左侧腹股沟疼痛 4个简单动作，助你打开腹股沟，缓解疼痛，远离妇科疾病！

练瑜伽时间长的人一定知道，打开腹股沟和大腿前部不仅可以更好地弯曲背部，也是解开直马等难度体式的关键。

首先我们来了解一下腹股沟是什么？

腹股沟位于大腿和腹腔的连接处，大腿腹股沟是我们身体最大的交叉点。而且还有很多重要的动脉静脉、经络、淋巴结，人体下半身的毒素通过腹股沟排出体外，所以是人体下半身的垃圾收集站。

腹股沟淋巴生理结构图

对于更多的瑜伽初学者来说，腹股沟肌肉的长期僵硬和紧张不仅会影响体式的提高，甚至会引起局部疼痛。今天，边肖将向你介绍四种简单的体式练习，这将有助于间隙更好地缓解腹股沟紧张，并迅速排出体内毒素。

01侧弓步

双腿分开大约两倍的肩宽，身体重心向左移动

右脚跟朝向左足弓，弯曲左膝，保持右腿伸直

你会感觉到右腹股沟的伸展

保持20-30秒，换到另一边

每侧重复拉伸三次

02 baddha konasana

这种简单的拉伸也被称为蝴蝶拉伸

拉伸腹股沟和大腿内侧

坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚并拢

双手抱脚，手肘放在膝盖上

保持背部挺直，膝盖贴近地面

你可以轻轻地把手肘压在膝盖上

轻轻按压大腿内侧

保持20-30秒，重复练习三次

03女神风格

这是一个略高的腹股沟拉伸

双脚分开站立，脚趾朝外

慢慢蹲下，直到膝盖与脚踝垂直至90度

把手放在大腿内侧

你会感觉到大腿上侧腹股沟肌肉的拉伸

保持20-30秒，放松，重复三次

04.战士1型

这项运动可以很好地拉伸臀部、腹股沟和下背部的肌肉

从冲刺开始，把你的左膝盖放在地上

将右肘放在右膝内

用右肘推右膝，身体向左扭转

将左臂伸展至背部，直到感觉到下背部和右腹股沟轻轻伸展

保持20-30秒，松开并在另一条腿上重复

保持腹股沟张开的四个好处

1.瘦身材

疏通腹股沟可以调理体内的脾胃。胖瘦与脾胃健康密切相关。脾胃不好，容易使人水液失衡，体内水分聚湿，容易造成肥胖。

2.治病

腹股沟附近有气冲穴和冲门穴，在瑜伽体式中可以刺激这些穴位，从而具有治疗女性月经不调、痛经和妇科炎症的功效。

3.解毒

股沟内有腹股沟淋巴结，是人体健康系统的引流通道。所以打开腹股沟有利于排毒。

4.促进血液循环

腹股沟连接我们的上下肢，保持腹股沟通畅，促进体内血液循环，维持股骨头。

以上四种瑜伽运动不仅可以帮助我们打开腹股沟，还可以抵抗妇科疾病，排出体内毒素，保健女性健康。有时候只需要从几个简单的瑜伽练习开始，快速尝试~