史上最完整胯下运球教程，随心所欲花哨风骚都从这里开始！

不同于艾弗森简单粗暴的体前变向

或者帕克小陀螺般的转身过人

胯下运球过人

总能给人一种另类的华丽和花哨

当篮球在两腿之间灵活穿梭时

不仅能保护球权不被防守者抢断

还能起到迷惑对手的作用

看多了NBA球星杂耍式的胯下运球过人

很多球迷都想要模仿

但却总是无法抓住其中精髓

今天壹球就给大家带来

最完整、最循序渐进的

胯下运球教程

练习一 基础运球

低 - 指尖运球

重心压低，两腿分开

尽量保持手臂不动

单纯依靠手指力量让球不断反弹

中 - 小臂运球

利用小臂力量运球

球的反弹高度提升至腰间高度

其余要求与第一个练习相同

高 - 上臂运球

继续提高篮球的反弹高度

达到肩膀附近的高度

利用上臂力量带动整个手臂发力

胯下运球入门

脚步移动的胯下运球

从单个运球开始熟悉动作

完成一次胯下运球后

可以通过侧面的原地运球调整

初始阶段可以适当减慢速度

脚步移动的连续胯下运球

原地运球后

接左右两侧连续两个胯下运球

而后运到一侧调整一次

如此反复即可

胯下运球进阶

重心变化的连续胯下运球

动作节奏与上面的入门动作相似

只是去掉了侧面的调整动作

但需要注意的是

当完成连续两个胯下运球后

重心要迅速提高

并让篮球在手上稍作停留

在实战中

这样的重心提高和节奏变化

很容易带来突破或投篮的机会

（注意不要翻腕二次运球）

金字塔式连续胯下运球

动作要求与上面动作相同

但每次胯下运球的数量要发生变化

从一次胯下-重心提高

到左右两次胯下- 重心提高

再到左右左三次胯下 - 重心提高

依次递增到四次胯下时

再依次减少到3、2、1次即可

行进间胯下运球

在进阶练习的基础上

增加脚步向前移动的动作

可以像GIF一样选择连续两次

也可以用金字塔式递增递减

完全看你的熟练程度和喜好

想像欧文、哈登一样

用胯下运球过人？

赶紧转发Mark起来

下次到球场上拿来练吧！