夏季养生 夏季养生必备八个小常识

随着漫长夏天的到来，气温很快又会上升。随着温度的上升和变化，人们开始感受到生活的压力。那么，如何才能解决这个问题呢？人体新陈代谢最旺盛。同时，夏天又热又热，也是一个让人不舒服的季节。夏天科学养生更重要。很多人关心夏天怎么过，那么夏天怎么养生呢？

夏季养生八大要诀

1.少吃冷食

夏天，我们以为冷食可以降温，却忽略了我们体内更高的温度(有时高达37度)。我们突然喝冰水，倒进体内，让内脏无法承受。为了降温安神，多喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或水分多的水果。然而，胃寒的人如果喝得少，可以多喝开水。体质热亏的人，不妨吃银耳、莲子或百合凉补气血。

2.饮食应该清淡

夏天有什么好养生的？炎热的夏天，饮食要清淡、柔和、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣的东西。清淡饮食可清热防暑、敛汗、补液、开胃。缺少新鲜的蔬菜、水果和蔬菜不仅能满足所需的营养，还能预防中暑。

主食要少，比如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥。你可以喝一些冷饮，比如酸梅汤和菊花茶。但是冷饮要适量，不要偏冷凉的产品，否则会伤阴伤体。此外，吃醋不仅能促进唾液分泌，还能抑制和杀灭细菌，预防胃肠道疾病。

3.该睡还是不该睡？

中医大师认为，工作休息颠倒，长期熬夜的人，往往情绪不稳定。因为上午11点至1点之间，是内脏和血液流动的时间。如果在这一段时间内，血液流回肝脏储存精气，如果人不睡觉，就会迫使肝脏继续分解，精气无法储存，肝脏充满阴虚，阴阳失调。胆汁的解毒、储存和分解是肝脏的主要任务。长期虐待肝脏不休息，肝火上升，容易因气虚而疲倦乏力。

中医古书《内经》提到人体三宝“精、气、神”。精足则气盛，气盛则神盛。另一方面，精神虚弱会受伤，精神容易衰竭，情绪受到很大影响。就是因为这个原因给自己充电。不要熬夜，适当的午睡对你的健康有好处。良好的睡眠质量对于缓解“苦夏”非常重要。

4.先“和”，后“安心”

中医非常注重“气的和谐”，转化为足够的活动能量，使身心得到舒展和放松，心自然会平静下来。

5.不要运动太多

尽量进行适度的运动，过于剧烈的运动导致大量出汗，运动消耗很大。流失大量体液等于流失大量体力，心情容易烦躁。打太极，气功或者元极舞都是很好的冥想练习。选择轻柔的运动，保持呼吸轻柔悠闲，只有身体里的细小血管或经络才能获得足够的营养。听音乐，散步。要保持安静的心态，不要太激动，更不要生气急躁。当你烦躁、心情不好的时候，可以通过散步、听轻快的音乐来缓解负面情绪。

6.保持健康也是性的

健康专家都强调“身心都要训练”。当身体不好时，很容易影响心理。当心理不耐烦时，身体会逐渐衰弱。培养良好的生活习惯，逐步调整自己的脾气、习惯、性格，让自己的情绪更加稳定。从情感养生的角度来说，真正的修行不是为了躲避世俗的欲望，而是能够完美的控制起起落落。

7.外壳应该是凉爽的

早晚室内温度低时，应打开门窗通风。中午室外温度比室内温度高很多，所以一定要关好门窗，拉上窗帘，或者加一层纸纱布遮挡室外的热量。这样，凉爽的室内环境会让人感到安心，午睡休息后会感到舒适。

8.娱乐应该是安静的

炎热的夏天不要长途旅行，而是在附近寻找你。早晨，黎明时分，三种气体清新，可以在郁郁葱葱的花园里散步、运动。晚上，当太阳下山时，你可以沿着河流和湖泊漫步。凉爽的微风会让你的心平静下来，缓解一天的疲劳。

夏季养生四原则

1.健脾除湿:夏季以湿为大恶。此外，人们经常感到食欲不振、腹泻、舌苔白腻，因此应经常服用健脾利湿的药物。一般选用健脾、芳香、祛湿的产品，如藿香、莲子、紫茎泽兰。

二、清热解暑:夏季气温高，人体心火旺。所以常用一些清热解毒、清心泻火的药物来解暑，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。

三、养肺肾:中医认为，根据五行法则，夏季心火盛，肺金肾水弱，要注意养肺肾阴。枸杞、生地、百合、桑椹、酸性补肺药，如五味子，可用于防止出汗过多和体液流失。

四冬病夏治:冬病夏治是必然。所谓冬病夏治，是指身体和外界在夏季充满阳气，一些冬季容易发生的疾病采用内服中药、针灸等外治法进行治疗。如果经常用新鲜的芝麻花搓冻伤，冬季冻伤是可以预防的；穴位涂药膏，冬天可以治疗哮喘，鼻炎。

散打饮食健康

因为夏天天气很热，夏天的饮食也要符合“天时地利人和”。这里的“合适的时间”是指夏季饮食应该主要集中在这个季节生产的一些食物上。而“地理优势”就是多吃本地生产的食物，因为南北在蔬菜、水果、蔬菜上有差异，吃异地的水果蔬菜可能会造成身体不适。

首先，食物补充和保健

中医有云:“冬病夏治”，夏天是人体机能最旺盛的季节，也是调整一些慢性病和亚健康状态的最佳时机。

北京同仁堂华雄参边固元膏和北京同仁堂燕窝胶原固元膏采用真正的“药食同源”原料，针对男女不同的身体需求，力求满足亚健康和慢性病人群的需求。

除了奶油，其他饮食也需要注意:

1.多吃瓜菜

夏天气温高，人体流失大量水分，需要及时补充。葫芦科蔬菜水分含量高，可以降血压，保护血管。

2.多吃凉菜

有利于生津止渴、除烦、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、西红柿、芹菜、生菜都是凉菜。

苦瓜、西瓜、西红柿、芹菜、生菜都是凉菜。

3.多吃“消毒”蔬菜

夏季是人类疾病频发的季节，尤其是肠道传染病。所以夏天要多吃大蒜、洋葱、韭菜，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌、病毒。

第二，睡眠与健康

定期充足的睡眠不仅可以保持身体工作和学习的活力，还可以增强身体的免疫力，所以夏季睡眠非常重要。

专家提醒，夏季炎热，容易产生细菌。保持一张干净的床不仅可以让人有一个好的睡眠环境，还可以让人有一个好的心情。睡觉时，保持良好的湿度和温度，并有良好的通风条件。夏季宜用天然草本植物精心编织的草席或中国特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，以及竹子等材料制成的凉枕睡觉。

对于很多晚上睡不着觉的人来说，在合适的时间午睡可以作为一种补偿。但午睡30分钟到1小时左右为宜，不要太长。

第三，锻炼和健康

运动是人体保持各种活力的最重要保证。在现代，许多人能够正确地看待和认识到运动带来的好处，也能够积极参与这些运动。但由于夏季高温干燥的特点，运动也要注意以下几点。

专家提醒，早操不宜过早。夏天保持充足的睡眠非常重要。早起锻炼容易导致睡眠不足。尤其是今年夏天的世界杯，很多人熬夜看球，一定要保证足够的睡眠时间。

运动不宜过度。夏天气温高，人体的能量和水分消耗巨大。一旦过度运动未能及时补水，很容易造成身体伤害。运动后不要用冷饮降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。事实上，在体温很高的时候吃冷饮会伤肠胃。运动后最好喝温盐水。