关于后颈部长很多肉要怎么减下去，你需要知道这些什么是舞蹈生的"美背杀"？每天一刻钟，教你轻松瘦背部

俗话说：再瘦一英寸，就像美丽的仙女一样！

也不是没有道理！

对于备考舞蹈部中的孩子们来说，肩背太宽的话，会比同样体重的孩子更胖，舞蹈部中初试-形象体态这个关卡没有优势！而且，背部厚度不仅会影响上身的线条美感，而且脖子粗，脸背大。

很多舞蹈剧目不适合跳！！

练背可以让孩子拥有完美的背部，背部漂亮了会让身体曲线变得更加优美，背部练好了身形也会被衬托的更加高挑挺拔，气质也会成倍增加！

然而后背很容易堆积赘肉，

那么这么难减的部位，怎么快速瘦背好呢？

第一招：背式仰卧

第一招：背式仰卧

双手与肩膀同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

第二招：汪星人伸懒腰

第二招：汪星人伸懒腰

双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。

第三招：后背比赞

第三招：后背比赞

面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

第四招：双手仰卧

第四招：双手仰卧

手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。

第五招：侧翻轮转

第五招：侧翻轮转

以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

后背的肌肉美感

对于舞蹈生实在是太重要了，

一个是气质的体现，一个是技术的支持，

都是必不可少的。

除了瘦背的针对性训练之外，

大家还可以将这几个方法

养成习惯，融入到生活中去▼

1、注意坐姿

腰背要挺直，肩膀要打开，防止赘肉堆积，可以穿矫姿带辅助。

2、枕头不要垫太高

枕头太高背会变厚哦，高度在3-15cm就ok啦。

3、多伸懒腰

腰背要挺直，肩膀要打开，防止赘肉堆积，可以穿矫姿带辅助。

4、靠墙站立

饭后靠墙站立10分钟，加快燃脂，背部不易长肉，线条也好看。

5、多吃葡萄柚

富含酶，影响体内糖分吸收，减少背部脂肪堆积。

期待你们的少女背哦~

你们还想瘦哪里，快来告诉小编吧

注：本文舞蹈图片均为舞研附中学员实拍，禁止盗用

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