踢足球怎么提升转身速度？我来告诉你答案业余足球队训练要点

业余队训练要点

8人制3-3-1阵型，更适合业余足球队的阵容。

为什么这么说，因为每个人负责的活、跑位的区域都相对固定、单一。这就非常适合配合熟悉程度不是很高、个人技术不是很强的队伍，这个阵容就适合提高队友的熟悉度、发现球员的技术特点，从而根据球员的技术特点再演变成其他更适合球员发挥的阵型，因此广大队现阶段采用3-3-1的战术阵型进行训练及比赛是比较适合的。

一、位置及打法

前锋：

1、这个阵型并不需要前锋频繁回撤中场拿球，因为是单前锋的原因，球队阵型需要你顶向前压制对方的后卫。在进攻时，一定要往有球一侧靠（因为你在这个阵型里是球队向前转移球时最直接的接应支点），因而需要前锋更多的横向移动随时准备接应。要了解进攻队友的出球习惯及出球线路，尽量有最佳的位置接应来球。

2、在防守时，站住中路区域位置，尽可能的去给对手后场持球队员进行压迫。迫使对手只能往边转，对手从边路出球的回传球可以尝试拦截。同时对方从边路进攻时要随时补中场的位置（因为中场球员会偏向于对方有球的边路队员协防）。

中场：

1、中场是最关键的位置，得中场者得天下。中场有左中右3名球员，每个球员都有很明确的自己活动的区域。两个前卫呈左右站位但二者要有分工一位主守一位主攻可以灵活换位但一定要有一位作为拖后中卫前的屏障避免对方直接面对拖后中卫。

2、两个前卫在进攻中有十分重要的作用，在球权压过半场以后，两边路球员就是充当边锋的角色。此时中路球员的位置应该稍稍偏后，防止球队阵型脱节。

3、当球发展到边路时，无球一侧（包括中路、边路）的球员可观察对手防线空档，坚决前插空档形成威胁。持球边路进攻球员到底线的第一选择是倒三角传球（此时已有本方前锋与插上的中路及另一边路球员跟上，要求插上球员不要太靠近门将，在禁区线附近最佳且不重叠位置），第二选择才是地面横扫禁区或吊向禁区。如果持球边路进攻球员到对方腰肋部遇对方防守球员拦截的第一选择是45℃角传球至禁区（此时已有本方前锋与插上的另一边路球员跟上，要求插上球员不要太靠近门将，在大禁区线与小禁区线之间最佳）然后就是回敲队友寻求二次进攻，如无对方防守干扰则坚决下底再倒三角传中。

4、防守时，中路一定不能轻易丢掉位置，（中路球员左右补位防守时，可由前锋回撤补位），而边路球员要对有球一侧的对方边后卫进行压迫。

5、中场的主要职责

中场是最主要组织者的角色。组织者应该接应己方各个位置的队友，因为中场是离场上每个队员(除守门外)最近的队员。即使与其他球员换位，也应该指挥或交待与你换位的球员去接应其他队员。作为中场，还应该指挥整支队的跑位，指挥最主要的工具就是你的传球和接应。中场最强调的技术是控球能力和传球能力而并非突破能力和射门能力。

5.1、中场防守

首先，防守中中场最重要的职责就是封住对方球员与对方中场之间的传球路线，不要让对方中场轻易拿球。即使对方中场拿球，我方中场也应立刻与己方中卫夹击对方中场。不要让其轻易转身。

其次，如果对方前卫控球。中场在切断对方的前卫与中场的联系的前提下，应该协助边后卫夹击对方前卫。因为在边后卫堵住对方前卫去路的情况下，对方前卫在大多数的情况下会向中间推。不要在这个时候让对方轻易推出来，因为这时，如果他连中场都过了，那么己方整个防守体系就会崩溃。

再次，保护好中卫的位置。不要轻易让对方任何球员(尤其是对方的后卫队员)直接带球推向已方的中卫。另外在对方中场拉得很出，己方中卫又跟得很贴的时候，注意要补中卫的位置。

6、前卫的主要职责

前卫是一个要求跑动非常多的位置，进攻时作为边锋，防守时要能回到己方禁区进行协防，可以说跑动区域覆盖整个球场的一半边。

6.1、前卫的套边和包抄

在同边的后卫拿球后，前卫通常都要往边拉，把对方的边后卫和中后卫的距离拉开，为进攻创造空挡，让中场队友在中路有更大的活动空间，这时候另一边的前卫就不能站在边路了，应该往中路插入，通常是在对方中卫和前位之间的空间插入。例如我方左边卫拿球、套边，右前卫就应该在对方中卫和右后卫之间插入。

