减肥一个月瘦多少斤正常 知俏：想要一个月暴瘦20斤？看懂你就知道有多不靠谱了！

最近有个女生偷偷问:“有什么办法能让我一周瘦20斤？”乔乔想告诉你的是:减肥越快，反弹越快！

通过过度节食、剧烈运动和快速减肥的手段，一旦停止，身体就会增加食物的摄入量，以弥补新陈代谢的消耗，最终会恢复到原来的形状。

快速减肥的副作用

01

反弹会相当彻底

通过非常低热量的饮食，你可以在12周内减掉12%到25%的体重，但这只是针对那些坚持下来的人，大部分坚持不了。一旦他们停止这种饮食，他们的体重很快就会恢复。

02

营养不良

减肥太快真的不是什么好事！首先会出现的问题是营养不良。大多数快速减肥方法都是从减少热量摄入开始的。

大大减少热量摄入。人体摄入的能量和营养物质不足，容易引起肝肾功能障碍，或者影响胃肠功能。

不仅如此，长期营养摄入不足会减缓身体的新陈代谢，导致脱发和皮肤干燥。另外，长期节食也容易厌食。

03

脱水

许多人减肥时不仅吃得少，而且喝得也少。有些人没有喝水的习惯。它们总是从食物中吸收水分。一旦他们限制饮食，他们很快就会脱水。减肥很快，但不是减肥就是脱水，严重的话会有生命危险。

我每周瘦二十磅。通常，大部分损失是肌肉中的水分。当人瘦了2%-3%以上，钠不够的时候，就会感到虚弱无力，影响工作和生活。

04

皮肤松垂

快速减肥就像通货紧缩。当一个人一下子减掉太多体脂时，皮肤会变得松弛粗糙，变得像泄气的气球一样松弛起皱。脱发和便秘也可能发生。

05

瘦的快，反弹的快

节食减肥，如果减肥太快，会减掉很多肌肉、脂肪和水分。肌肉质量下降会影响人体的基础代谢率。人体基础代谢率降低后，只要多吃一点或少动一点，流失的脂肪很快就会回来。

而且人体对体重有一个惯性，就是减肥后身体的记忆还是停留在你之前的体重上，然后慢慢让你的体重反弹回之前的体重。

06

胆石

如果为了快速减肥不顾健康盲目节食导致脱水，12%~25%的人会有胆结石。预防胆结石的方法只能避免追求速度而不是健康的减肥方式，比如不吃早餐。

此外，在快速减肥的状态下，还会出现头痛、烦躁、疲劳、头晕、月经失调、脱发等症状。

要防止这些现象，不要急于求成，不健康的方式快速减肥，合理减肥，才能真正做到减脂，不影响身体健康，不易反弹。

一周减肥多少斤合适？

一周瘦几斤不太实际。乔乔今天将和你一起锻炼。一周多少斤会比较合理？

中国营养学会编制的《中国居民膳食指南》称，将肥胖人群的每日能量摄入减少300-500大卡将有助于他们减肥。

下面，我们来做一个简单的计算:

饮食减少摄入量:500千卡

每天消耗1万步:240~300大卡

接下来20分钟中等强度抗阻运动的消耗量:200千卡

500+300+200=1000

这样在日常基本活动的基础上，每天可以减少1000卡左右，每周减少7000卡。

数据显示，想要减掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我们可以算算，一周瘦2斤左右还是挺正常的。

欲速则不达，减肥是一个长期的过程。“不能急着吃热豆腐。”女生不会去尝试那种吹嘘的一周瘦几十斤的减肥方法。

我们不是想快速减肥，而是想稳定！只有健康瘦身才是王道！