一上班就emo？专家支招这样应对“节后综合征”

剧目新闻记者李万英

通讯员李俊崔

打不起精神，一上班就emo(网络用语，一般意思是有负面情绪，被解释为颓废、抑郁、挫折)。

2月7日，春节假期结束后正式上班的第一天，不少网友吐槽节后上班又累又困又不想动，整个人情绪非常低落、焦虑。

极目新闻记者注意到，2月7日，“不想上班”这个关键词甚至冲上了微博热搜。对此，专家表示，这些都是“节后综合征”的表现，需要给自己一个调整的过程，科学应对节后综合征。

男子节后上班度日如年

“我是真的不想上班，同事说我把郁闷都写在了脸上。”2月7日，汉口的李先生感觉，他节后上班的第一天过得异常艰难。

28岁的李先生介绍，这个春节假期，他过得非常随心。白天睡到中午起来吃饭，晚上与亲友玩游戏到次日凌晨2、3点才入睡。这样的生活节奏让他感觉非常放松、快乐。然而春节长假转瞬即逝。2月6日晚上，想到次日早上要上班，他开始非常沮丧，当晚甚至出现失眠，一直到凌晨4点才入睡。

2月7日早上7时，李先生强忍困意起床，大雪天气，他没能打到车，只能冒着风雪步行前往单位，结果鞋袜都打湿了，这让他感觉非常狼狈。到单位后，他对工作非常抵触，抱怨假期太短，也不愿与同事交流，整整一天都无精打采，就连开会、领导布置任务时，他也多次走神，处理工作时效率非常低。

“感觉工作没有意义，一整天下来非常难熬，被一种无力感笼罩，度日如年。”李先生说，这份工作得来不易，总共也才上班一年，年前上班虽然感觉辛苦、压力大，但整体感觉还可以，他不明白，怎么春节过后就突然不想上班了，为此既迷惑又焦虑。

“不想上班”成微博热搜

节后第一天不想上班的并非李先生一人。2月7日，极目新闻记者注意到，不少网友在网上发动态表示“上班就emo”。“不想上班”甚至进入了当天的微博热搜榜。

“上班一整天，摸鱼一整天，emo一整天，”网友“小刘”这样记录着自己节后第一天上班的状态。“下雪了，还要上班，emo了。”网友“悠哈”同样感慨不想上班；还有的网友表示，自己2月6日就开始提前进入不想上班的“emo”情绪中，不能自拔……

对此，武汉市武昌医院心理科主任姜振东表示，这些都是节后综合征的表现。他介绍，春节假期让大家从紧张、高强度的工作、学习状态中“切换”出来，有了更多自由、宽松的选择，同时也打破了原有的起居规律，当重新“切换”回到以往工作生活节奏时，身体心理会出现不适应，这种不适应的现象可以考虑为节后综合征。

“节后综合征是正常的自然现象，每个人都可能会出现，大家不要恐慌。” 姜振东介绍，节后综合征可表现为工作效率下降、注意力不集中、晚上不能很好入眠、白天精神容易疲惫，也可表现头晕心慌、焦虑、恐惧、失眠等，还有些人会出现烦闷、对工作没有兴趣，甚至抵触工作的情绪。对于这些问题，大多数人通过一周的时间，便可以自行恢复正常，还有一部分人受节后综合征影响比较严重，不能在一周内自行恢复，甚至问题会长时间、持续加重，影响身心健康，这时就需要到医疗机构就诊，需求专业帮助。

专家支招这样应对节后综合征

如何科学应对节后综合征呢？武汉市心理医院、武汉市精神卫生中心临床心理科戴利莎博士表示，科学应对“节后综合征”，第一步是要接纳节后综合征的客观存在，从心理上接受这样一个过度适应的过程。在接纳过后，建议在工作开始前，可以做一些运动、冥想等，舒缓节日里紧张与兴奋的精神状态，同时调整生物钟，对未来的工作做一个总体规划，提前适应工作状态。

在开始工作时，可以先进行梳理，选择较为简单工作的开始，循序渐进，慢慢适应，也可以有意识地给自己制造一些工作的积极体验，譬如给自己买一些喜欢的办公用品、与同事互发新年红包等都可以增加积极的工作体验感。

“我们出现节后综合征主要是因为长期处在紧张高压的工作生活状态里，对长假往往有过度期待，当假期结束，往往有种重新回到‘牢笼’中的巨大落差感，让人很难接受。” 戴利莎建议，平日里要把“减压”作为一种常态，学会在忙碌的工作中，平衡好自己的生活，多关注自己的身体情绪状态，让自己紧张的身心能及时得到放松，而不是累计到一个假期里去过度放松。

姜振东补充提醒，调整作息，早睡早起，作息规律，注意饮食健康，适当做一些有利于身心健康的体育运动，都有助于科学应对节后综合征。

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