体重突然飙升一天一斤 体重一上升你就开始慌了？这8种情景下，体重升高不是因为胖！

什么情况下说明你真的很胖？

很多人经常把肥胖定义为体重增加，但是体重增加真的能直接代表肥胖吗？

其实影响我们体重的因素很多。我们需要知道，人体70%是由水组成的，我们的体重也会因为日常饮食、温度和环境的影响而发生变化。通常早上我们会发现自己的体重是最轻的，但是晚上会重好几斤。其实人的体重一天变化几次是正常的，一般在1~3斤以内。

所以，如果你一觉醒来，发现自己胖了2斤，不要挠耳朵，因为不代表你真的胖了2斤。

本期就来说说让你吓得尖叫的“伪肥胖”。如果出现以下情况，不要给自己施加不必要的压力，稳定减肥就好。

先说这些体重变化的场景，但和肥胖无关。

场景一:晚上称重。

对于大多数人来说，晚上会有很长的空时期，我们的大部分膳食会集中在白天。所以，晚上睡觉前，你吃了三四顿饭，喝了很多水，很明显你是在找不开心。

所以称重频率要固定，时间要选择在早上方便结束后，这样得到的数据才相对真实。

场景二:吃了很多高盐食物后称重。

例如，我们经常在聚会上吃的火锅、烧烤等食物含有大量的盐，这将导致我们体内钠的过量摄入。钠会影响身体的引流，导致体内积水，导致水肿。即使有些人看不到明显的水肿症状，他们体内也会储存大量的水分，导致第二天的体重比第一天有很大的变化。一般第一天体重多2~5斤是正常的。

所以，如果第一天晚上吃了很多高油高盐的食物，请为第二天的增肥做好准备，静下这种心态，因为这个时候长出来的不是脂肪，而是留在体内的水分。

场景三:一天称几次。

称重的最佳频率应该是每天一次或每周2-3次。如上所述，人体体重的70%是由水组成的，一天内波动很大，受环境、饮食和温度的影响也很大。所以一天内体重波动几次是正常的，并不代表什么。

不可能在一天内减肥或增肥。是长期习惯的结果。所以这个时候一定要静下心来，尽量不要太在意体重。我们可以每天早上称一次，或者每周固定时间称2-3次。

场景四:在衣服和不同衣服中称重。

称重时，建议至少穿衣服，穿固定的衣服称重。比如早上起床后，最好穿很轻的内衣，直接称体重。你不应该低估你衣服的重量。很多人会被衣服的重量搞糊涂，导致不必要的苦恼。

场景五:频繁更换衡器进行称重。

很多小伙伴很容易陷入一个误区，就是太在意体重。他们选择在有磅秤的地方称体重。说早上在家，中午去商场，晚上去朋友家。说难听点，这是发现自己有罪，不开心。因为不同的衡器在某种程度上是不一样的，所以最好是在固定的秤上给自己称重，而不是一直换。

场景六:运动后立即称重。

在中等强度和高强度的运动中，许多人会排出大量的汗水，这将导致我们体内的水分减少，从而减肥。所以，运动后称重是最容易给自己成功减肥的错觉。

如上所述，不可能在一天内减肥或增肥，但这是长期影响的结果。所以，当你运动完了，瘦了一斤两斤，并不代表减肥成功，只是水分变化的结果。

俗话说，没有期待就不能失望，所以不要让自己有太多的幻想。即使你的运动真的有效，这么短的时间内脂肪也不会减少。

场景七:洗澡后称重。

很多朋友都会发现一个问题。运动后体重又发现瘦了1斤，但是洗完澡发现体重又回来了。

明明你没偷喝洗澡水，怎么回事？

要知道皮肤也是人体的一个大组织，在洗澡或者游泳的时候是可以充分吸收水分的。具体原理是可以自己敷面膜，面膜可以给脸补充足够的水分，对身体也是一样。

所以，洗澡后发现自己比以前重是正常的，并不代表自己又胖了。

场景八:只考虑体重，不考虑身体成分。

就像我们之前的文章里说的，两个200斤的男人，一个肌肉发达，一个大肚子胖，体重一样，但是你不能说肌肉发达的男人胖。

所以，只关注体重而不考虑身体成分，只会让你犯这样的错误。

包括人们经常用来判断自己肥胖程度的BMI，也有很大偏差。

因为BMI更倾向于体重，所以无法考虑体重是由什么构成的。因为，有些人虽然很重，但是肌肉含量比较高，所以不胖，看起来也胖，但是BMI高。

所以，请不要被单一的体重数字所迷惑。如果要确定一个人是否肥胖，需要看体脂率、身体维度等因素。

好了，这个分享的问题是这样的。有什么想知道的方法可以在文末留言或者直接私信给我。

我是董教皇，我只讲你能理解的健身知识。