6.2、组织进攻

在整体队形没有压上的时候，前卫可以适当带一下球，等有足够的进攻队员上来后，再把球传出来。前锋不能一拿球就往前冲，要看队友的跑位，要有整体意识。

6.3、突破

前卫的突破主要是在边路，在中路空挡较大的时候也可以在中路。突破后尽量找跑位的队友形成射门，如果在禁区内有比较大的空档也可以自己射门。

6.4、协防

前卫的协防主要是帮助边路的防守，在同边的边后卫之前起一个屏障的作用，因为在7人场中，对方的边后卫一般情况下都是会助攻的。如果前卫不协防，后防线的压力就很大，前卫要同时面临对方前卫和后卫两个人，这时候的防守体系是很脆弱的。

6.5、补位

前卫主要是补同边后卫的位置，例如后卫插上助攻不能及时回防的时候，前卫就要补位。还有就是补中场的位置，例如中场在进攻中不能及时回防，这时候前卫要填补中间的空档。

后卫：

1、后卫锅状站位。拖后中卫是核心，三个后卫站位呈锅状。中卫是锅底，两位边后卫要注意站得靠前一点，一旦对方前锋渗入后卫和中卫之间，中卫很容易采用造越位战术,有时候只需要前跨一步。

2、攻要开守要缩。已方发球时，一般有一个边后卫有意靠近边线要球。对方进攻时边后卫要向中卫靠拢。

3、球队阵型往前时（进攻或者是防守采取给对手更大压迫时），后卫线也要往前移动，这样可以防止球队阵型脱节。（中场跟后卫线之间的距离太大往往是球队失球的导火索）进攻时，边后卫要向前准备接应有球一侧，控球能力强的中后卫可以向前移解放中路的中场球员。（注意：无球一侧的边后卫在进攻时的位置一定要靠后形成保护的作用。）

防守时盯住防守区域里的人即可（压迫对手，不让其舒服的处理球），当你的防守区域出现少防多的情况，这时一定要招呼中场及边路球员回撤保护你的防守位置。

4.边卫的主要职责

4.1边路的防守

后卫最重要的职责还是防守，要求边卫不要随便丢掉自己的防守位置。如果体能下降，就要考虑自己在助攻后能否及时回防。

4.2指挥前卫进行协防

后卫要指挥前卫进行防守，充当自己前面的屏障，不要让对方前卫和前锋形成2打1的局面。特别是对方前锋个人能力比较强的时候，一定要叫前卫协防，不要轻易让对方形成1对1的机会。

4.3补位

后卫主要是补中卫的位置。当中卫不能及时回防时，后卫要往中间靠拢，填补中间的空挡。还有对方打边路进攻的时候，如果中卫到边线去封堵对方的前锋，此时，后卫就必须补中卫的位置。

4.4助攻

后卫参与进攻是7人场的基本打法，后卫助攻时出脚要果断切忌拖泥带水，得球后尽量找队友传球。因为此时整条后防线都会跟着压上，被对方断球后打反击是非常危险的。

5、中卫的主要职责

5.1中路防守

中卫要力求稳健，处理球要干脆，力争球的第一落点。中卫的防守一定要力求少犯错误，因为中卫的一次犯错就可能导致失球甚至输掉一场比赛。

5.2指挥整个后防线

中卫是整个后防线的核心，边后卫的位置看着中卫打的。在进攻时，中卫要看着中场的位置，和中场保持适当的距离，从而保持全队的整形。

5.3指挥中场协防，以保持整个防守体系的完整

防守时，中卫要提醒中场和自己保持适当的距离，从而保持全队的防守阵性。

5.4助攻

中卫的助攻主要在任意球和角球上，中卫助攻时要注意留一个速度较快的边后卫在后面补位。

二:基本战术原则

只有掌握了比赛基本遵循的战术原则以及加以长期训练，每个人都清楚自己的位置与基本战术中如何跑位，我们才能做到事半功倍，每个人也才能踢得不会太累，球队的流畅性也才会好。

先介绍防守，防守是最重要的一环。对于一支弱队来说，只有解决好防守，才能取得最后的胜利。

防守要诀:

1、对方进攻时，所有进攻队员应全速回撤到中圈后，布好阵型。不可在中前场逗留。

2、中前场的就地反抢主要延缓对方进攻时间。而上抢更应考虑适当时机，不应以牺牲阵型的完整为代价。

3、防守时分工盯人，一盯一，避免职责不明的站位，导致对方形成局部以多打少。

4、离自己负责盯防的对方队员距离不要太远，应从后方紧跟对方无球进攻队员，伺机后上抢断，不使其轻易拿球转身。

5、用脚步移动堵截对方进攻传球线路。

6、个人防守以站内线为原则。在没有把握的情况下，不要轻易出脚扑球。

7、用盯人不盯球的原则，在对方快速反击时进行相互补位。

防守的站位和整体移动很关键。在两个队实力接近，对方阵地进攻，而我方前场队员基本回防的前提下。应该提倡积极地扩大防区和整体逼抢。用整体跑动封堵对方有球或无球进攻队员的接球和传球线路。不让对方轻易地接球和处理球.

