【穿塑身衣能减肥吗蚂蚁庄园】跳绳也能减少10斤肉，还有什么借口不瘦？

十一长假过后，你的体重肯定稳定了。不是吗？再说最近天气变冷了，你又找了很多不运动的借口吗？

健身费太贵了吗？没有器材设备吗？找不到好的教练指导吗？

今天教你怎么跳绳、剪肉，只要一根跳绳，就能在家里楼下完成整个运动。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，肉名言)把你不运动的借口都打下来。

第一阶段：1分钟热身，不管用什么跳绳方式，最好熟悉一下。只跑一分钟。

第二步：深蹲，这样可以有效地增加臀部和大腿肌肉，对于女人来说，这种大肌肉群的运动往往是最缺乏的。(大卫亚设)。

第三阶段：快速跳跃30秒。姿势自由奔放，你心跳加快，全身热血沸腾。

第四步：深蹲。左右腿交替，每边10次。

第五步：在步态旁边。锻炼长时间不运动的腰部和腹部肌肉。

第六步：再次快速跳跃30秒。

第七步：一条腿后屈曲。每边15次。

你知道这个动作是怎么来的吗？英国女性见到女王的跪下就是这个动作

不会失学，请下载一集《唐顿庄园》？

第8步：再次快速跳跃30秒。

第九步：蹲下，侧身。

芭蕾是训练腿部肌肉动作，侧身加强身体控制力的运动

最后结束这个动作，完美结束吧！

以上第九步依次练习，每天在广阔的平地上运动20-30分钟左右就可以了，整天运动量也很充足。

非常简单实用，减脂的目的也达到了，很适合开学和开工的弟弟们。加油！

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