俯卧撑正确姿势 俯卧撑的正确姿势

现在，告诉你常见的错误是什么，帮助你正确地进行俯卧撑，让你从今天开始做得更多，取得更好的效果！

1.支撑的时候只关注输出

这个动作叫俯卧撑，但不代表你可以完全无视身体在下降的事实。不要让重力为你工作。俯卧撑的任何一部分都会帮助你提高力量，无论你是站起来还是摔倒。

建议:当你移动到顶部时(身体被撑起时)，试着想象你要把手指抠进地板，所有的手指都要去抓东西。这个动作会激活你的背阔肌，当你把胸部靠近地板的时候会用到它。背阔肌是背部最大的肌肉，所以驱动它们不仅可以帮助你下降，还可以帮助你在站立时有足够的力量。

2.你手掌之间的距离太宽了

手掌间距离变大是投机取巧，因为会缩短身体与地面的距离，同时会使胸部紧绷，增加肩膀的压力。

建议:手掌直接放在肩膀下方，这样会使肘关节紧贴身体，同时训练肱三头肌和胸大肌。缩短手掌之间的距离会使移动更加困难，但从长远来看，你会变得更强壮，并防止肩膀受伤。

3.训练后不要拉伸

肌肉弹跳通常是由于训练中使用大重量或大量训练引起的紧张引起的。当紧张给你更多的力量和肌肉的时候，也可能造成肌肉不平衡和疼痛，尤其是训练后没有完全放松的时候。

你一定见过健身房里不停推，休息时走来走去，练习后充分拉伸的人。同理，你做俯卧撑的时候，胸大肌和手臂都处于紧张状态，训练完要拉伸。

建议:训练结束后，用阻力球作为桥拉伸，不仅可以拉伸核心肌肉、胸肌、肩部，甚至你的背阔肌。

操作方法很简单。将头和上背部靠在阻力球上，双手垂直于躯干伸展，臀部向地板下沉，保持这个姿势10次呼吸。

4.你的脖子没有固定

这种现象叫做鸡脖子，发生在胸部和手臂疲劳的时候，脖子自然会掉在地上，这样不仅看起来很笨，还会使脊柱不能保持稳定，增加受伤的风险。正确的俯卧撑是用胸部而不是鼻子触地！

建议:手术时身体从头到脚要保持一条直线。如果你把扫帚放在背上，它应该会碰到你的头、上背和臀部。手术过程中一定要保持身体在这个轴上