3个月宝宝白天基本不睡 一张图告诉你宝宝每天该睡多久，看完你就懂了！

正文|马(微信官方号马爱分享)

总有新手马妈问我，马，我家宝宝是睡觉的人渣，怎么破？

那时候米粒也是适当的睡眠渣滓。他们没睡，醒得早，哭了，没睡，没奶就没睡...基本上你能想到折磨你妈妈的手段，他的小家庭几乎都玩遍了。

别把我变成“国宝”女神经！最后他睡着了，心情堪比500万

从此以后，凡是敢“说大话”，敢说“我像个婴儿一样彻夜难眠”的人。

我只想面无表情。乍一看，是一个没有宝宝的人的幻想。我真的会给你一个婴儿般的睡眠，每晚醒来8次，保证你困死！

第一部分宝宝的睡眠周期，你真的了解吗

想知道睡渣子的解决方法，首先要明白宝宝为什么是睡渣子…

新生儿的睡眠周期不短，但很短！每个周期大约50~60分钟，所以他会睡得很不安稳。

新生儿50%的睡眠属于主动睡眠。大约3个月后，可以逐渐形成睡眠的生物节律，然后睡眠周期会延长到90~120分钟。

即使婴儿睡着了，也不可能像成年人一样进入稳定的深度睡眠，而是分成不同的深浅，来回循环。

所以~所有宝宝的天性都是睡不安稳，一晚上醒来2~6次！不能怪他~

第二部分睡神宝宝和睡渣宝宝有什么区别

睡神宝宝就是那些醒来后能自我调节，自我安慰，很快又能睡着的小宝贝~

睡觉的人渣宝贝，你不告诉我吗？当然是小坏蛋晚上经常醒来，不抱不哄，不喂奶不陪，又睡不着…

家里有睡神宝宝，睡眠时间和质量有保证，不会影响身体发育。增长曲线通常在正常范围内波动，不会从高到低波动。

随着年龄的增长，婴儿睡神晚上睡得越来越踏实，白天也睡得轻松而规律。即使晚上醒来，通过自我调节也能很快入睡，从来不打扰大人。

最重要的是婴儿睡神的妈妈很放松，很乖。只有婴儿睡得好，她才能睡得好。大人小孩都能保持足够的精力。

不幸的是，最后一个睡觉的人渣结束了，大人和孩子一起受苦:

马妈(和我一样)睡渣渣，经常焦虑易怒！每天都在想，为什么连哄宝宝睡觉这种小事都做不了。？？

每次看着饭哭着不睡，我都恨自己没办法……(嗯，真的没办法掐死他)，可是我为了我妈好惨，一个大熊猫眼，精神极度疲惫，两个生意都跌了八成！啊~ ~塑料母子关系测试过了。

他的小家庭也很难过。有时候他白天睡很久，晚上精力很旺盛，就被哄着。经常醒来，但是很难再睡着(除非抱抱或者喂奶)。再睡往往要一个多小时。

说实话，他反复折磨我也很累...

最头疼的是孩子睡不好，发育真的会受到影响。虽然初期不明显，但积累到一定程度就会出现。

我和赖斯是瘦猴。因为睡不好所以想来，哈哈~

这是个笑话。但是马妈不能小看这个问题。

宝宝正处于快速成长期，高质量的睡眠对他的大脑和身体发育起着至关重要的作用。

第三部分孩子每天睡多长时间合适

马妈一定很想知道，怎么训练睡神宝宝？别担心，在告诉骗子之前，先弄清楚你的宝宝每天应该睡多久。

下面是美国睡眠基金会给出的推荐睡眠时间图，包括婴幼儿、青少年、成年人的整个时期。

注:图中时间为建议的昼夜全天睡眠时间。

我们来关注一下从新生儿到13岁的区间:

0-3个月的新生儿:

建议时间:14-17小时

可能的合适时间:11-13小时或18-19小时

不建议时间:小于11小时或大于19小时

4-11个月的婴儿:

建议时间:12-15小时

可能的合适时间:10-11或16-18小时

不建议时间:小于10小时或大于18小时

提示:

1.1岁以下的宝宝，睡眠时间要有保障，但白天不要睡太多。

2.对于非母乳喂养的宝宝，马妈要注意补充VD，宝宝的肠道问题也要注意。

3.晚上尽量保证睡眠的完整性，不要频繁喂奶换尿布，尤其是午夜以后。这个时候生长激素的分泌对于小月份的宝宝来说是最快的。

1-2岁儿童:

建议时间:11-14小时

可能的合适时间:9-10或15-16小时

不建议时间:小于9小时或大于16小时

提示:

