一个伤腰的姿势，你可能每天都在做

人将终身培养

很多习惯

其中有几个习惯

不知不觉就会这样

例如，

不知从什么时候开始

只要屁股碰到座位，

会有神秘的力量。

开始诱惑我们

在这个世界上

万物都可能瘫痪，我瘫痪了

但是

当我们快乐地瘫痪的时候。

不知不觉伤了腰

为什么到了下半身会伤腰？

首先，坐下的时候

腰部主要负担

人体上半身的重量

正常单座市

腰最舒服

腰椎的弯曲

正常的生理曲度也是——轻微前凸

在这种情况下

脊椎、腰椎间盘、韧带和肌肉

能很好地合作

坚持工作

但是如果我们瘫痪了，

情况变了。

瘫痪

腰椎的

正常生理曲度

腰椎间盘压力增大

韧带和肌肉

为了保持腰椎的稳定，

受到的张力也会增大

瘫痪的情况

使腰部的压力更大。

那为什么我瘫痪更舒服？

实际上是因为发力的肌肉发生了变化

端坐的时候

参与发力的肌肉主要是

深腰椎旁边的小肌群。

然后坐下的时候

表面的大军将参与发力

大军更擅长发力

所以你会觉得麻痹更容易。

但是大肌肉消耗更多的能量。

容易疲劳

长时间瘫痪，肌肉会第一个筋疲力尽。

肌肉不能保持腰部的时候

椎稳定时

问题就发生了

长此以往腰肌会劳损

韧带过度拉伸、失去弹性

最后导致椎间盘受损

或者英年早突

腰椎间盘的受损会压迫到神经

造成肢体麻木或剧烈疼痛

而且，这种受损是不可逆的

所以

要是不想公狗腰变公公腰

习惯性的懒人瘫

要不得！

那怎么坐才能不伤腰呢？

想要不伤腰

就要保持腰椎的正常生理曲度

减轻韧带和肌肉的负担

让它们都回到正常的工作状态

保持腰椎的正常生理曲度

有几种办法：

一、坐直

坐直不仅对腰好

还可以看到更远的风景

如果感觉保持正确的坐姿很吃力

可能是腰部深层肌肉无力

教你一个简单动作锻炼

随时可以练，坐着就能练

腹式呼吸

❶

端正地坐好/站好

❷

用鼻子缓缓吸气进入腹部

最大限度地向外扩张腹部

注意胸部保持不动

❸

腹部不能再吸入气体时

用嘴吐出气体

腹部尽量向脊柱靠拢

向内用力收缩

胸部保持不动

感觉气体全部呼出后

再保持 1～2 秒钟

❹

每次 10 分钟左右

每天可以抽空闲时间

练习多次

二、靠下来

如果想要更省力、舒服一点

在保持腰椎

正常生理曲度的前提下

可以后仰靠下来

给腰背更多支撑

如果还想更省力一点

不如试试……

躺下吧

躺平

也能追剧、嗑 cp 、思考人生

但是

当心砸脸

策划 难洗

监制feidi

插画 好的山姆

拍摄Dee、靓靓

封面图来源好的山姆

更多调查

参考文献

[1] Waongenngarm P , Rajaratnam B S , Janwantanakul P . Perceived body discomfort and trunk muscle activity in three prolonged sitting postures[J]. Journal of Physical Therapy ence, 2015, 27(7):2183-2187.

[2] Kastelic K , Žiga Kozinc, Sarabon N . Sitting and Low Back Disorders: An Overview of the Most Commonly Suggested Harmful Mechanisms[J]. Collegium antropologicum, 2018, 42(1):73-79.

[3] Baumgartner D , Zemp R , List R , et al. The Spinal Curvature of Three Different Sitting Positions Analysed in an Open MRI Scanner[J]. entificworldjournal, 2015, 2012:184016.

[4] Zemp, Roland, Fliesser, et al. Occupational sitting behaviour and its relationship with back pain - A pilot study.[J]. Applied Ergonomics, 2016.

[5] Bontrup C , Taylor W R , Fliesser M , et al. Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers[J]. Applied Ergonomics, 2019, 81:102894-.、

[6] Lunde L K , Koch M , Knardahl S , et al. Associations of objectively measured sitting and standing with low-back pain intensity: a 6-month follow-up of construction and healthcare workers[J]. Scandinavian Journal of Work Environment & Health, 2017, 43(3).