简单早餐怎么做 早饭怎么做简单又好吃

早餐对我们的身体非常重要。俗话说，人是铁米钢，不吃饭就饿。不吃早餐会影响我们的健康。虽然刚起床的时候不觉得饿，但是经过一晚上的消化，肚子里已经没有食物了，要及时吃。但是如果我们想培养对早餐的兴趣，我们需要付出一些努力。下面介绍一下如何把早餐做的简单又好吃。

首先，花生酱面包

富含维生素C和E的花生酱全麦切片面包，好吃又方便。花生酱也可以用烹饪机制作，放在冰箱里。想吃的时候拿出来。3分钟后，你就可以精神抖擞地出去工作了。

二、蛋卷蛋糕

一个鸡蛋，打碎，拌入一点面粉，做成糊状。用少量的油加热煎锅，或者把黄油融化，把面糊倒入煎锅，做成金黄色的煎饼，然后关火。加入1 ~ 2片奶酪和火腿，卷起来。这比你在街边小摊上买的油条包的煎饼营养丰富多了。需要5分钟。

第三，沙拉三明治

2 ~ 3片三明治面包，黄瓜番茄切片，然后炒鸡蛋，把炒鸡蛋黄瓜番茄放在面包片上，撒上沙拉酱，再放一片面包，不超过10分钟。

第四，甜糯玉米

玉米粒用微波炉加热3分钟。将30克水淀粉(淀粉)加入冷牛奶中，搅拌均匀，然后放入不粘锅中加热，边加热边搅拌制成油炸鲜奶，然后加入煮熟的玉米颗粒，并加入适量的糖。需要7分钟。如果你没有时间坐在家里吃饭，你可以在车里用一次性杯子吃饭。

第五，五彩炒饭

100克蔬菜，用微波炉高火煮3分钟，用油炒昨天的冷米饭，加入煮熟的杂菜，调味。还可以加入鸡肉、肉丁、火腿丁。5分钟，揉成饭团多两分钟，路上带着方便。

第六，瑞士土豆饼

将土豆去皮，搓成丝，加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉，将锅加热，加入奶油至融化，将上面拌好的土豆丝摊入锅内做成饼状，放上洋葱(不要放)，炸至金黄色；翻转煎另一面至金黄色；出锅前随意撒上香菜粉；可以蘸番茄酱。

七、鲜肉钝

将肉末、盐和葱花混合成肉末，将肉末包裹在馄饨皮中。馄饨用肉汤煮开，捞出前撒上紫菜。

不吃早餐的危害:

第一，对大脑的伤害。虽然脑组织的重量只占人体体重的2-3%，但脑的血流量约为每分钟800毫升，耗氧量约为每分钟45毫升，耗糖量约为每小时5克。青少年脑组织处于发育阶段，对血液、氧气、葡萄糖的需求高于成年人。血糖过低，大脑意识活动就会出现障碍，必然会长期影响大脑的重量和形态发育。

二、对消化系统的危害。一般情况下，前一天晚上吃的食物大约六小时后从胃空排出到肠道。如果第二天不吃早餐，胃里的胃酸和各种消化酶会“消化”胃粘膜。长此以往，分泌粘液的细胞的正常功能会被破坏，容易引起胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。