1.这个年龄段晚上应该睡12个小时，白天补上2个小时左右。

2.白天什么时候睡觉，可以根据宝宝的习惯来睡，比如下午或者晚上。

3.晚上睡觉前不要太兴奋玩，会让宝宝难以入睡，或者磨牙踢被子等睡眠不稳定，影响身体发育。

4.睡前一小时可以洗个温水澡，讲个小故事放松心情，对孩子睡眠有帮助。

3-5岁学龄前儿童:

建议时间:10-13小时

也许合适的时间:8-9或14小时

不建议时间:少于8小时或多于14小时

6-13岁学生:

建议时间:9-11小时

也许合适的时间:7-8或12小时

不建议时间:少于7小时或多于12小时

提示:

1.六七岁前的孩子每天要睡12个小时，中午午睡。

2.上了小学以后，每天能有10个小时左右的充足睡眠，再睡8个小时就可以了。

3.孩子基本没有睡眠障碍，只要环境好，就不会失眠。

4.睡觉前不要太激动。可以提前一个小时刷牙洗脸，自己做婴儿床，准备睡觉。

这里给的睡眠时间范围比较宽，只要在范围内就OK，不要担心接近下限的时候是不是睡眠少。上限附近是不是睡多了？一切正常。

第四部分睡神宝宝训练解决方案

宝宝一个人睡不着，晚上经常醒，马妈真的是心虚~虽然育儿书上真的有建议，让宝宝哭吧，不要着急，哭累了就睡着了…

呃，哪个新手妈妈能这么狠心？臣妾做不到。所以，马妈大多采取抱抱睡奶的方式，让宝宝尽快入睡。但是坏习惯一旦养成，你会更痛苦。如果宝宝醒了，不进行这个过程，就永远不会再睡着。

那时候大米也就那样。我真的受不了。在网上看各种书，查资料，怎么让他晚上自主睡觉？

西尔斯爷爷看了亲密育儿法，尝试了各种睡眠训练。最后，他利用《实用育儿法》中的4S睡眠法，成功纠正了米粒必须抱着胳膊和牛奶睡觉的“坏习惯”。

注意:其他宝宝的效果需要亲爱的练习。

0-3个月的婴儿

1.创造睡眠环境

这个很重要！孩子再大，也不可能前一秒还玩得开心，后一秒就睡着了。一定要给他创造一个舒适的睡眠环境。

到了要睡着的时候，提前在房间里抱着，拉上窗帘，静静地听轻音乐。慢慢地，宝宝会通过光线和环境的变化，形成“该睡觉了”的条件反射。

用襁褓包裹它

这个窍门对小月份的宝宝更有效。婴儿就像母亲温暖的子宫，可以带给他们安全感。而且，当宝宝半夜醒来时，可以用襁褓裹住手脚，避免跳舞，让他感觉精力更充沛。

当然，肯定有不喜欢襁褓的宝宝。你可以在自己的宝宝身上试试。如果他接受度挺高的，你可以用。

3.静静地坐着

用襁褓包裹婴儿，抱5分钟，直立抱，不要摇晃，不要乱动。当你感觉他全身放松的时候，放在婴儿床里，告诉他该睡觉了~

小家伙不哭的话，父母可以离开房间或者陪他一段时间，等他自己睡着了再走。

4.嘘——射大法

如果你放了孩子，他会开始哭。别难过，帮他睡着！

什么是安静节拍？不是你边走边哄抱着他，而是抱着他，在耳边小声嘘~嘘，然后用一只手拍拍他的背。

宝宝放松了吗？轻轻放回婴儿床，让他侧卧，轻轻拍几分钟背。直到他完全安静下来，他才能停止起哄。

如果你停下来，他又开始哼哼，重复刚才的嘘声和掌掴声。如果有很多麻烦，把他靠在你的肩膀上，让他冷静下来，然后把他放回婴儿床。

4-6个月大的婴儿:

如果宝宝4个月以上，除了咝咝声，还可以尝试拿起放下的方法。

宝宝开始哭，抱起他，用手拍着他的背安抚他，告诉他宝宝该睡觉了。等他不哭了，马上放下。如果小家伙抗拒你抱他，他可以不抱，但要有肢体接触安抚他。

这个过程要一直重复。如果你哭了，你应该把它举起来，用语言和身体接触来安慰它。不哭就马上放下。坚持，一定要坚持！

不要怕哭。这很正常。你觉得适应睡眠训练容易吗？对于这么小的宝宝来说，肯定很难。如果你很沮丧，你会哭几次。

只要马妈坚持正确的方法，最多半个月就能看到效果。当然，在操作中要注意几点:

