左右开弓 “左右开弓似射雕”动作解析

动作描述

行动一

重心向右移动，腰部放松，臀部下沉，左脚向左站立，膝盖自然伸直；同时放松肩部，手掌与两臂肘部交叉，掌根与山中穴位高度大致相同，左掌在外，掌心向内；往前看。

行动2

两臂沉肘，略有恢复。同时右手掌只有一只成龙爪，左臂向内旋转坐成八字掌，手掌向前倾斜，指尖朝上；往前看。

行动三

继续向上移动，膝盖慢慢弯曲成马步；同时左手掌向左侧推出，手腕和肩膀平放，指尖朝上，右龙爪拉到肩膀前部。就像拉弓射箭一样，一直拉；目视手掌推动方向。

行动四

身体重心向右移动，左腿膝关节略伸直；同时右手手指向外伸成自然手掌，向上向右成弧形，手腕和肩膀同高，手掌向前倾斜，指尖向上，左手手指向外伸成自然手掌，手掌向前倾斜；目视右手掌。

行动五

继续向上移动，重心继续向右移动，左脚收回并排站立；同时两掌从两侧落下，弯曲手肘，持于小腹前方，掌心向上，指尖相对，间距10 cm左右；往前看。

右动作和左动作一样，但是左右相反。

这个公式从左到右一次，一共做三次。

第三次最后一步，重心继续向左移动，右脚收回站立，肩宽，膝关节弯曲；同时两掌从两侧落下，弯曲手肘，持于小腹前方，掌心向上，指尖相对，间距10 cm左右；往前看。

呼吸法

动作1、2、4吸气，动作3、5呼气，停止呼吸，直到动作3形成设定前的设定结束。

思维活动

第三个动作，拉弓的时候意念夹在脊椎上，定姿势的时候意在食指指尖上。

技术要点

1.拉弓时注意手型变换。力量要从脊柱开始，头部要充分转动，两臂要拉成一条直线。

2.屈膝下蹲，膝盖低于脚趾。

3.保持直立。

容易犯的错误及改正方法

1.脖子不直，头不够。注意下颌内收，将头转向鼻尖，面向张开的手掌和食指。

2.拉弓定姿时耸肩，推掌时直肘直腕。注意沉肩和降肘，坐在手腕和手指上。

3.重心偏移跪着。注意膝盖不要超过脚趾，垂直坐下，重心落在两腿之间。

工作原理和功能

1.左右开弓，有利于扩大胸腔，增加肺通气量，改变血容量，打开上焦；能有效刺激手太阴肺经和手阳明大肠经，改善微循环，增加肺活量，提高心肺功能和手指关节灵活性。

2.蹲成马步时，能加强股四头肌和小腿后肌的肌肉收缩，有效发展下肢力量，促进血液回流。

3.扩胸、展肩、转头可以加强颈椎、胸椎的运动，纠正局部小关节的异常位置，调节颈、肩、胸、背的肌肉平衡，有助于纠正驼背等不良姿势，防治颈椎病、肩周炎等疾病。