减肥期间可以吃牛排吗 减肥期间应该怎么吃？8种最佳减脂食物，还有5种食物不应该吃！

生酮饮食(KD)是一种脂肪含量高、碳水化合物含量低、蛋白质等营养成分适宜的配方饮食。(来自百度百科)

一般来说，生酮饮食只含5%的碳水化合物、15%的蛋白质和80%的脂肪。这种营养比例迫使你的身体使用储存的脂肪作为燃料，从而促进减肥。

一些低碳水化合物节食者全力以赴使用黄油培根和牛排，吃的产品很少，但这不是最明智的方法。

那你该怎么办？以下是可以帮助你发展的最好的减肥食品，以及你可能想要避免的令人惊讶的减肥食品——或者至少要适量食用。

八种最佳酮饮食食物

惊喜！健康的酮饮食不全是肉。让这些好的选择成为你饮食中的主食

1.鳄梨

鳄梨含有对心脏健康的单不饱和脂肪和纤维，可以使你的消化顺畅。这种水果还有助于补充体内电解质。例如，一杯鳄梨可以提供975毫克的钾，一种调节体内液体平衡的矿物质。当你使用低碳水化合物饮食时，这一点非常重要——这种饮食会导致身体排泄水分和电解质，导致脱水、头晕和晕厥。

2.牛排和鸡肉

仅仅因为keto是高脂肪饮食，并不意味着你要靠大部分肥肉来达到每天的脂肪配额。“这不是8盎司的牛排。”"取而代之的是一份3盎司的牛排和半个鳄梨."这将帮助你满足你的脂肪需求，而不会过量摄入蛋白质或潜在有害的饱和脂肪。

3.橄榄油

考虑液体黄金:它主要由对心脏有益的单不饱和脂肪组成。另外，相对中性的口感意味着几乎涵盖了一切。洒在食物上。这是一种增加饮食中脂肪含量的简单方法。

4.肥鱼

三文鱼、比目鱼、凤尾鱼和沙丁鱼。与瘦肉鱼不同，它们含有抗炎的ω-3脂肪酸。还是那句话，看你吃多少食物才能保持蛋白质和脂肪的比例。你需要3盎司的鱼。

5、鸡蛋

它们便宜、易于制造且灵活。当然，他们有营养。蛋黄是胆碱的最高来源，对大脑功能、记忆、代谢和情绪都有重要作用。鸡蛋也是为数不多的提供维生素D的食物之一，维生素D可以保护你的眼睛和骨骼，促进健康的胆固醇水平。

6.坚果和种子

所有健康脂肪都很高。但是你要针对很多因素，因为不同类型的营养素含量不同。比如一盎司杏仁的钙含量会接近10%，同样量的南瓜子每天的锌含量会超过四分之一。

坚果和种子黄油也被装载。你可以在杏仁或腰果黄油中加入生蔬菜，得到一种令人满意的高脂肪零食。或者把薄芝麻酱倒在更薄的蛋白质上，增加它们的脂肪含量。

7.浆果

黑莓、草莓和覆盆子的碳水化合物含量比其他水果低，但它们仍然含有大量有益的抗氧化剂和纤维。一旦你的味蕾适应了不加糖的生活，几乎就会吃起来像糖果一样。

8.非淀粉蔬菜

严格限制你的碳水化合物可能会让你面临缺乏钾、镁、叶酸、维生素C或维生素K等基本营养物质的风险。绿叶蔬菜、甜椒、蘑菇和十字花科蔬菜如花椰菜、花椰菜和抱子甘蓝为你提供最有营养的爆米花，而不会最大限度地增加你每天的碳水化合物分布。

五种最差的酮饮食食物

你知道高碳水化合物食物，如谷类、豆类、含淀粉的蔬菜和含糖水果已经出现。但它们不是你应该避免吃的唯一东西。

1.加工肉类

不管吃的是酮糖、腊肉、香肠、热狗、熟肉等。，都是特殊场合的食物。它们通常含有与癌症胡尔丁阳离子相关的防腐剂和调味剂(如硝酸盐和亚硝酸盐)。

2、低脂酸奶

大多数人认为它是一种蛋白质，但酸奶仍然含有一些乳糖形式的碳水化合物。多少完全取决于酸奶的脂肪含量。一杯低脂酸奶中大约含有16克碳水化合物，而同样量的全脂酸奶含有11克碳水化合物。所有调料品种都是最重要的，感谢所有加的糖。信不信由你，一些品种的低脂香草酸奶中含有31克碳水化合物。

3.碎奶酪

像帕玛森奶酪或新鲜奶酪这样的天然奶酪可以很好地适应它们。尽管避免包装奶酪丝。它们通常含有马铃薯淀粉、玉米淀粉或纤维素形式的隐藏碳水化合物。

4、低碳或无糖包装零食

当然，他们可能会从数字的角度来看法案。(2克碳水化合物饼干？请给我注册！但是和其他零食一样，基本没有营养。另外，它们很可能会包含一些你不想要的东西。“这些零食可能是用人工成分、甜味剂或防腐剂超级加工的，”尼科说。除了最好避免人工成分和防腐剂之外，无论你吃什么饮食，隐藏的甜味剂都可能混淆你的血糖，并可能使你脱离酮症。

5.膨化食品

好吃又上瘾，这些零食基本上就是薯片的酮当量。但是从营养的角度来说，它们几乎不能提供，而且完全浪费热量。这些食物含有糖和淀粉(如麦芽糊精或玉米粉)以增加味道。