打乒乓球 打乒乓球的十大好处

现在，许多人选择打乒乓球来锻炼身体。打乒乓球的十大好处是什么？我们都知道运动可以强身健体，减肥强身，乒乓球也一样。

1.乒乓球这是一项全身运动

锻炼不能只是肌肉锻炼的一部分，最好尽可能多的锻炼肌肉，因为人锻炼的目的是为了健身，有些肌肉长时间不锻炼会有问题。应该允许更多的肌肉参加运动。它们不应该闲置不用。用的时候要进，不用的时候要浪费。

2.网站要求很简单，随处可见

乒乓球场馆不需要高端场所。没有门面，不强调楼层，一个房间，一对桌子。很简单，投入可以说是微乎其微。乒乓球桌几乎每个单位每个学校都有。

3、不受天气影响，毅力有保证

坚持运动很重要，有些运动往往受天气影响，很难持之以恒:室外羽毛球风大就不能打了。下雨了，所以很多人不能出去；土地不干，足球篮球都做不了；网球和排球都受天气影响。

4.乒乓球比赛充满了乐趣

只有某种竞技体育才能引起人们对体育的兴趣。对于一些运动来说，如果你不参加比赛，你很难坚持锻炼自己。如果每天练跳高，坚持不了多久，跑步会很无聊。乒乓球运动中，对面有不同的对手，你必须不断调动自己的身体潜能，在比赛中获得第一次机会，战胜对手。特别是对抗的力量相等，还要集中，你来我往，势均力敌，我两忘，其乐融融。

5.运动量是使用最广泛的

一项运动总是需要一定的运动量，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球和排球基本都是巨人运动，足球只能在30岁之前打，网球体力也不低。乒乓球很灵活，能发挥出全部力量，不浪费体力。攻恨不能泰山压顶，拉弧一会儿就会出汗。力气小的可以采取防守策略，把命运的力量化为手指周围的柔软。

6.乒乓球技术无边无际，魅力无穷

乒乓球只有2.7克重，但是真的需要技巧才能控制好。为了打乒乓球过网，有抽、拉、打、挂、撕、扛、划、撇、劈、扭、挑、打、砸、扣等各种技巧。

7.降低血脂

一个50岁的高尔夫球手，血脂超标，坚持打乒乓球后惊喜的看到血脂下降，现在很享受打乒乓球。

8.延缓衰老

很多中老年发烧友，踢球多年，看起来比普通人年轻，充满活力。

9.改善睡眠

很多乒乓球爱好者说打完乒乓球累了，回家洗澡睡觉，睡眠质量提高了很多。

10.调节胃

有个朋友胃肠动力不足，经常感觉胃隐隐作痛，但每次打完乒乓球后胃突然感觉舒服清爽。

打乒乓球前的注意事项

1.进行环境检查

桌子周边要宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动时受伤；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

2.准备活动

运动前要做一些特殊的运动，比如慢跑、徒手运动，活动关节、腰带、肌肉，使人体适应乒乓球的要求。

3.控制运动负荷

对于中老年人来说，应该避免竞技比赛，因为随着竞技程度的加重，运动强度会增加很多，可能对心功能弱的人产生不良影响，应该引起足够的重视。

4.做好活动收尾工作

运动结束后，我们可以采取慢跑、放松和摆动四肢、局部按摩等多种措施。整理时间一般为5 ~ 10分钟。

5.防止运动损伤

打乒乓球时腕、肘、肩、腰用力大，往往造成腕关节肌腱过度牵拉，肩关节周围腱鞘炎，也可因运动不当造成膝关节、腰部等其他损伤。所以要循序渐进，从小到大增加运动量，掌握正确的打法，避免受伤。