关于比赛前睡不着怎么办，你需要知道这些世界杯火热开启！想熬夜看球还精神满满？“提神”指南都在这儿了

世界杯已经开始了

你熬夜看了几场比赛？

由于时差，

中国球迷熬夜看世界杯是很正常的事

但是这次世界杯

俄罗斯和中国时差只有5个小时

对中国球迷还是很友好的。

但是熬夜睡觉仍然是世界杯的主旋律

可怕的是刚刚休息了一会儿。

还要开始一天的高强度工作。

2016年欧洲杯开幕式当天。

上海35岁男子

白天工作后熬夜熬夜看球。

天一亮就下楼吃早饭回家

突发性急性心肌梗塞，不省人事。

为了很多粉丝(和医生粉丝)朋友，

可以愉快安全地度过这段时间

小编整理了《通宵看自救指南》

送给大家

熬夜是不可避免的。如何减少损失？

对于等待了4年的球迷来说，几乎不可能阻止他们熬夜看球。地坛医院急诊室主任马芳芳警告说，熬夜千万不要空腹。

熬夜空腹的情况下会大量消耗我们身体储藏的蛋白质，脂肪，短期可能有减肥效果，但长期则会对我们的身体造成很大伤害。

其次可以适当吃一些水果、面条等好消化的食物，以及熬夜期间一定要多喝水。

如果看完比赛太兴奋睡不着怎么办？

这时候可以关了电视让自己处于安静的环境中，用洗漱、敷面膜、泡脚，洗热水澡等方式来转移注意力，或者听一些舒缓放松的音乐，喝杯牛奶来辅助睡眠。

还可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。

看球的时候饿了？吃个“养生宵夜 ”

就跟看电影的时候人们喜欢吃爆米花一样，看球的时候也总要吃点什么才有气氛，但是啤酒、烧烤、小龙虾？想都别想！

北京中医医院消化科主任张声生介绍，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常熬夜，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复能力就会受到影响。

此外，有些熬夜的人还喜欢吃些宵夜，这些食物停滞在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易导致胃黏膜糜烂、溃疡等。

如果一定要吃↓

①主食类：全麦面包、燕麦粥等。

②蔬菜水果类：新鲜的蔬菜水果，抽屉里可储备一点拿出来洗洗就能食用的黄瓜、西红柿、彩椒、萝卜等蔬菜和水果。

③豆乳制品类：豆浆、牛奶、酸奶，不要选择奶饮料，饮料不等同于奶制品，营养价值不同，而且饮料在制作过程中会加入较多的食品添加剂。

④坚果类：少量坚果（一小把为宜，不要吃太多哦），如核桃、开心果、大杏仁等。

⑤动物性食物：牛肉干、酱牛肉、鲜虾肉、鸡肉沙拉、清蒸鱼等。

看球很爽，颈椎却在受累？

看球的时候一定要找个最惬意的姿势，比如：

窝在沙发里？此时膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，久坐腰肌容易疲劳。

椅子只坐一半？这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

盘腿而坐？时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

总之，长期保持不正确坐姿会带来肩膀僵硬、腰椎不适、全身酸疼等问题，建议看球的时候还是多活动一下，多做做下面3个可以缓解身体酸痛的动作：

△小飞燕

△拱桥

△靠墙深蹲

实在不济，球员得分时你能激动地从椅子上蹦起来 ，或者中场休息时走两步，也算一种活动了。

看球看到视力模糊怎么办？

白天看了一天电脑，晚上又要盯着电视，视力再好也受不了，很可能看着看着就分不清绿茵场上谁是谁了。

建议大家：

• 看球时多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿；
• 中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳；
• 保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；
• 不要配戴隐型眼镜；
• 看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)；
• 戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神。

别让看球毁了你的皮肤

熬夜最直观的后果就是精神不好、皮肤变差了，爱美的朋友可能会发生自己脸上痘痘的数量将会和世界杯进行的天数正成比，如何补救护肤？

建议化妆的妹子们：

• 先将脸卸妆洗净，再看比赛，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘痘；
• 看比赛时，不妨一起做个保湿面膜，一举两得；
• 多喝温开水，既补充水分，又可借机多走动。