之前的文章提出了5公里的性别成绩水平。与5公里相比,10公里跑步的距离增加了一倍,但对你的体力和意志力的要求激增了好几倍。(大卫亚设)。

一般而言,能够顺利完成10公里就已经摆脱了“跑步小白”的范畴!祝贺你正式向跑步大神的桂冠迈进!



现在我们依然用RunRepeat机构对过去20年28000多场比赛中收集的 3500 万个结果分析为你展现全球范围内10公里跑者们的实力层次,请对号入座!

首先还是不分性别的全体跑者10公里成绩层次


百分位数

完成时间

1%

00:36:18

10%

00:48:11

20%

00:52:47

30%

00:56:03

40%

00:59:05

50%

01:02:08

60%

01:05:38

70%

01:10:08

80%

01:16:45

90%

01:27:58

百分比代表的是能够在对应时间完成10公里跑的人在总跑者中的比例。如只有1%能够在00:36:18跑完10公里。

如果您想成为一名高于平均水平的 10公里跑步者,您的目标应该是完成时间快于 1:02:08 小时。在这里,我们看到了 60 分钟以内完赛10公里 是一个有价值的目标,因为只有 40% 的跑步比赛参与者实际上更快。

如果你想成为 10K 跑步者中最快的 10% 之一,你的完成时间应该比 48:11 分钟更快。

要成为最好的 1% 中的一员,您的目标应该是快于 36 分 18 秒。

女性 10公里完成时间



对于女性来说,要成为一名高于平均水平的跑步者,你的速度应该超过 1:06:54 小时。如果你能跑 60 分钟的 5K,那你比 70% 以上的女性都快。

要成为最快的 10% 女性之一,您的完成时间应该快于 53:35 分钟。

要成为最快的 1%,你应该快于 41:12 分钟。

百分位数

女性完成时间

1%

00:41:12

10%

00:53:35

20%

00:58:01

30%

01:01:02

40%

01:03:50

50%

01:06:54

60%

01:10:38

70%

01:15:36

80%

01:22:46

90%

01:33:14

男性 10公里 完成时间

对于男性来说,要成为一名高于平均水平的跑步者,你的速度应该超过 57:15 分钟。如果你能跑 60 分钟 10K,那么你比 55% 以上的男人都快。

要成为最快的 10% 的男性,你的完成时间应该快于 45:11 分钟。

要成为最快的 1%,你应该快于 34:24 分钟。

百分位数

男性完成时间

1%

00:34:24

10%

00:45:11

20%

00:49:37

30%

00:52:28

40%

00:54:50

50%

00:57:15

60%

01:00:02

70%

01:03:43

80%

01:09:13

90%

01:19:21

每一次完成10公里都是一件令人兴奋的事!但千万不要过于挑战自己的极限!一定要循序渐进,而且跑前跑后的拉伸放松必不可少。

你的10公里跑成绩是多少呢?超越了多少跑者?欢迎在评论区留言!

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