劈叉的好处和坏处 关于横叉和竖叉，你看这一篇儿就够

大家好，我是:鹰眼大数据。今天的5wsn.com也有同样的看法，也就是我们常说的“马”这个词。这个动作是舞蹈训练中训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈和竖劈两种。

横向劈开，双腿左右分开成一条直线，双手撑在身体前，身体直立然后试图让身体向下振动，左右分开压成一条线坐在地下主要用于练习，大腿后侧和髋关节的柔韧性横向劈开的动作点是后立、开臀、沉臀、勾脚、前倒。

横劈叉 横向分裂

垂直劈腿前后分开成一条直线，上身直立。然后尽量让身体向下振动，直到双腿前后分开成一条线。坐在地上主要是用来练习大腿前后和臀部的柔韧性。竖劈动作的要点是腰背伸直，沉臀立膝，前倾勾脚，曲伸脚踝。

竖劈叉 竖直裂缝

适当劈叉的好处:练好劈叉，不仅可以消除淤血和疲劳，还可以使身体更柔软，改善腿部浮肿，锻炼平衡感。错劈的坏处:如果练错动作，容易拉伤韧带，对身体造成很大伤害。

练习劈的技巧和注意事项

练习劈叉前最好先热身，比如跑步，充分放松肌肉，防止再次练习劈叉时抽筋等问题。

选择平坦宽阔的场地，穿方便劈砍的衣服。跳舞的话，建议选择弹性比较好的衣服和柔软防滑的鞋子。

劈叉 分裂

当你开始分裂时，你应该慢慢地、轻轻地移动。在这里，禁止你为了急功近利而暴力按压，或者别人施加外力帮助你。如果使用不当的武力，会造成伤害。

劈的时候，掌握正确的劈姿，双手按在地上，全身向下压。可以先慢慢爬起来一点，然后再往下压，就像弹簧一样，上下压几次。当你压到最大时，臀部要触地，身体不要前倾，上身要挺直，手不要扶地，否则永远也练不好。

如果你在分裂时感到“紧张”或“酸”，那是肌肉感觉神经元正确反映了拉筋的效果，但当你感到“疼痛”时，就说明你离受伤不远了。

劈成功后，要继续练习双脚起身，而不是单纯双手撑地。虽然不难，但是时间长了对腿部肌肉训练有帮助。

天道酬勤，任何事情都需要经过多次练习和提高才能有效，劈叉也不例外。所以要练好劈叉。

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