写作/李子贤

北京师范大学心理学系

这篇文章摘自《知识就是力量》杂志

去年在众多游戏中,手机游戏脱颖而出。

这款游戏以中国古代历史、神话传说为背景,深受游戏迷们的喜爱,在中学生中也掀起了一股游戏风潮。但这也催生了许多问题,给青少年带来许多不良影响。

现在正是寒假,青少年学生有了更多的时间和机会来玩游戏,那么,对于那些沉迷游戏无法自拔的青少年学生来说应该怎么办呢?

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01

什么样的症状表明你可能沉迷游戏了?

小伙伴们可以自己判断下,是不是在每次玩游戏过后都有这样的感受:大脑空白,无法集中注意力;不玩游戏的时候,心情烦躁,焦虑易怒;控制不住自己想玩游戏的心,试图离开游戏,但是做不到。

如果你有上述症状,并且已经持续一段时间,甚至影响到你的生活和学习,那证明你已经有网络成瘾的倾向了。

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02

我们为什么有时候控制不住自己想玩游戏的冲动?

造成游戏成瘾的原因有许多:

①从生理角度看,行为是可以影响甚至改变神经回路的。玩游戏过于频繁,持续时间也比较长的话,是可以改变大脑的奖赏回路的。

②受学校和社会风气的影响。游戏,尤其是这种竞技类游戏,同学之间难免会比较高低,玩游戏因此也变相成为一种人际交往手段,当然,为了利益,游戏厂商也会推出各种宣传广告,而这些对于自我控制能力较差的中学生来说,是非常不利的。

③忽视型的家庭教养方式对网络成瘾的干预也很难起到积极作用。如果在还未成瘾就加以戒断控制,一般也不会出现成瘾的后果。但是由于父母工作繁忙,导致你和父母之间的沟通较少,也就缺乏言传身教的机会。

④缺乏自控力和自主拒绝的能力。在平时的学习和生活中,缺乏自控力的学习和训练。

⑤应对消极情绪的方式有误。虚拟世界丰富多彩没有烦恼,暂时的逃避让你觉得无忧无虑,不必面对现实生活中的困难和问题。但是恶性循环只会让你越来越不愿意解决现实中的问题,只愿意逃避,最终造成网络成瘾。

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03沉迷游戏了该怎么办?

游戏成瘾并非是无法改善和治疗的,只要你寻求专业机构的帮助,加以自我训练就可以彻底摆脱游戏成瘾了哦。

①心理治疗师和心理咨询师会从专业角度利用科学的方法帮助你,比如认知行为治疗。只要你积极配合,在专业老师的帮助下就会有所改善。

②学习正确排解消极情绪的方法。积极参加户外运动、和朋友家人倾诉,都是一个疏解情绪的方法。另外,积极解决问题才是正确之道,消极逃避只会使问题越来越复杂。只要你积极面对,老师和家长都会帮助你,都是你坚实的后盾。

③主动、有意识地训练自己的自控力,重获支配感,掌握自己的主动权,不再做游戏的傀儡。

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沉迷网络一时爽,幡然醒悟悔断肠。希望大家正确面对游戏,小玩怡情,沉迷伤身。

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