胳膊酸痛 打完羽毛球胳膊酸痛，原来是因为这个

很多羽毛球爱好者一定很奇怪。他们为什么玩同样的游戏？打完比赛手臂很酸痛，第二天抬不起来。有的高手打球比我厉害，第二天就没啥感觉了。其实这就是正确发力方式和错误发力方式的区别。经常可以看到很多发烧友发力不正确，不仅笨拙难看，更重要的是发力效率低，不符合人体关节的解剖学原理，长此以往很容易受伤。

如果你有以下几点，可能是用力不正确造成的:1。动作看起来笨拙不协调；2.体力劳动效率不高，内部能量消耗严重；3.有效打击点比较简单，被动情况下很难到位；4.不符合人体解剖学，长时间用力容易造成肌肉和关节组织损伤。用力不当可能导致以下情况:1。打球后是否一直有关节疼痛，局部肌肉疼痛，慢性网球肘:2。是否用了很大的力气，但是打球时没有力气也没有速度，经常打不到甜蜜点；3.你的力量是否基本不到位，基本拉球是否一定失去重心；4.你的杀球是不是很软很无力，经常很容易被对手反弹回来

首先需要了解人体的发力:人体运动的本质是骨骼在肌肉的拉动下围绕关节的旋转效应。人体是由大量的骨骼和肌肉组成的，包裹在骨骼上时可以收缩和发力。骨头通过关节连接在一起。当肌肉收缩时，关节就会弯曲。两块骨头就像一个杠杆，末端的骨头会因为肌肉的拉动而产生旋转的效果。这是人体发力的一般模式。我们用胳膊接水杯，用腿走路跑步，都是肌肉拉伸造成的。其次，我们要理解羽毛球:羽毛球是一种很轻的球，但是羽毛在其运行中会引起一定的空空气阻力，这就决定了羽毛球是一种被击中后很容易加速的球，但是速度会迅速衰减。因为羽毛有明显的速度衰减作用，所以羽毛球要想飞得更快，必须打击足够快，否则它的速度衰减速度不足以让它飞到场地边缘再落地。

从人体的发挥作用来看，我们知道人体的基本发挥方式是旋转活动，从羽毛球的特点来看，我们知道它需要极快的初速。从这两点可以推导出，要打好羽毛球，必须利用关节的旋转，给球一个尽可能快的加速度。所以首先要把我们关节的末端加速到一个比较快的速度，这样才能让羽毛球足够快。打击速度越快，动力关节旋转越快。最后手腕和手指关节用力移动球拍击球。要增加这个力的速度，身体需要尽可能利用所有关节的力的叠加。为了让对方处于被动地位，己方需要达到击球的目的:迫使对方以相对低质量的方式回球。要达到这个效果，我们需要做到以下几点:1。打到对手最需要跑位的位置。2.打对方必须无威胁回击的球，如反手、高球、高尔夫球。3.即使是在对手不得不使用这些回球方式的情况下，如果你击球，对手也无法使用相应动作需要扭动的关节，也就是在空之间无法有时间产生足够的力量。这是一个完美的镜头。打这样的球，你应该:1。快速回球。2.回程角度好。3.回球位置好。要做到这一点，你要:1。提高身体素质，力量和速度。2.提高球技，提高在不同位置，不同状态，不同体力，不同球，甚至不同风向打这样一个球的能力。这就需要你提高自己的预测和反思能力。你需要在赛前看对方的视频，了解对方在上述不同情况下的回球选择。3.同时要提高心理承受能力。4.其他的，比如球拍和球鞋的选择等。

发力方式是羽毛球技术的基础，直接关系到不同技术动作的运用。想要轻松高效的发力，想要不同的技术动作有很强的发力一致性，别人是看不到的。五个关节必须配合，五个关节必须转动，五个关节的力必须自下而上叠加。“多关节”、“旋转”、“叠加”三要素是正确动作协调的三个基本要素。

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