减肥减掉脂肪 你减肥减掉的是脂肪，还是肌肉？

健康指南:减肥是女人一生的事业，一点都不夸张。每个人都通过运动减肥，却发现自己胖了。这是怎么回事？很多人非常重视减肥的速度。减肥真的好吗？今天我们就来说说运动减肥这个话题。

一、重量的构成

1.重量

至于体重，我们只看一个数字，但是人体体重的哪些部分是由？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴和脂肪组成。

2.肌肉、骨骼和水非常重要

我们需要的是更多的肌肉，更多的骨骼和正常的体液。因为内脏肌肉多，身体新陈代谢正常。反之，内脏肌肉减少，代谢功能降低。四肢肌肉多，体能和生理功能都不错。相反，他们的体能下降，生理衰老发生。代谢率的降低意味着能量消耗的减少，很容易形成一种容易增重但难减肥的体质。

当然，体内的水分也不能太少。体液对人体健康非常重要。年龄越大，体内水分越少。

我们知道肌肉、骨骼和体液是不能减少的。真正需要减的是脂肪。脂肪过多会给身体带来很多慢性病的风险。把体脂降到合理的范围才是真正的减肥之道。

第二，关于胖

1.减肥不追求快速减肥

很多人追求快速减肥，但真正的减肥是减脂，减肥速度比较慢。所以很多人觉得自己在减肥。他们因纯粹的饥饿而失去的东西，只吃蔬菜和水果，饥饿加上运动是身体的水分、骨骼重量和蛋白质。这导致代谢率降低、免疫力下降、衰老加速等问题。

2.关于减脂

一克脂肪有9千卡，一公斤脂肪有9000千卡。消费起来并不容易。我们以每分钟100米的速度快走1小时，大约消耗350千卡的能量。如果我们每天步行1小时，需要26天才能减掉1公斤脂肪。慢跑的话每小时消耗400大卡，每小时瘦1斤需要23天。保证每天吃的能量不超标。

3、快速减肥是肌肉的损失

如果你减掉1公斤的肌肉，你会减掉3公斤以上的体重，因为蛋白质会结合大量的水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以，如果是减脂的话，脂肪只有1公斤，如果是减1公斤纯肌的话，3.5公斤的水就会相应的跑掉。蛋白质减少导致的体重减轻非常快，非常显著。

4.快速减肥损害健康

蛋白质减少后，体能和免疫力下降，身体就会松弛。胖的人看起来臃肿，瘦的人看起来干瘪，缺乏活力。如果你有很多肌肉，即使你很胖，但很结实，很瘦，很强壮，你也会看起来很健康。

第三，关于减肥

1.为什么运动后体重会增加

运动可以消耗脂肪，增加肌肉，改善内脏功能。肌肉中水分的比例高，所以肌肉增加，水分也会增加，运动初期体重会明显增加。当代谢率达到很高的水平，脂肪分解的速度很快，你会看到缓慢但持续的减肥。

2.不要只看减肥的速度

大多数人把快速减肥当成减肥效果好的标志，其实不然。还要看身体曲线的变化和肌肉的结实程度。比如你虽然长胖了，但是可以很轻松的穿以前穿不了的衣服。以前穿的衣服看起来很臃肿，现在看起来很有型。记住，增肌、线条好才是减肥的真正意义。

3、不靠谱的减肥方式

节食，我们做不到。我们不是一直在吃东西。很多人坚持不了饥饿和美食。我们一放开吃，就会失去所有的精力。吃药对身体伤害很大，不值得冒这个险。

第四，保持美丽的体形离不开合理的营养和锻炼

1.远离导致肥胖的甜点和饮料

高糖是肥胖的杀手。如果你想拥有一个好身材，少胖一点，就要尽量远离甜点(糖和油都高)和饮料。就算水果很好吃，像西瓜，一次吃一半也很容易发胖！另外，不要认为吃太多米饭和白面就可以了，和合成脂肪一样！

2.控制脂肪

选择一些高质量的脂肪，如橄榄油和亚麻籽油。毕竟我们经常吃的是亚油酸含量高的瓜子油、大豆油、花生油，橄榄油、亚麻籽油含有我们需要的脂肪类型，摄入太少。还有，少吃动物脂肪！当然做饭的时候还是要暖锅凉油的。毕竟致癌物质和反式脂肪都是吸烟后产生的，反式脂肪是增肥方面的专家！

3.控制盐的摄入量

盐的摄入量也要控制，吃咸肉也是一样！体内盐分过多会改变脂肪的制造和代谢的“习惯”。研究表明，高盐饮食可以促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为目前的糖储备不足。这样一来，身体会继续按照胰岛素的指令储备糖分，多余的糖分会被身体转化为脂肪储存起来，所以体重会相应增加。

4.在外面吃饭时不要喝汤

在外面吃饭尽量不要喝汤，因为油和盐都很高，这是减肥的禁忌！而且高手爱用大量淀粉。我的天，这真是一个育肥专家的聚会！

吃得营养充足，有乐趣，有良好生活习惯的运动，不愁体重，注重体型和美感，才能做出真正健康的减肥！

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