腰围多少算小蛮腰 腰围多少才合适？腰围超标究竟有多可怕？！

纤细的腰

蜂腰

A4纸腰

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无论古今，“柳腰”都是女性的审美追求。

你知道腰围是健康的重要标志吗？

根据世界癌症研究基金会的报告，腰围每增加2.5厘米，患癌症的风险就增加8倍！

近年来，女性的腰围变粗了

根据卫生计生委发布的《中国成年人超重和肥胖防治指南》，明确规定男性腰围85 cm，女性腰围80 cm以上。

根据世界卫生组织的数据，全球有超过14亿20岁及以上的成年人超重，近2亿男性和3亿女性肥胖，尤其是女性，近年来腰围变粗。

有专家说，中国人大多是向心型肥胖，有的人脂肪含量高，腹部脂肪堆积，但由于体重可能不变，没有引起足够的重视。

腰围过大一般说明内脏脂肪增多，对身体的影响比单纯性肥胖更大。

许多癌症偏爱“肥胖的人”

据专家介绍，有些肿瘤更喜欢“肥胖者”，即食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌、乳腺癌。此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等也与肥胖有关。

除了这些癌症，腰围粗的人患其他疾病的风险也高。腰部和腹部是肾脏、胰腺、肝脏和其他重要器官的中心。脂肪过多会破坏胰腺系统，增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。另外，腰椎是最直接受压的部位之一。每增加一公斤体重都会增加脊椎的负荷。第一，身体轴的承重部分，也就是腰椎，会被压缩，造成腰椎疾病。

腰粗也会导致肝硬化。

减少腰围最简单的方法是走路

专家表示，久坐不动、饮食不佳、遗传因素是造成“桶腰”的主要原因。

所以，注意翘腿是减少腰围的关键点之一。根据《中国成年人体育活动指南》推荐标准，18-64岁健康成年人推荐的运动是每周至少150分钟的中等强度有氧体育活动，每次有氧活动至少持续10分钟。

守口如瓶是最有效的减肥方法。"定期吃三餐，尤其是早餐，可以帮助减少热量摄入."而18: 00 -22: 00可能是体重控制成败的关键时期，因为在此期间，很多人会边看电视剧边吃东西或零食，导致热量摄入过多，体重增加。