1.不要握得太久

如果时间过长，宝宝也会变得依赖。最好拖住他几分钟。如果你继续哭，让他先去安慰你，几分钟后再抱他。

2.不要一哭就静下来

不要让宝宝只是哭，每一秒都要冷静下来。仔细听。他可能只是在睡觉的时候发出声音而没有醒过来。不要太紧张~

宝宝6个多月，晚上醒来，如果他要求抱抱，就再抱抱。长到8个多月，只要帮他躺下，轻轻安抚。

看到这里，马妈会问，我们要的“睡神”宝宝是那种没有我也能完全完全入睡的超级天使宝宝~

我明白，以上操作主要是帮助宝宝戒掉不得不在家里走来走去或者不喝牛奶不睡觉的问题。

当这些不良习惯被成功打破后，宝宝可以通过咝咝——拍或者捡——放下的方式越来越快地入睡，然后尝试进一步让他自主入睡。

怎么操作？方法来源于费伯的《睡眠之书》，里面要求父母“吃硬”。

当宝宝开始哭的时候，不要马上静下来，而是让它去一定的时间再去婴儿床静下来。

比如第一次哭2~3分钟，乖；第二次哭5分钟，乖；第三次，我让自己哭了10分钟，然后去安慰。

然后每天在前一天的基础上，家长让时间增加2~3分钟。这个是逐渐增加的，让宝宝能适应。

具体放任的时间，马妈可以根据自己孩子的情况确定，不要照搬这个，要认真执行。

这样做的时候要小心，安慰宝宝的时候不要用捡放下的方法。你可以拍拍他，跟他耳语。还有一点很重要，就是在他安静之后离开房间，而不是在他睡着之后。

我知道父母听到宝宝哭闹一定很担心，但要想尽快训练他入睡，就必须学会“无视”他的哭闹。

事实上，经过4S的预训练，宝宝自主睡眠的能力已经大大提高。很多时候，在放任自流的时候，他哭一会，声音变小，然后自己睡着了。

建议宝宝6~9个月左右的时候尝试这种方法。太小的话会影响宝宝的安全感。太大的话，宝宝会站着走，很难控制哭声。

第五部分几个有用的建议

以上方法可以培养宝宝良好的作息习惯，给你几个小建议，有助于你训练宝宝睡得更好。

1.白天有规律的睡觉

婴儿白天不应该睡得太多或太少。因为一天的总睡眠时间是不变的，所以我白天睡得多，晚上自然睡得少。

白天少睡，晚上能睡好吗？它没有...睡眠少了，宝宝会更累，但很容易让他早醒。

2.黄昏时睡觉

有些母亲取消黄昏睡眠，是为了让宝宝晚上能早点睡。这是不对的。这样一来，宝宝就容易过度疲劳，而不是晚上睡得不安稳，很容易早醒。

3.控制入睡的时间

我家以前米小时候晚上七点半左右睡觉。如果宝宝精力充沛，可以8点左右睡觉，尽量不要晚于8点。

4.让婴儿形成条件反射入睡

宝宝还没有感觉到时间，所以为了让宝宝有条件反射的睡觉，无论是小睡还是晚上正式睡觉。拉上窗帘，让环境简单黑暗。

当然，你可以在宝宝没睡着的时候把小灯打开，等他睡着了再关掉。有些宝宝怕黑，就留个小夜灯。

5.白天锻炼应该足够了

这一点是针对喜欢早起的大宝宝的。6个月后，婴儿的大运动能力发展迅速，体力明显增加。

白天可以带宝宝多玩耍，让他在床上或垫子上翻身或爬行。这样消耗大量体力，晚上睡觉更甜~

睡神宝宝的训练方法已经告诉大家了。当然，效果因人而异。有的宝宝可能很快就能睡个好觉，有的可能要一两个月才能习惯(可惜米粒属于后者)。

其实我觉得睡眠训练最重要的是心态的平复，全家人要坚持统一意见。

宝宝第一次出生，父母和老人都会特别关注。宝宝一哭就会变得焦虑，然后就会形成抱着奶睡觉的坏习惯。

一点都不要紧张~小家伙哭只是为了表达诉求:我不想睡。只要不放任不管，他的感情和安全感都不会受到太大的伤害。

马妈，不要给自己太大压力。你的健康也很重要。真的困了就睡。就让父亲或者老人安慰你吧。只要你开始训练的第一步，你的宝宝早晚会睡得安稳~

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作家米米·马是一位美国归国人员，也是前500强企业高管马马，他专注于科学育儿、亲子阅读和实践推荐。2-6岁宝妈请关注米妈妈频道(ID: milimapindao)，0-3岁宝妈请关注米妈妈爱心分享(ID: milima 666)，什么~