告别失控与自虐，做一个自带节奏的律师

素媛郡

法律是一群人的长征。在这里，每个人都可以成为“愿望军”。

通过21天习惯养成训练计划和抱柱学习训练计划让你接受“头”、“手”、“心”的全方位洗礼，助你快速成长。“志愿军”欢迎有识之士应征入伍！

本周的智愿军栏目和大家分享一个关键字：节奏

我们现处的社会，摩尔定律仍在发挥作用，技术呈指数级增长，时代在飞速发展。信息大爆炸，知识洪流冲刷着每一个人。以色列历史学教授尤瓦尔·赫拉利在他的新书《未来简史》中提出“数据主义”一词。数据主义是继人文主义之后人类的又一宗教，对于数据主义来说，信息自由是最高的善，未来互联网将会把一切连接到系统，就连那些不想连入的异端也不例外。

我们知道“世界潮流浩浩汤汤，顺之者昌，逆之者亡”，在飞速发展的时代里，如何把握时代发展的脉搏从而掌握自己生活和工作节奏是我们这一代人需要去思考的问题。互联网圈流传着3个月就是1年的公司发展规律，法律圈也流传着律师成长的357定理。关于法律人成长的一种理想节奏 ，我们曾经采访过今天律师事务所的陈凌律师，他指出他希望自己的成长是一种螺旋式的上升。在机关做公务员成长节奏太慢，出来创业成长节奏太快，他最终选择了做律师，做律师让他的成长保持了一种螺旋式上升的节奏。

没错，做律师能让大多数法律人保持一种螺旋式上升的节奏。然而律师行业在二八定律的作用下也呈现出典型的两极分化。我们经常会看到头部律师忙到废寝忘食，而尾部律师则面临着生存危机。其结果就是头部律师工作节奏过快，而没有时间估计身体；尾部律师工作节奏过慢，甚至会出现迷茫。头部律师和尾部律师之间也很少一起交流。

为此，智善推出了七天跑步训练营。帮助律师们在仰望天空的同时拥有强健的身体，促进行业之间的交流与分享。

时代有其发展的节奏，

顺之者昌，

逆之者亡；

人生有其成长的节奏，

七年就是一辈子；

跑步也有其节奏，

跟着节奏你将享受跑步的乐趣。

说到节奏，大家会想到音乐。确定跑步的节奏其实和选音乐有关。如何选择跑步音乐呢？原则是按照步频来确定音乐节奏的快慢。

这张图当中给出了跑步步频，也就是你要听的音乐每分钟的节拍数，和跑步速度之间的关系：

智善为大家精选了几首不同类型但都适合跑步时听的歌曲

（由于中文节奏大多低于100，所以下面的歌以英文为主）

当你需要激情的时候，摇滚乐是最好的选择

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Fall Out Boy — Songs Know What You Did In the Dark

首先推荐的就是小编跑步时最喜欢的一首歌，这首歌就是2013年维密秀的开场歌曲，由Fall Out Boy乐队演唱的Songs Know What You Did In the Dark。每次当小编听着这首歌跑步的时候，都会在脑袋里脑补出许多维密超模在和我一起来慢跑。而Fall Out Boy这支乐队虽然名字里也带了一个Boy，但是和国内的XX boys却完全不是一个风格，这支来自芝加哥的摇滚乐队绝对是跑步歌单的一个好的选择。

Green Day — 21 Guns

第二首推荐的歌是来自Green Day乐队演唱的21 Guns。这首歌是Green Day乐队为《变形金刚2》助阵的片尾曲，从此火遍了大江南北。而Green Day这支老牌摇滚乐队大家一定也不会陌生，而主唱Billie joe的眼线也是每次都会妖的小编不要不要的。于是问题就来了，求一下小编心理阴影的面积。

coldplay — Viva la Vida

Viva la Vida是西班牙语，意思是Long live life（生命万岁）。这首歌来自Coldplay乐队，在2009年获得了０９年格莱美最佳单曲奖。NBA 2K13游戏选了这首歌作为游戏音乐，当年玩2K的小编每次听到这首歌，都有想要出去运动（不是去打游戏！）的冲动。而Coldplay乐队作为英国摇滚乐坛进入新世纪之后崛起的最受欢迎的摇滚乐队之一，成为了英国新一代乐队中的杰出代表。这支乐队的音乐节奏相对上面的两支乐队可能节奏稍慢，适合在跑的比较慢的时候来听。

