呼吸声是怎么发出的？终于找到答案了什么是喉式（乌佳依）呼吸法？瑜伽的喉式呼吸技巧

昨天谈了呼吸技巧，小伙伴提到了嗓子呼吸法，那么今天就来谈谈嗓子呼吸吧~

嗓子呼吸法，又称Ujjayi呼吸法，是专门的呼吸法，Ujjayi意味着摆脱束缚，解放思想，取得胜利。

吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。

喉式呼吸法的特殊之处

喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。

喉式呼吸法的好处

喉式呼吸法可以使肺部充气、去除积痰、增强忍耐力 、舒缓压力，及调节整体神经系统等。其他好处包括以下：

在呼吸练习中，使身心平静；

呼吸练习能使身体产生热能，促进循环；

调节整体神经系统，舒缓压力；

睡前练习能帮助入睡，改善失眠，配合摊尸式 (Shavasana)效果更显着；

平稳的呼吸能减低心跳，对高血压患者有帮助。

喉式呼吸法的练习

以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。

每次呼吸周期的四个阶段：

第一个阶段：吸气（puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨。

第二个阶段：悬息（antarakumbhaka)，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始。

第三个阶段：呼气（rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部。

第四个阶段：屏息（bahyakumbhaka)，本次呼气完成，下次吸气还未开始。

接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。

TIPS：悬吸和屏息切不可忘，也不可偏重其一。

为了实现这种“顺畅的呼吸”，你必须在吸气、呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量,身体而随之变紧。

同时，微笑是很有助于呼吸的，因为这样做可以是气流在咽喉末端旋转，然后再进入肺部。

喉式呼吸法的练习注意事项

1、练习喉式呼吸法的瑜伽姿势主要着重舒适度，可以是坐立姿势(如莲花坐、盘坐)亦可以躺着(如摊尸式 Shavasana)。有椎间盘突出或脊椎不适 (例如vertebral spondylitis) ，可试以金刚坐 (vajrasana) 练习，练习前建议先向医生咨询。

2、练习时脸部肌肉、表情放松，不要过度收紧喉咙，整个呼吸过程的收缩应该是轻松自然的。

TIPS：若有椎间盘突出或脊椎有不适 (例如vertebral spondylitis) ，可试以金刚坐 (vajrasana) 练习，练习前建议先向医生查询。

喉式呼吸法的进阶练习|逆舌身印

掌握呼吸技巧后，进阶的练习可以加入逆舌身印(或舌抵后腭契合法)，梵文称为Khecari Mudra(详细看下图)。当舌头肌肉觉得疲累时，可以放松舌头，然后继续喉式呼吸练习。舌头稍作休息后，再次进入逆舌身印也可。

喉式呼吸法的练习时间|10-15分钟周期

重复整套喉式呼吸法3至5分钟，过程中保持双目闭上，每次练习10-20分钟。可以于冥想前，或瑜伽前后练习。

总结

不像腹式呼吸，上动下也动，喉式呼吸法上动下不动，这也是其难练之处，因为要精准的控制呼吸不容易，你必须要专注，专注在你的呼吸，再加上冥想，想象上腹部和胸腔充满空气，里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后，六个面向无限扩展，你的心越大，空间就越大，所以说，身心的解放，就在你的心有多大。

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