如果想快速减脂，第一选择是大量跳跃运动。这种运动可以迅速提高你的心率，让全身进入脂肪燃烧的状态，从而提高你的减脂速度。每次有氧运动都要持续30分钟以上，这样身体才能进入脂肪供能模式。今天，我将为您带来开合跳跃和它们的高级运动，帮助您更好地选择现在适合您的运动。
首先是开合动作
开合跳是有氧和无氧运动的结合。每一项运动都需要调动全身的肌肉，比如胳膊、肩膀、腿等。，而且都需要参与发挥。开合跳更适合已经有运动基础的同学锻炼。因为运动需要跳跃，所以对体能和心肺有更高的要求。如果现在只能做中低强度的运动，建议不要马上尝试开合跳。其次，如果体重基数大，不建议做开合练习，会损伤膝盖。建议先结合饮食控制体重，再考虑开合运动。
1.基本打开和关闭动作
如何做好开合，看似简单的动作，也可以做出更多的花样来帮你减脂，站在瑜伽垫上，双腿保持自然距离。用尽全力从瑜伽垫上跳下来，双脚分开适当的距离，不要太大也不要太小，就像上图，保持适当的距离。跳跃时，双手从身体两侧抬起，在头顶上方挥动。再一次，你双脚一起向后跃起，双手从头顶向后落到身体两侧。这样就完成了一次完整的开合跳跃。每天可以做五组，每组30人，锻炼时间不低于30分钟。
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