健康减肥法 热传的谭维维健康减肥法，有网友试过13天瘦了11斤！

是来见你的

朋友们好！俗话说，“每个节日都会胖三斤。”在过去的一个月里，我们已经经历了情人节、春节、元宵节和三八妇女节...……emmm，过年吃海你恨自己吗？

你是不是特别想减肥成闪电泡吴敬亭...

喔！最近，网上发布了谭维维食谱。听说13天能瘦11斤！现在很多人都在尝试~而且方法很健康，只是调整饮食，不是药物或节食等极端手段！

这是谭维维减肥食谱，据说有神奇的效果

乍一看，没有什么特别的吗？除此之外，不仅有三餐，还有下午茶和营养补充。感觉吃的挺多的，真的能减肥？？

事实证明，它可以。很多朋友已经说出来了。

我一周瘦了6磅

还有13天减11斤↓ⅵ

甚至这种每三天恢复正常的饮食，也不是孤立于平时的主食米粉，容易瘦6斤！

还有，学生党不会自己做饭，在食堂吃完3天能瘦5斤！

这种效果可以说是非常可怕的...

那么问题来了，谭维维，为什么这个食谱有效？是否健康？会反弹吗？

事实上，仔细观察谭维维的食谱后很容易发现，她的食物大多是水果、蔬菜、豆类和粗粮，但没有肉(但你可以用鸡胸肉、牛肉和虾等代替豆腐。)，甚至连米面食物都很少，如果有的话，比如一拳米饭。其实是高蛋白低碳水，补充膳食纤维和维生素，保持摄入元素平衡。这个食谱可以说是非常科学的。

我们在高中生物课上学到，“碳水化合物是人体热能的主要来源。在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。但如果摄入碳水化合物过多，运动过少，多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存起来。”

我们通常吃米饭、面条、奶茶、可乐等。糖和卡路里太高，太多可能导致肥胖！

▲周杰伦:多么痛苦的理解...

一定有仙女想问，我就不能戒掉糖和甜食，不吃主食吗？

当然不是。碳水化合物是让你的身体工作所需的燃料。移动思考的时候要消耗掉。就像你的身体是车，没有汽油还能跑吗？

缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲劳、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等。严重时会导致低血糖和昏迷。所以当你看电视的时候，那么多小女孩减肥晕倒不吃东西，就是因为碳水化合物摄入不足！所以就算减肥也要记得吃！

▲这里@刚开始几乎瘦的郑爽妹子

当然，既然是减肥，就要控制饮食。

首先也是最重要的，辞职！不吃糖，不吃糖，不喝酒，不吃零食。没有这些东西是不可能减肥的。

其次，少吃油和盐，不要吃太多肉的东西。如果你想吃肉，你可以多吃鸡肉、鱼和虾。还有几样调味的东西。

最后，多吃水果蔬菜，把精米、白面等面粉、大米换成玉米、燕麦、红薯、紫薯等粗粮。

还有一点必须注意，即使食物的类型是健康的，量也要控制好，七八分钟吃饱也是可以的。不要以为谭维维的饮食量大到可以吃很多。人要配合运动健身才能塑造。普通人吃不了那么多东西！

看人家健身的结果，结果也不错~

好了，现在我们理解了谭维维饮食的内涵，可以根据自己的情况吃，也可以稍微修改一下。

谭维维减肥食谱的详细版本每周七天都不会重复，每天都有新的选择

因为谭维维只是一个素食者，她自己的食谱中没有肉，所以她还亲密地附上了一个“肉版”

当然，还有一点需要注意的是酸奶和牛奶。牛奶是脱脂的，酸奶不应该是超市里常见的“调味”酸奶，因为它含糖量高...

然而，事实上，除了谭维维，还有许多成功的减肥明星分享了他们的食谱。在这里，我想和你分享其中的一些。

之前被全网嘲讽的袁姗姗，后来因为减肥成功被口碑攻击。她真的很真实。她每天都在微博上认真写减肥日记。她的食谱与邓超相似，但她会在晚上吃一种水果，如橘子或香蕉

小S，早上吃杂粮面包，中午吃炒蔬菜、蛋白质和2/5碗白粥，下午6点后禁食，每天运动

名叫野兽易小星的她在拍摄前瘦了很多。她4个月瘦了35斤，完全像变了一个人。他的也很像谭维维的，基本上是水果蔬菜和粗粮，还附上了自己的健身秘籍

减肥=改变饮食习惯+运动+毅力。规律作息时间，轻中度运动，都是健康减肥的一些方法。毕竟减肥是一个长期的工程。闭上你的嘴，抬起你的腿。

看你肚子上的肉。你还能吃到你面前的甜点、饮料和冰淇淋吗？

最后，我希望所有的仙女都能变成一道闪电和一道白光。