8、不同位置的防守:

1）、中后卫

中后卫是防守体系的组织者，对方阵地进攻时中后位不应站位过后，而应跟住对方的中锋或其他进攻队员。有时甚至要去到中线附近，甚至突然地奔袭对方禁区，很多中后卫过于保守，在禁区里不出来，导致对方前锋在本方禁区前沿轻易可以拿球转身，分球，射门，带球都很主动。如果我方前场队员回得太深去盯对方前锋，对方的后卫又可放心压上助攻。但是由于是最后一道屏障，中后拿球要强调成功率，尽量主动和果断地出球和解围，尽量不要由于自己粘球而造成被对方逼住的不利局面。在对方反击以多打少时，中后可以指挥队友向门前自己收缩以缩小对方进攻空隙，等待队友增援，不要轻易出脚扑球。

2)、边后卫

在对方边路进攻时要站在对方球员和球门的连线，防止对方球员远射。对方突破时要卡住内线的身位，将其逼向角旗区。对方反击时，不要轻易上扑。注意和中后相互补位。

3）、中前场队员

在进攻中失误被断对方反击，应第一时间立即就地反抢，延缓对方进攻时间，并给队友回撤的机会。一抢不成不可恋战，可迅速回到中线。如果不是有伤病，一丢球就泄气原地叉腰，慢慢走回来，这种态度是不可取的。阵地防守中，职责应该是盯防对方前卫压上助攻。并封堵其向心脏地带传球得线路。

4）、门将

在己方压上进攻时应该压到大禁区线外，扩大控制范围减少与队友之间的距离。并可以作为回敲的墙，将球横向转移。不要躲在门线上。对方进攻失败后，要善于利用手抛球迅速发动反击。

总之，七人场空间狭小，在实力相当比赛中，如果遵从上述防守原则，对方很难得分。事实上，大部分丢球都发生在本方防守体系没有组织起来的瞬间，并往往出现瞬间的多打少的反常现象，例如:

1、攻防转换状态下进攻失误过多，传球草率，胡乱带球，结果被对方断球后打反击。

2、死球转活球状态下进攻中发接边线球、角球、任意球等失误，被对方断球反击。

其次介绍是进攻，夺冠靠防守，那是基础，但也需要进球得分才能取得最终的胜利。

1、进攻选位。

进攻时，前场人员如何选位?这时可以区分两个体系:

A、反攻，此时对方防守体系空隙大，应迅速前插占领无人空白地带。在对手不及回防时给予其致命一击，强调的是时间差。持球者分球要果断，避免前插者越位，前插者也要注意不能处于越位位置。前插人选不要拘泥于前后场之分，任何最接近对方危险地带队员，都可迅速前插跑位以争取时间，此时前插队员主要考虑持球队员的地面传中、倒三角、吊禁区等出球路线而提前跑位。

B、阵地进攻，应尽量利用场地宽度横向扯动，跑出持球队友可以传出球的线路。前锋和前卫不要在一条线路上重叠，应有意识地错位跑动，必要时相互换位。但是三个人的位置不要都急于顶上去，以至于形成一条直线，这样会造成前后脱节。应轮番有一人回撤接应做成一个动态三角形结构。 C、助攻。

组织进攻的时候，前锋就是中场，要把球控制好，把进攻组织起来，边后卫的助攻是进攻的组成部分，但是要注意一个原则，边后卫不要一开始大举压上，以至于喧宾夺主，而是要适时地，梯次地插上，这样更有威胁和突然性。同样的原则也适用于中后卫的突然助攻，但是其他邻近队员要自然地后撤补位。

三.队员常见的错误

3.1.前卫丢失防守位置

前卫在防守的时候不要单独行动，如果你一个人在前面企图抢球的话，通常都是碰不到球，不仅做了无用功，还丢失自己的防守位置。例如你企图去抢对方中卫的球，对方一个转移，把球分到边路，这个时候你的防守位置其实已经丢了，你已经很难跟上对方的边卫了，对方边后卫和对方前卫已经在边路形成了人数上的优势。

3.2.后卫在助攻的时候处理不果断

后卫在助攻时过多的盘带，被对方断球后打反击是最常见也是最不应该犯的错误。得球后就要尽快把球传给前锋或把球传到中路，后卫助攻关键是要看准时机，例如右路的边卫或前卫得球后，对方的阵形整体会向右移，这时左路就会形成一个较大的空挡，这个时候边卫就要敢于向前压，利用进攻压制对方的反击。

