花开那年 【孤城视觉】花开那年

当边肖第一次看到上图中的绿色圆筒时，他只想到一个词来形容它——多么大的一根狼牙棒。

后来才知道，它有个专有名词——泡沫轴。它有什么用？你为什么告诉跑步教练怎么了？教练会说，用泡沫轴滚就行。

1.什么是泡沫轴？

上面的白色泡沫棒属于第一代泡沫轴。

经过长时间的训练或激烈的比赛，很容易造成肌肉过度紧张的问题。所以运动按摩对于各种运动来说都是非常重要的恢复疲劳的方式，尤其对于职业选手来说，及时的按摩和放松是绝对不可缺少的保养方法。

比如国际网球协会规定，职业网球赛事必须有常驻按摩师，可以随时为球员提供赛前热身或赛后放松的按摩需求，保护球员健康，延长职业生涯。

但是对于普通的运动爱好者来说，每次运动后不太可能马上接受专业的运动按摩，因为按摩师不能在操场旁边等，每次按摩都会伤到人的腰包。

所以有一个奇妙的工具，可以称之为运动按摩领域的“不求人”，那就是自我按摩神器——“泡沫轴(滚轴)”。

泡沫轴又称“瑜伽柱”，起源于欧洲，早期是用木质材料制成，后来被轻质、硬度适中的泡沫材料代替。

泡沫轴有广泛的应用，从小腿，大腿，腘肌，臀部屈肌，腰部，腹部，背部等。，可以按摩放松相关肌肉。

根据不同的运动训练目的，泡沫轴训练方法可分为三类:泡沫轴筋膜放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练法。

对于跑步者来说，泡沫轴也是一个非常有用的神器。其作用是释放筋膜。

紧绷的筋膜是跑步者受伤的主要原因之一——事实上，身体的许多损伤都与此有关——即使他们不跑步。最好的套路方法是按摩，但其缺陷也很明显。第一，花钱多，做的时间长，成本高。第二，对于一个按摩师来说，真正理解运动康复太难了。

泡沫轴是便宜的按摩师，效果超乎你的想象。尤其是经过速度训练和长跑后，僵硬的双腿会立刻放松。

所以，每一个赛马的人都应该有一个泡沫轴。

2、泡沫轴的作用

滚的时候除了感觉酸酸的，痛苦的，滚完之后我们的身体发生了什么变化？滚和不滚有区别吗？

第一:对关节灵活性的影响。

大多数研究发现，使用泡沫轴可以暂时增加柔软度，效果可以达到10分钟左右。但是，泡沫轴能长期增加柔韧性吗？虽然这方面的研究很少，但大多数结论都是积极的。一些研究表明，使用滚轮可以增加两周左右的灵活性。一些研究甚至指出，使用泡沫轴放松在增加关节活动度方面接近于传统的本体感觉神经肌肉拉伸技术(PNF)。

第二:对运动成绩的影响。

运动前使用泡沫轴不会对运动手表产生负面影响。这个发现其实很实用也很重要，因为很多运动都要求关节柔韧性好，但是运动前静态拉伸会对运动台面产生负面影响。所以现在的想法是运动前做动态拉伸，而不是静态拉伸。

但是，如果滚轮具有增加柔软度的功能，并且不影响运动性能，那么滚轮可以像动态拉伸一样在运动之前进行。

第三:对延迟性肌肉酸痛的影响。

泡沫轴自我放松可以减少主观痛觉，增加痛阈，降低剧烈运动后48小时延迟性肌肉酸痛的概率。

第四:对疲劳恢复有效吗？

目前研究很少。有研究发现，滚筒可以增加副交感神经活性，降低交感神经活性，可能对疲劳恢复有积极作用。

简单来说，泡沫轴最显著的作用是增加柔韧性或关节活动度，其次可以改善运动后的疼痛和疲劳。综上所述，可以得出两个结论。第一，运动前，可以使用滚轮增加关节运动角度，不影响运动表现；第二，运动后可以用泡沫轴增加肌肉的柔软度，减少酸痛，有利于疲劳恢复。

3.泡沫轴怎么用？

泡沫轴应该怎么用？简单来说就是用“滚”的方法放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，将身体压在泡沫轴上放松，用重量施压，然后慢慢滚动泡沫轴。这种缓慢的滚动压力可以逐渐放松和软化原本僵硬的肌肉和筋膜。