为何长时间坐立等于慢性自杀

在远古时代，人类以狩猎、采摘及种植业为生，依靠体力劳动维持生计。但在目前，电视、电脑的普及与办公室内繁忙的工作使我们渐渐被束缚在了桌椅之间，我们坐立的时间远远超过历史上的任何时期；现代人平均每天以坐姿工作9.3小时，远远超过了我们每日所需的睡眠时间（7.7小时）。

研究表明：人类身体的构造并不适合长时间坐立，长此以往，机体将难以承受这种负荷，进而引发各种疾病，甚至导致死亡！所以，是时候站起来了！01 长时间坐立可使死亡率增加40%每日坐立时间超过6小时的人在未来15年内的死亡率将比那些每日坐立时间小于三小时的人群高出40%，即使参与锻炼也于事无补。日常体能活动（睡眠时间除外）机体平均活动时间：坐立时间：每天9.3小时低强度运动时间（散步、站着）：每天6.5小时中高强度运动时间（跑步等体育运动）：每天0.7小时研究表明，减少坐立时间是降低死亡率的唯一补救措施。通过上述分析，我们已经了解到了长时间坐立对我们健康所产生的不利影响，但它究竟是如何影响的呢？

02 长时间坐立使我们更加肥胖！肥胖人群每日坐立的时间比正常人群多2.5小时。在美国，每三个人中就有一个超重。1980至2000年这段时间中：经常参与体育锻炼的人群比例并没有明显增加；而坐立时长却增加了8%；肥胖者数量增加了一倍之多！坐着几乎不消耗任何能量。与坐立相比较，消耗热量的比率（%）坐着：0站着：10%嚼口香糖：20%散步：150%爬楼梯：220%长时间坐立的影响不仅仅会在几年之后才体现出来，从你坐下的那一刻开始，对健康的损害就已经开始了。

03 长时间坐立如何摧毁我们的身体？坐立工作的人群患心血管疾病的风险要比站着工作的人群高两倍。当我们刚刚坐下时：腿部肌肉的电活动停止；能量消耗下降至每分钟1卡路里；分解脂肪的酶类活性减少90%！持续坐立两小时：有益胆固醇减少20%。持续坐24小时：胰岛素活性下降24%，患糖尿病风险增加。

04 如何摆脱长时间坐立这种情况？对大多数人而言，由于工作的原因每天坐立8小时是无法避免的。但事实上，正是那些工作时间之外的长时间坐立对我们造成了最为致命一击。每天30分钟的建议运动量远远不够，我们应该尽可能将自己的屁股从椅子上挪开。下面这些运动都是不错的选择：拉伸/散步/快走/开合跳快走所消耗的热量是坐立的3-5倍。我们要抓住一切机会，尽可能多地在办公室走动！远离沙发！每天在电视机前久坐超过3小时的人群中，患心脏病的风险高达64%。即使参与体育锻炼，也会和那些没有进行过体育锻炼的人群一样胖。每多看一小时电视，就会相应地增加11%死亡率。迈开腿！坐办公桌前与开车一样，都属于坐立姿势。在平时，请试着以步行、骑自行车代替开车；以爬楼梯代替电梯。尽可能地减少坐立时间。向后倾斜45°的坐姿与俯身驼背甚至挺直身子的坐姿相比，会让背部承受更少的压力。人体的构造并不适合长期保持坐立姿势。一百年前，当我们需要外出到田地和工厂辛苦劳作的时代，肥胖现象基本上是不存在的。现在，由于我们不能终日在野外奔走，我们更需要用其他的方式来解救我们的身体。我们需要站起来，避免长时间坐立。