如果你更喜欢轻快的节奏，那放克嘻哈和说唱才是你应该选择的歌曲

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Flo Rida — Whistle

Whistle，Flo Rida演唱歌曲，这首歌在2013年3月被作为可口可乐原叶茶的广告主题曲。小编很喜欢前奏里的口哨声，经常会在听到这首歌的时候跟着吹起来。Flo Rida是美国著名的嘻哈说唱歌手，喜欢听说唱的话可以试试听着他的歌来跑步。

Black Eyed Peas — boom boom pow

Black Eyed Peas并非一个单纯的唱说组合，他们将多种音乐元素融合，创作出自己独特的hit-hop风格，构成了非商业性嘻哈音乐的中流砥柱。他们跨越类型音乐，并多元采撷拉丁、印地安、亚洲民族旋律的音乐地球村创作态度深获音乐人肯定。

Bruno Mars — uptown funk

这首uptown funk可以说在去年就像小苹果一样红遍了全球，幸好小编我还没有在广场舞的现场听到过这首歌，不然可能又会无法直视了。Uptown Funk是在Billboard上迄今为止单曲榜冠军历史第二长的单曲（顺便说一声，第一是Mariah Carey 与Boyz II Men共同创作的One Sweet Day，虽然小编孤陋寡闻没有听过这首歌）而演唱这首歌的歌手，就是大名鼎鼎的”火星哥” Bruno Mars，单说格莱美的提名和获奖就能让小编跪舔了。以放克为主要风格的他歌曲节奏感都很强，戴上耳机就可以一边“动次打次”一边“here we go”了！

如果你喜欢中文歌，听他们两个准没错

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郑钧 — 风马

提到了那么多的英文歌，也总有几首中文歌曲来听吧。风马是藏语隆达的汉译。“隆”在藏语中是风的意思，“达”是马的意思。撒隆达是藏族象雄文化的古老传统，表达了对所有生命的敬畏和祝福。 《风马》是一首关于爱和自由的颂歌，也是郑钧探索生命之旅的禅修感悟。郑钧的音乐风格变化较多，其中的一些歌曲也比如《流行》，便是coldplay乐队《yellow》的中文翻唱版本。

蔡健雅 — 别找我麻烦

不知道大家跑步的时候有没有遇到下雨天。跑步时肯定是不会带伞的，这时候如果遇到了下雨就尴尬了。蔡健雅《别找我麻烦》这首歌或许能在阴雨天至少带给你一点欢乐的情绪。这首歌节奏轻快，适合周末的时候，戴上耳机，一个人跑在操场或者公路上，享受这个愉快的休息日。

找到一群人，跟着人群和节奏去奔跑，

跑步将是一件非常轻松愉快的事。

找到一条正确的道路和适合自己的节奏，

即使一路泥泞便也一往无前！

如果你找不到自己人生和跑步的节奏，欢迎加入智跑团，这里是湖北爱好跑步的法律人的大本营，在这里我们一起抱团成长。

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第二期挑战赛赛况

本月月初我们进行了第二期的队员招募，本周三正式开始了第二期七天习惯养成挑战赛比赛。

目前来自华中科技大学法学院的两名研究生暂居领先地位，基本上每天坚持完成任务。许菁和来自太平人车公保的胡传杰本周内只跑了一天，另有三天休息。根据比赛规则，每人每期有三天休息的机会。没想到他们这么快就用完了休息机会。是对自己的过于自信？还是确实有些懒惰呢？下周我们一起见证。

我们的第二期比赛为期十天，下周六我们将对本期挑战成功者进行开奖并颁发荣誉证书。希望大家持续关注！报名第三期请联系智善爷爷微信。

文/责编 | 徐学敏

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