切掌，端掌，劈掌。二:戴掌，摊掌，推开，握手。三:小五花，顺丰旗，掌按山臂，掌斜撑。

第四节:训练上部动作部分

双手握住手柄，双手宽度与肩膀相等。

一只手握住手柄，手放在身体前面。

第五部分:放下动作的组合训练

1.跑步和跳跃的结合:

一，二，八拍:跑跳，双手叉腰。

第38拍:放下叉子，抖一次脚。

第48拍:单腿跪下，抬起一只脚，双手撑地。

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一，二，八，然后用手在臀部踢。

第38拍:1-4拍，双脚并拢坐下，双手放在两侧。5-8拍:双脚并拢一侧，双手并拢一侧睡觉。

第48拍:1-4拍，下跪，双手侧举。5-8拍，弯腰。

三、圆形台阶的组合:

第十八拍:双手侧举，走一圈。

第28拍:坐下，双手撑地，躺下。

第38拍:头手撑地，胸前弓。

第48拍:左腿向上弯曲，右膝着地。

第四，小踢腿的组合:

第一，28拍:牵手，并排交替踢。

第38拍:叉腰，一步一步。

第48拍:双手抱地，一脚踢回来，单腿跪下。

五、手绢花组合:

前八拍:从左到右交替上下拉花。

第28拍:双手捧花，左右交替。

拍38:双手侧抱花，侧抱腰花。重复。

第48拍:双手水平捧花，左右交替。

六、手绢花组合:

第十八拍:斜掀，劈开花。

第28拍:碎步转身，双手捧花。

拍38:和拍18一样。

第48拍:点击地面，双手捧花，慢慢蹲到最低，出道