血糖高11怎么办 空腹＞7、餐后＞11，血糖总偏高该怎么办？

首先看一看空腹部血糖高

空腹血糖，就是禁食 8～12 个小时（不吃任何东西，可以喝水）所测得的血糖值。一般而言，空腹血糖＞7mmol/L就属于空腹血糖偏高。

空腹部血糖高的原因是什么？

1.前一天过度劳累

主要原因是饭后吃多不运动，晚上少吃，增加了血液中食物释放的糖分。当然也有可能吃到很晚。

解决方法:睡前测血糖。如果血糖偏高，说明吃多了或者运动太少了。下次晚餐减少1/3主食，增加1/2蔬菜，或者饭后散步半小时。

2.睡眠不好

此外，它还与夜间的休息状态和睡眠状态有关。晚上睡不好，就是失眠，晚上感觉不好，感觉特别累。早晨，空腹部血糖会波动，时而高时而低。

解决方法:保证6-7小时的睡眠时间，睡前泡脚，看书促进睡眠。

如果长期睡眠不好，应该找医生进行心理或药物治疗。

3、黎明现象:夜间血糖正常，早晨上升

血糖也受血糖升高激素的影响，包括糖皮质激素和生长激素。这些激素在清晨开始逐渐升高，血糖也随之升高。在医学上，这种清晨血糖升高的现象被称为“黎明现象”。

解决方法:饮食上分餐，每天安排4 ~ 5餐。睡前一小时喝一杯牛奶，有助于改善夜间胰岛素的分泌和敏感性；缓解黎明现象。

4、苏慕杰效应:夜间血糖低，早晨血糖升高

糖尿病患者发生低血糖时，机体会启动保护机制，升高血糖的激素分泌增加，从而升高血糖，引起继发性高血糖，这就是所谓的“苏慕杰效应”。

解决方法:夜间监测血糖。如果清晨(0 ~ 4点)测得的血糖是低血糖(血糖≤3.9mol/L)，说明早餐前腹部血糖升高的原因是苏慕杰效应。

夜间血糖低，可以将晚餐的 1 / 3 放在晚上 9：30～10：00 食用。经常出现夜间低血糖，及时去看医生调整药物。

第二，看饭后高血糖

餐后血糖是餐后2小时测量的血糖值(从第一餐开始计算)。

一般来说，餐后血糖> 11 mmol/l被认为是餐后高血糖。

这是中国特色

流行病学资料显示，我国82%的糖尿病患者表现为餐后高血糖。在新诊断的糖尿病患者中，高达47%的人患有“单纯性”餐后高血糖。

这和我们多吃主食少吃蔬菜等饮食习惯有很大关系。解决办法也要从饮食开始。

1.厚度匹配

避免白米饭、白馒头、白面包等精细主食，搭配粗粮。可以用“玉米+大麦面+荞麦面”组成的三合面做的面条和馒头；也可以吃“大米+绿豆”组成的二米饭或“大米+绿豆+燕麦”组成的三米饭。或者用地瓜、土豆、南瓜等替代部分主食。

2.少吃多餐

少量一般是指每餐饱7-80%，每日饮食分几次(一般分5-6次，分别在两餐之间和睡前)，可以防止一次摄入较多的糖，从而避免餐后血糖急剧上升。

3.多吃蔬菜

芹菜、生菜、卷心菜等蔬菜含有大量膳食纤维，可以增加饱腹感，营养丰富，有助于稳定餐后血糖。一般成年糖友每天的蔬菜摄入量可以保持在500-750克之间。

4.改变进食顺序

吃糖的顺序:饭→肉→青菜→汤→饭后水果；

稳定吃糖顺序:2小时后汤→青菜→肉→米饭→水果。

5.饭后站半小时

这是最简单的降血糖措施。饭后血糖升高对身体不好，少吃怕低血糖。但是，为了刺激胰岛素分泌和血糖的肌肉消耗，需要站着少运动。

6.坚持锻炼

饭后运动1小时可有效降低餐后血糖。一般情况下，餐后中等强度运动30分钟的糖尿病人餐后血糖可降低1-2 mmol/L。