年轻人不要老熬夜 年轻人不要老熬夜 N个健康问题值得注意

虽然早睡早起一直被认为是一种良好的作息习惯，但其实随着生活的多样化，“夜猫子”越来越多，熬夜已经成为很多人的正常生活。一项调查显示，超过80%的成年人有晚睡的习惯，近70%的人存在健康问题。

说到熬夜，医生的第一句话是:“熬夜的人一般胃不好”。这是因为很多人会在熬夜的时候吃夜宵，会长期停滞在胃里，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜的糜烂和溃疡。晚上胃肠道得不到休息，功能障碍、便秘等问题就来了。

肿瘤学家担心:熬夜会增加患癌症的风险

“现在癌症发病率越来越高，我真的很担心夜猫子的健康！”南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农认为，长期熬夜是癌症高发的诱因。熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加癌症的风险。国际癌症研究机构早就认识到夜班是一个很强的致癌因素。与朝九晚五的人相比，夜班人员的晚期癌症风险增加了24%，早期癌症风险增加了49%。

心脏外科医生担心:熬夜会引发心血管疾病

“我的一些病人过去每天工作十几个小时，经常熬夜。”北京医院心内科副主任医师马表示，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会引起血管异常收缩。长期睡眠不足，人会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于房颤、心律不齐、冠心病等患者来说，熬夜无形中增加了心脏的负荷，容易出现心肌梗塞等意外。

眼科医生担心熬夜会损害好视力

很多人不知道，其实好的视力在长期熬夜中是会溜走的。中国医学科学院眼科医院副主任医师杨永生表示，熬夜相当于眼睛超负荷工作，在灯光下通宵拼搏容易疲劳眼部肌肉，长期下来会导致视力下降。有些熬夜的人会出现疼痛、干燥、肿胀等问题。此外，抵抗力低还会诱发结膜炎、角膜炎、黄斑水肿等眼病。

精神病学家担心失眠和抑郁也可能发生

熬夜不仅伤害身体，也伤害心灵！北京安定医院精神科病房主任贾说，他接待过许多年轻患者，他们都因长期熬夜而出现睡眠障碍，甚至神经衰弱。贾介绍说，这是因为人的交感神经一般在白天夜间休息时兴奋，而在夜间兴奋时熬夜，白天就会出现这些症状。熬夜也可能增加患抑郁症的风险。

熬夜必须“保持”健康的身体

1.保护你的眼睛

熬夜对人眼睛的伤害比“熊猫眼”更大。很多熬夜的人会觉得眼睛越来越模糊，甚至看不到电脑上的文字。他们觉得眼睛有分泌物，使劲揉，还是没有缓解。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力丧失。如果长期熬夜疲劳，视力可能会急剧下降，最低下降0.1。

所以，如果你想熬夜，想保护眼睛，注意问题:

A.维生素A补充剂

因为维生素A可以调节视网膜紫的合成，可以提高熬夜对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。

B.摘下隐形眼镜

长期佩戴隐形眼镜会导致角膜组织缺氧，角膜阻力降低，引起角膜损伤，甚至导致角膜感染。每天戴隐形眼镜最好不要超过8小时。

C.多眨眼

正常的眨眼频率是10-40秒，这样眼泪就可以均匀地涂在角膜表面，形成一层泪膜，保护角膜不被润湿和干燥。

D.做眼保健操

利用比赛的休息时间做一个简短的眼部健康运动，促进眼睛的血液循环，缓解眼睛的酸痛和疲劳，避免眼袋和黑眼圈的产生。

F.让你的眼睛每45分钟休息一次

熬夜用眼的时候要保持足够的光线，不要太刺眼。你应该每45分钟让眼睛休息一下。

期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等。，可以防止视觉疲劳。绿茶还可以减少对眼睛的伤害；枸杞味甘性平，能养肝明目。枸杞中含有的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊和维持正常视力的作用。

没错！我在学校就是这么干的！

2.注意护肤

皮肤损伤对女性是致命的。如果你想熬夜，想拥有美丽的肌肤，早晚敷面膜是很重要的。

无论熬夜到多晚，都要敷上保湿面膜，滋养缺水的肌肤。

早上起床后，用热毛巾敷脸5-10分钟，用冷水拍打面部，可刺激面部血液循环，使肤色红润动人。

最后，涂抹护肤品的时候做个简单的按摩，不要偷懒。

3.注意饮食

健康饮食对那些熬夜的人来说尤其重要，尤其是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜、鸡蛋、豆制品和鱼。至于蛋糕，甜品，肉，不想变胖就不要吃。

晚上最好吃些容易吸收又热的东西，比如“一碗阳春面”。

禁忌:熬夜时不要把方便面当夜宵。

4.注意补钙

晚上是钙最容易流失的时候，熬夜会导致钙加速流失，所以熬夜之后一定要补钙。

白天多喝牛奶或酸奶，晒晒太阳，或者吃点钙片也是可以的。

喜欢喝啤酒或者碳酸饮料的女生应该放弃。这些食物只会让你更胖，帮助你更快地失去钙。

5.多喝开水

经常熬夜的人会发现晚上经常口渴。这是因为熬夜会导致体内水分大量流失，所以一定要多喝白开水。

因为，没有什么比白开水更能解渴了。

开水还可以解毒，促进细胞代谢，促进血液循环，维持电解质平衡。同时能增加血液中血红蛋白含量，增强人体免疫功能，为身体提供抗病能力。

6.不要抽烟

吸烟有害健康。抽烟的女性面部线条会自然下垂，毛孔会膨胀，这是香烟中的尼古丁造成的。

它可以收缩血管，减缓血液循环，加速衰老。熬夜的时候抽烟更厉害。

熬夜往往是久坐不动，体内血液循环不畅。这时，吸烟会增加血液粘度。

另一项调查显示，20%的白内障患者有长期吸烟的习惯。熬夜时吸烟更容易引起眼睛疼痛、干燥和肿胀。

7.小睡10分钟

熬夜的后遗症是第二天上班时精神萎靡，注意力不集中，记忆力下降。

根据《睡眠杂志》的一项研究，午睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间，所以熬夜后的第二天，中午可以美美地睡上10分钟。

你知道，双份浓缩咖啡不如10分钟小睡有效。

中医熬夜小技巧

不熬夜是不可能的。各个科室的医生也给出了熬夜的建议，尽量减少熬夜带来的伤害！

熬夜容易生气，但多为虚火。可以服用一些枸杞、黄芪、当归、阿胶等调理，益气养阴，清热降火，消除疲劳，增强免疫力。晚饭时不要吃冷油腻的食物，粥是首选。

熬夜后喝咖啡容易失眠，还会消耗体内的B族维生素，更容易疲劳。可以喝枸杞枣茶补水去火。

熬夜时，最好每45分钟休息10分钟，或每半小时深呼吸一次，做眼保健操，适当吃一些富含维生素A的橙色水果蔬菜，防止视疲劳。

如果非要熬夜，建议午夜(23:00-1:00)睡一会养养阳，第二天不要睡一整天。最好减少早上睡觉的时间，中午睡眠适当，下午睡眠不超过3小时。

熬夜者可以按摩足三里穴，帮助熬夜者调整免疫力，调理脾胃。同时按压宽珠点(眉间内侧)、景明点(内眼角内侧)和太阳穴，缓解眼部疲劳和水肿，预防近视。