耳朵压着睡耳鸣 改善耳鸣的三种方法

对大多数人来说，睡觉意味着一段安静的时间。但是对于耳鸣患者来说，睡觉可能是一天中最糟糕的事情。当所有的孩子都上床睡觉了，电视机关了，街上的交通噪音消失了，甚至狗都蜷缩在狗窝里，周围没有任何噪音来分散病人对耳朵里嗡嗡声的注意力。沉默有时候真的震耳欲聋。当你的床不再是宁静的港湾时，就会对你的睡眠能力产生不利影响。睡眠不好会导致更严重的耳鸣。这会造成恶性循环。其实晚上不休息好，生活中的一切都会变得更糟。在你绝望地服用抗精神病药物之前，尝试以下三种简单的方法来更好地管理你的睡眠质量，改善耳鸣。躺着睡觉听起来很简单，但很不幸，在这个时代，由于各种原因，很少有人觉得累了就去睡觉。主要原因是现代人严重缺乏锻炼，每天上班坐在电脑前，回家对着电脑。开车代替骑车走路，很少去健身。每天体育活动太少。这导致大脑极度疲劳，但身体一直在休息。结果人很累，身体却不累，导致睡眠问题。另外，我们每天面对屏幕，上班面对电脑，下班看电视或智能手机。看太多电子屏幕会导致对大脑的过度刺激。电脑屏幕发出的蓝光会破坏我们的日夜规则。结果，晚上把头靠在枕头上休息时，我们还没有准备好睡觉。时钟告诉我们该睡觉了，但我们的大脑却跑不快了。这导致我们更加关注耳朵里的耳鸣，开始产生或加重焦虑和压力。解决方法很简单。睡前一小时避开所有电子屏幕。而且每天一定量的运动会让身体感到疲劳，对睡眠有好处。选择什么样的运动因人而异。可以根据自己的喜好选择。建议去速度快、慢跑、体操、瑜伽、舞蹈等强度适中的运动。睡觉前注意不要做剧烈运动，以免引起身体过于兴奋，不利于睡眠。放松心态，减少烦恼。说起来容易做起来难。但是，你要知道，很多耳鸣患者还是睡得很好的。其实很多耳鸣患者都说睡眠是甜蜜的解脱。睡着的时候听不到烦人的耳鸣。睡得香的和睡不着的耳鸣类型没有区别。两者的区别似乎是对耳鸣的担忧。对于那些睡着了却经常在晚上醒来的人来说尤其如此。耳鸣不太可能把他们吵醒。但是，一旦他们醒来，首先要做的是担心耳鸣的声音让他们无法入睡，然后焦虑就会爆发。当我们焦虑或紧张时，我们不太可能睡着。研究证明，认知行为疗法(CBT)和正念冥想在帮助耳鸣患者减轻焦虑方面非常成功。随着焦虑的减轻，睡眠会变得更好。注意饮食，减少饮酒。如果喜欢咖啡、浓茶、可乐，建议只在中午前喝，晚上避免吃巧克力。一些能促进睡眠的食物因人而异。例如，睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。这种说法虽然流行，但未必适合所有人。一些睡眠不好的人经常把酒精作为睡眠的法宝。酒精有镇静和放松肌肉的作用，这似乎是合理的。但是，镇静和睡眠是完全不同的概念。虽然睡前一杯酒可以帮助耳鸣患者快速入睡，但直到天亮也睡不着，经常半夜醒来，却再也睡不着了。这是因为酒精干扰了大脑从浅睡眠到深(慢波)睡眠的过渡。在睡眠周期中，深度睡眠有利于体力的快速恢复。此外，有研究表明，酒精会使耳鸣加重。这可能与酒精导致流入内耳的血液增多有关。还有人认为，过量饮酒会导致第一次出现耳鸣，这可能与在酒吧等声音非常大的地方过量饮酒有关。结论这三种小方法能有效改善耳鸣患者的睡眠质量，打破恶性循环，降低耳鸣响度，从而减少耳鸣对生活和工作的影响。耳鸣的朋友可以试试。我希望你今晚能休息得更好。祝大家每晚睡个好觉！