胯宽 胯宽屁股大？六种方法教你轻松减肥

蒙田说:只要你失去了健康，生活就充满了痛苦和沮丧。没有它，幸福、智慧、知识和美德都会黯然失色，消失殆尽。那么你愿意拿自己的健康开玩笑，让自己的人生黯淡无光吗？好好照顾自己的健康，我们一起创造多彩的生活！让我们来看看今天的健康提示。

现在的女生都在追求腰身纤细，臀部宽大成了众矢之的，怎么减肥才能减肥？下面是宽臀大屁股减肥的方法。

1.弯曲一条腿

(1)确定脚在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，身体与弯曲的小腿成直角站立。如果离椅子太近或太远，腿的弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤及腿部肌肉。

②双手放在腰上，上身挺直弯曲伸展双腿。弯曲时中心一定要放在前脚，别忘了保持直角！以5-10次为一轮，每次做2-3轮。

2.模仿滑水

①采取蹲姿，然后腹部垫一个垫子，双脚交叉，互相扣住。

②用力蹬臀，让双腿上下往复。重复步骤1和2 8-10次，同时交替双脚。作为一轮，你需要一次做2-3轮。这具有向内集中和抬高臀部的效果。

3.抬起你背部的腿

(1)将腰骨贴在椅背上，形成平卧状，让上半身放松。如果你觉得不舒服，你可以把垫子放在底部。

②用一只脚伸直，慢慢抬起，然后，用一只脚打9-10个回合，打2-3个回合。注意不要弹跳抬高腰，慢慢做就好了。这项运动可以美化臀部的形状。

4.走下来蹲下

①双手握住1-2公斤的哑铃，双脚前后分开站立。

②挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到双腿与地面平行，然后放松。这时，注意前脚脚跟上的中心。然后慢慢回到(1)位置。每只脚做8-10发，一次做2-3发。如果你能感觉到自己前腿的臀部被利用了，那就是成功的前奏。

5.睡前运动

(1)平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚放在外面。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

②定期抖脚，做通常的“拜拜”动作，不要太快。这时我感觉骨盆很放松，这个动作就像坐了1分钟左右。

③双臂微微托起身体，双手齐肩，身体挺直。这时，只有你的脚跟和手掌接触地面。重复(2)，摇摇你的脚，说“再见”。做十秒。

④平躺，双脚伸直，慢慢抬起离地30 cm的距离，数10秒，用力放下，重复3次。然后，再重复以上3个步骤，这是热身，你会感觉身体很温暖。

⑤像以前一样平躺，双脚内侧八，双腿离地30°抬高，然后用力击打大拇指第二关节的关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下就放下了。然后再重复一遍。

⑥最后一个重点来了！或者只是姿势，八尺内侧，推对方拇指，一边推一边试开，从“八”到“一”。大腿内侧一定要用力推！然后保持这个姿势，双腿与地面呈30度抬起几十秒，然后非常用力的放下，重复。

6、减肥补救措施

(1)枸杞30g/天，早晚各一次，共7周。用药没有禁忌症。一般1个月后体重可以减轻2.6kg。

②干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂荚5克，生大黄50克，陈皮50克，上述药物研成细粉的用量为一个疗程。每天服干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日两次，一个疗程，一个月。

③茵陈40g、何首乌20g、金樱子30g、黄精30g、山楂15g、丹参20g、大黄10g、三七5g、泽泻15g、葛根20g。每日两次加水煎煮。

④决明子30克，泽泻15克，李叶15克，火麻仁10克，山楂10克研成粉末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。

⑤番泻叶、桃仁、猪苓、陈皮、黄芪各10g研成粉末。每次10克，用开水冲服，每日1-3次，30天为一疗程。

等待是世界上最长的痛苦，但我不能忍受你等我。养生、养心、养性，从现在开始。如果您有任何其他问题，请在下面留言。边肖祝你每天生活愉快。

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