怎么测心率 当你运动时 心率表与心率带是如何测量心率的？

随着对健康的日益重视，体育锻炼逐渐成为人们生活的一部分。跑步作为一种方便、低成本的锻炼方式，越来越受到人们的青睐。但是很多人在跑步的时候忽略了心率的管理。心率是反映人健康的重要指标。运动时实时了解心率状态，选择合适的心率区间，可以更好的掌握运动强度，提高运动效果。现在很多流行的运动手表和手环都有心率测量功能，心率胸带和臂带也是常见的心率测量工具。那么，心率表和心率带在原理上有什么区别呢？

心率表和心率手环一般采用光电测量。当一定波长的光继续照射皮肤时，通过手腕的血流量会随着心脏的跳动而变化，从而导致血液对光的吸收和反射强度随着心脏的跳动而变化。当心脏收缩时，血液被泵出，更多的血液流过手腕。此时血液对光的吸收增加，反射光相应减少。当心脏放松时，手腕处的血流量减少，血液对光的吸收和反射也会相应改变。手表中的光敏传感器接收光反射强度的变化，从而产生不同的电信号，从而判断心脏的跳动频率。

心率表和手环发出的光是绿色的。与红色血液相比，绿色光可以实现更大的吸收率，增加了光反射强度的变化范围，从而使检测血流更加灵敏，判断心率更加准确。但是，它的缺点也很明显。基于光电原理的手表对皮肤状况有严格的要求。当有汗水或手表与皮肤接触不紧密时，测量结果的误差很容易增加。光电测量适用于测量静息心率和心率稳定的运动，如匀速跑。

心率带的原理和心率表不同。它是通过人体心跳产生的心脏电流来测量的，有点类似于医院里的心电图。心脏本身的跳动会产生生物电，通过心脏周围的传导组织和体液传递到身体表面。因此，心电图会有周期性的规律性变化。在心率带上放置两个电极，测量心脏周围的心脏电流，这样就可以通过心脏中电变化的周期来计算心率。但是由于电流很小，很容易受到皮肤中电流信号的干扰。而且在跑步过程中电极摩擦皮肤时会产生噪声信号，使得电极片测得的心脏电流信号不准确。但这些问题可以通过涂电极胶增加连接点的湿度来有效解决。

此外，胸带的位置会让人在佩戴时感到不方便，在一定程度上影响呼吸。这就引出了心率臂带，原理上和胸带是一样的。与光电心率表相比，心率带的测量更加准确，尤其是在间歇跑等专业跑步训练应用场景，或者其他对心率精度要求更高的使用场景中。而且在冬季室外低温环境下，心率表必须戴在与皮肤接触的地方，由于寒冷不方便读取心率数据，此时心率带也是比较好的选择。

选择适合自己的心率测量工具，然后活动双腿。适当的运动强度不仅可以塑造良好的身材，还可以提高我们的精力。让我们朝着高效健康的生活前进。

本文由武汉亚洲心脏医院重症医学科副主任医师肖红艳进行科学验证。