我先分享一个简单但对我很有用的方法。
在你早上刚醒的20分钟里,优先做你今天计划的事情!
是啊,我那么做了。在那20分钟里调了20分钟的定时闹钟,这时我集中精力做计划好的今天该做的事。(莎士比亚)。
就连洗漱吃早餐都先往后推一推。可能前5分钟不清醒,但是没关系,做着做着就清醒了。你会发现不可思议的事情发生了。
如果不出意外,你今天一整天都会很高效地在做计划表上的事情。
仿佛我用这个小把戏,骗过了大脑。让大脑觉得,我今天就应该做这件事。
甚至在我做完20分钟后,去洗漱,吃早餐,我的脑海里还是会惦记着,思考着刚刚做的事情。
为什么这个方法有如此神奇的效果?
是因为你的大脑经过了一晚上的休息和放空,早上刚醒来的大脑里面是很空的,此时你往你的大脑放进去的第一样东西,会引起它的格外关注,它会认为这个东西这个事情是相当重要的,今天应该多花时间去做好它。
也就是说,你给大脑一个非常强大的心理暗示。
另外当你开始着手于做你计划的事情,事情得到了进展,获得了反馈,你会有一种很强的成就感和自我认同感「好样的,我今天没有荒废!」「我真牛逼,没想到一下子做了那么多事情!」
然后按着这个惯性和正向循环,你一天会供很多事情。
那么如果如果你这20分钟时躺在床上玩手机会怎样?
开着空调,躲在被窝里不想起来,开始刷微博,刷短视频,打游戏,你会发现,看完一条还想再看一条,打完一局还想再来一局。
心里会开始冒出这样的想法「时间还多着呢,明天再学吧」「反正今天没什么紧急重要的事情,接着玩吧」,后破罐子破摔,继续下去。
你的大脑此时会把玩和娱乐看成一件非常重要优先的事情,而把其他的排除在外。
不出意外的话,你这一天基本都在玩了,几乎没干啥事情,而且还会陷入一种自责和内疚的情绪里
回想一下,你之前你早上一醒来就开始玩手机的日子,是不是大多数都荒废掉了?
老祖先们为啥总强调「一天之际在于晨」,这就是它的威力!
分享完这个小技巧,再来说说心理建设相关的。
1、把自己当人,允许自己偷懒
我发现,最容易自暴自弃、陷入颓废状态的人有一个特点,就是喜欢苛责自己。
对自己要求特别高,这是个好事。但是如时刻刻都对自己要求都很高,那问题就大,。
时刻过高的要求,意味着陷入了完美主义,不允许自己有片刻的偷懒和犯错。
但是人的天性就是会有一些懒惰,贪图安逸(不然人类社会也不会有那么多提升效率的工具。)
这会有什么问题?
一旦中间过程出了问题,自己忍不住松懈了一下,没法按照原计划的要求去执行,就会很容易开始自责,否定自己,产生巨大的愧疚感和心理内耗。
比如因为晚起了一个小时,或是中间玩了会手机,结果一整天都陷入自责和颓废的状态之中,学也学不进去,玩也玩不踏实。(这还不如心安理得地玩一天呢)
我之前看过一句话很深刻:
人类最矛盾的就是,世界是不断变化的,而人们在却总希望生活保持顺利和不变。
毕竟原子是不断运动的,世界的本质是不一化的。并不是所有的事情都能照着自己的和计划去完成。
所以我们更应该赋予自己一份弹性,允许自己偶尔犯错、偷懒,这样才不至于因为突然而来的变化而崩溃。
晚起了一个小时,没关系,睡的精力更好了做事更有效率,只要早起的20分钟做正事,保持今天一天的基调不走偏就没问题。
2、正确看待休闲,学会娱乐后置
我之前在大学的有一段时间,把玩手机、打游戏、看剧做这些事情本身,看作是堕落、颓废的行为。
有问题吗?
问题大了!
一旦我忍不住做这些事情的时候,我心里就会产生巨大的愧疚感,会开始否定自己,开始自责,认为自己不应该浪费时间做这些事情。
这会让我自己陷入低自尊,低自我效能的状态,自我内耗太多了,也就没法专注去做的事情。
后来我发现了....…
其实玩手机没错,通过手机可以跟世界获取新信息,和他人产生联系。
打游戏没错,游戏是第九艺术,有时好游戏带来的体验要超越电影,比如我还能从求生类游戏学会一些有意思的求生技巧。
看剧也没错,好的剧还能提升自己的语言表达、提升自己的见识。
玩手机、打游戏、看剧这些本身都没有错,这些休闲消遣的活动,还可以好好放松和回复精力。
错的是我使用它们的方式。如果能正确地娱乐放松,我反而可以避免陷入颓废和陷入堕落状态。
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