食疗降血压的有效方法 国内外公认：这种饮食方法能降血压，简单有效

德苏餐饮

饮食与高血压密切相关，高血压是导致高血压的重要环境因素之一，也就是说不良的饮食习惯会导致和加重高血压。目前，德苏饮食被认为是世界上最好的控制血压的方法。长期坚持进食可降低血压，2周内即可出现降压效果。

此外，有研究表明，德苏饮食能有效降低胰岛素抵抗和糖尿病，可以说对常见慢性病的防治有一定的益处。下面我们就详细介绍一下吃什么舒服。

多五个，少一个

德苏饮食强调的是高血压患者应该多吃的食物，而不是不能吃的东西。具体总结为“五多一少”，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、丰富的不饱和脂肪酸和中等饱和脂肪酸。

1.高钾

钾可以抵抗盐引起的高血压。通过抑制肾小管对钠的重吸收，使尿中钠的排泄增加，血容量减少，从而达到降血压的效果。钾在蔬菜、水果和牛奶中特别丰富。

2.高镁

镁不仅参与调节肌肉和神经兴奋性，还参与调节血压。它可以作用于周围血管系统，扩张血管，降低血压。主要来源是蔬菜、水果和含有麸皮和胚芽的全谷物。

3.高钙

钙能促进钠离子的排泄，抑制交感神经兴奋。钙摄入不足容易导致高血压。因此，高血压患者适合高钙饮食。牛奶、芝麻酱、豆制品、海带都是高钙食品。

4.高膳食纤维

高血压患者经常吃高纤维食物，可以降低心血管疾病的风险。每天吃一顿富含膳食纤维的全谷物早餐，可以降低20%的心血管疾病死亡风险。膳食纤维的最佳来源是天然植物性食物，如豆类、谷类、新鲜水果和蔬菜。

5.高度不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸可以清洁血管中的胆固醇和甘油三酯，俗称“血管清道夫”。主要来自深海鱼类、坚果和各种植物油。

6.减少饱和脂肪和反式脂肪

饱和脂肪酸提高胆固醇，多见于牛、羊、猪等动物，也存在于椰子油、可可油、棕榈油等少数植物中。

反式脂肪不是营养物质，进入体内后很难代谢。它随着血管中血液的循环而四处游荡，导致血脂升高，血液粘度增加，血液流动减慢，使人体组织和细胞无法获得足够的营养供应，导致身体处于疾病状态。时间长了会沉积在血管壁上，导致血管硬化堵塞，引发冠心病、中风等心脑血管疾病。人造油和奶精等食物含有大量的反式脂肪。

如何实施舒适饮食？

说了“五多一少”的原则后，很多人可能一日三餐，但还是不知道怎么吃。先简单说一下各种享受舒适饮食的食物所占的比例，以及可选成分和普通饮食的区别。

1.有更多的蔬菜和水果

水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素和微量元素，是德苏饮食的精华。晚餐建议吃蔬菜。水果可以当零食，零食。如果患者患有高血糖，可以选择低糖水果，如柚子、草莓、樱桃等。，并适当控制每次的消耗。

2.谷物略少

尽量使用全谷物，因为全谷物含有更多的纤维素和营养物质。全麦面包可以代替白面包；五谷杂粮或者粥都是不错的选择。

3.蛋白质主要是大豆制品、鱼和家禽瘦肉

少吃红肉，肉只是一顿饭的一部分。建议每日瘦肉摄入量限制在两掌大小，每餐最多一掌。一周可以留出两天完全不吃肉。奶量正常，但最好使用脱脂产品，减少饱和脂肪酸的摄入。最好每天吃一把坚果和种子。

4.尽量不要使用动物脂肪

推荐葵花油、橄榄油、亚麻籽油等植物油。德苏饮食的推荐用油量很少，每天不到25克。可以多选择少油的烹饪方式，冷盘、清蒸、慢炖菜、水煮菜，最好少吃炒菜。

5.少盐少糖

食盐摄入量不得超过6g；还要注意盐的隐蔽性，如虾皮、火腿、香肠、泡菜等腌制品，含盐量较高，烹饪时要少放或不放盐。柠檬、酸橙、醋可以代替盐调味。同时，额外精制糖的摄入量减少。

适合三高患者

德苏饮食是一种非常均衡的饮食，是高血压患者的最佳选择。也符合预防骨质疏松、癌症、糖尿病等慢性病的推荐饮食原则。

这种高钾、高镁、高钙、低钠、低脂、低饱和脂肪酸的饮食可以在两周内达到降血压的效果，降压效果不分性别、种族、高血压。同时具有很强的可实施性，你听了就可以做，做了就有效。

聚集

2.高镁

镁不仅参与调节肌肉和神经兴奋性，还参与调节血压。它可以作用于周围血管系统，扩张血管，降低血压。主要来源是蔬菜、水果和含有麸皮和胚芽的全谷物。

3.高钙

钙能促进钠离子的排泄，抑制交感神经兴奋。钙摄入不足容易导致高血压。因此，高血压患者适合高钙饮食。牛奶、芝麻酱、豆制品、海带都是高钙食品。

4.高膳食纤维

高血压患者经常吃高纤维食物，可以降低心血管疾病的风险。每天吃一顿富含膳食纤维的全谷物早餐，可以降低20%的心血管疾病死亡风险。膳食纤维的最佳来源是天然植物性食物，如豆类、谷类、新鲜水果和蔬菜。

5.高度不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸可以清洁血管中的胆固醇和甘油三酯，俗称“血管清道夫”。主要来自深海鱼类、坚果和各种植物油。

5.少盐少糖

食盐摄入量不得超过6g；还要注意盐的隐蔽性，如虾皮、火腿、香肠、泡菜等腌制品，含盐量较高，烹饪时要少放或不放盐。柠檬、酸橙、醋可以代替盐调味。同时，额外精制糖的摄入量减少。

适合三高患者

德苏饮食是一种非常均衡的饮食，是高血压患者的最佳选择。也符合预防骨质疏松、癌症、糖尿病等慢性病的推荐饮食原则。

这种高钾、高镁、高钙、低钠、低脂、低饱和脂肪酸的饮食可以在两周内达到降血压的效果，降压效果不分性别、种族、高血压。同时具有很强的可实施性，你听了就可以做，做了就有效。