3.3.后卫防守的时候把球往中路踢

如果后卫在后场得球后，有对方的前锋上来逼抢，就要往边路带球或解围，切忌往中路解围。

3.4.得球后不看队友的位置，带球过多

这是一种很不好的踢球习惯，也是自己足球意识进步的一种障碍。很多时候多带了几步，其实已经延缓了整体的进攻，整体配合是建立在良好的传接球基础上的。

3.5、体能分配不合理(我们的比赛很多都是输在体能上)

队员过多的不必要的跑动和带球突破，造成体能上的短板。例如，边后卫从本方禁区直接带球下底而没有任何传球和过渡，往往会不必要地耗费体力，以至于丢球后无力回防。另一个不合理现象就是，对方已经站好位置，而前锋队员得球后头也不回地向前往人群多的地方硬突根本不考虑主动传球，结果十有八九是丢球，几个回合下来，不仅队友泄气，自己的体能也所剩无几。这种习惯可以说有点不负责任和缺乏配合意识!而且白白耗费了宝贵的体能。对于有一定技术能力的前锋，这样的行为可以起到扰乱对手防线的目的，但是，最后往往还是要依靠你的队友完成进攻，因为你把对方两个以上人吸引过来，而队友可能处在无人盯防的位置，这时若能用眼角的余光及时地分球给他，岂不妙哉。

四、平时训练重点注意事项

1、平时训练与友谊赛坚持331阵形。

2、训练与友谊赛禁区外不准射门，只练传控，每人记住自己的位置与跑位，以球传到禁区队员跑位到禁区形成射门为终级任务，如果没有队友跑位到禁区则控球队员回传，进行二次传控。

3、训练赛持球队员一定要看清出球线路再出球，严禁乱出球（解围除外），其他队员要积极跑位让持球队员有出球线路。哪怕对方逼抢宁愿被抢也不乱出球，要养成习惯，只有这样才能提升自己的控球水平与比赛素养。

4、各队友要掌握比赛规则及一般的足球规则，例如发边线球就有好多违例的。

5、平时友谊赛要养成注意力集中的习惯，不能发生本次连云杯被别人偷袭进角球的情况。

6、后卫线出球第一选择永远是中场球员，然后是有空档的边路进攻球员。

7、中场球员要持续训练控球技术与出球能力，出球第一选择是二个边路，由边路进攻突破至底线，第二选择才是中路进攻。

8、边路进攻球员出球第一选择是倒三角回传，锋线球员与参与进攻球员要意识进攻套路积极跑位配合，第二选择是横扫禁区或起高球至禁区。

9、要持续训练前场球员小范围内的二过一、二过二的小技术，这样才能有效的打穿对方防线。同时要持续训练队员传跑与接传的配合，提高出球线路与跑位接球的默契度。

10、充分利用球场的宽度。许多业余球员的通病是一味前冲，一条线到底，实际上可以多回敲多横敲。在没有强力中锋抢点时候不要轻易起高球传中，这样效率太低，可以在禁区线回敲给后上的跟进队员进行组织进攻。

11、多传少带，多跑动接应。很多时候不是带球队员不传，而是没有队员可传。多传球，尽量一脚出球（不是乱出球）。不与对方身体接触是最高境界。

12、边后卫与前卫换位。小场的边后卫可以频繁后上帮助进攻，这时候前卫一定要补其身后的空档，而不能一起待在前场，防止进攻丢球后对方直接反击。一般这种反击比较致命，尤其是在己方球队普遍体力较差的时候，往往会形成2打1，甚至3打1，而已经助攻的队员在前场已经来不及回防了。

13、进攻时多传地面球。地面球容易停球处理，从边路敲向中间的地面球可以不停球一脚打门。尽量用内脚背将球压住传地面球。

14、慎用长传和高吊。否则容易将球还给对手，出现明显空档时候才长传转移,这都要求对球场宽度的感觉。

15、隐藏自己传球的意图。外脚背是进攻渗透传球的最好选择,传球意图不要被对手察觉。

15、对每一脚球负责。用最稳妥最难失误的的方式处理每一脚球，不要随便将球还给对方，这要求基本功和自信心，以及头脑清醒。过不了不要硬过,没有接球人不要随便前传，可以回敲或横传。

16、什么时候解围?己方禁区人多混乱时候，或在对方反击后卫未回来时，可以向边线高球解围。

17、阵型是死的，但球员是活的。坚持以此阵形训练，各位置球员慢慢养成位置感与跑位意识，慢慢熟悉队友的出球线路方式，争取做到球到人到，自然踢球也不会那么累了，成绩也提高了。而对于每个球员来说，都要有奉献精神！在需要你补位的时候，多跑两步，回不去其他位置的球员一定会感谢你的！另外所以队员不要自以为自己很BB，对队友进行嘲讽与指责，这不但证明不了你比别人厉害反而打击队员的积极性与情绪对立，要以指正改进的建议态度进行交流，只有这样球队氛围与凝聚力才会慢慢好起来！