扭伤脚 【注意】|别把脚踝扭伤不当回事，这四个步骤让你迅速恢复！

踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一。很多人不在乎。涂了一点红花油后，他们感觉很好。但是，其实这些都是错误的处理方法！

不是，快乐61班的舞蹈比赛就要开始了，林妹妹和大家一起开始了紧张的彩排。但是在练习的时候，林妹妹不小心扭伤了脚踝，大家都很着急。有的说揉揉运动就好，有的说会涂点红花油治疗摔伤，一时弄得乱七八糟。

脚踝扭伤后怎么办？别担心，班主任邀请了山东大学第二医院足踝外科主任医师胡勇。听听专家给你的一些建议。

胡勇老师介绍，其实脚踝扭伤在生活中是经常发生的，如果处理不好，以后可能会造成习惯性的脚踝扭伤。当关节轻微移动时，就会扭伤和肿胀。更严重的，还会得关节炎。前期会吃药，后期会手术恢复。想想就可怕。

其实脚踝扭伤的原因主要有几个。首先是运动，不小心容易扭伤脚踝；第二是穿鞋。有的人穿鞋不合适或穿高跟鞋，导致下盘不稳，容易扭脚；第三是路况。下雨、冰雹和下雪时，路面很滑，很容易扭伤脚。

无论是轻度扭伤还是重度扭伤，都不能忽视，那么脚踝扭伤应该如何处理呢？请拿法宝“计”理！

这个“米”原理到底是什么意思？Rice的英文是RICE，踝关节扭伤的急救就是由这些英文字母组成的。

第一步是休息制动。先停止受伤部位的运动，不要试图揉捏受伤部位。因为受伤后皮下有出血和软组织损伤，揉捏时出血可能会更严重，也不知道有没有骨折，但随意揉捏会造成骨折脱位。

第二步，冰敷，在受伤部位放一条毛巾，上面放一个冰袋，敷冰10-15分钟。冷敷可以引起毛细血管收缩，避免进一步出血，冷敷还可以缓解疼痛。

第三步，适当加压，用弹性绷带均匀加压，包扎受伤部位。压力包扎可以避免进一步出血和肿胀。

第四步，将患肢和受伤部位尽可能长时间抬高24小时。抬起你的脚到你的心的高度。这样可以更好的促进血液和淋巴的回流，消肿。

生活中发生意外扭伤后应该如何判断受伤程度，是否需要去医院治疗？胡勇主任给我们带来了扭伤自我诊断表。如果出现以下情况，要及时去医院就医，不要在家处理。

当我们从扭伤中恢复过来时，大约两周后我们可以进行适当的康复锻炼。一般可以准备一条松紧带，当然也可以用毛巾。

坐着，腿伸直，把毛巾叠在脚的上端，向上拉毛巾带动勾脚。感觉腓肠肌上部绷紧。

站立，将受伤的脚放在正常脚的后面，脚尖向前，脚跟不要接触地面，受伤的腿始终伸直。慢慢弯曲健康腿的膝关节，直到受伤的腿感受到腓肠肌的张力。

这个动作只能在患者能够站立的情况下进行，不宜过早进行，以免引起疼痛。

同时还可以做一些平衡练习，比如踮脚等等。怎么学的？

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作者:小狼