想健康要减肥！腹型肥胖最危险

肥胖本身是一种独立的疾病，称为肥胖。肥胖最大的危害是会引起生殖、呼吸、骨骼和关节问题。其中，腹型肥胖对健康危害最大。

肥胖会带来许多并发症

32岁青年白领男性，身高1.7m，体重90kg，发现患有2型糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸血症、脂肪肝，年纪轻轻就要服用各种药物控制血糖、血压、血脂。经过3个月的系统强化体重控制，体重降至75kg，血糖、血压、血脂、尿酸水平恢复正常。目前患者已停用降糖降脂降压药物，但各项指标仍可基本维持在正常水平。

这是一个典型的体重控制后临床获益的案例，类似的例子还有很多。归根结底，肥胖是错。肥胖不仅影响外貌，而且是一种独立的疾病，称为肥胖。肥胖的最大危害是它会引起各种可怕的并发症。除了众所周知的“三高”，即高血糖、高血脂、高血压，还包括生殖问题:如多囊卵巢综合征、女性不孕、男性性腺功能障碍；呼吸问题:如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；骨和关节损伤:如骨关节炎；泌尿系统疾病:如压力性尿失禁；胃肠疾病:如非酒精性脂肪肝和胃食管反流综合征。

肥胖还会诱发抑郁症等心理疾病。也有数据显示，肥胖会增加肿瘤的风险，尤其是子宫肿瘤和结肠肿瘤。

腹部肥胖是最危险的

南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科李教授指出，肥胖的一般诊断应测量体重指数和腰围两项指标。其中BMI=体重/身高2 。目前我国的肥胖预防指南规定，当BMI≥24Kg/m2时，称为超重，当BMI≥28Kg/m2时，称为肥胖。

近年来，腰围在国际上受到越来越多的关注，因为腰围是诊断腹型肥胖的一个简单指标。腹型肥胖是指脂肪主要沉积在腹部内脏，又称为中枢性肥胖或苹果型肥胖，日常看到的“一般腹部”就是这样的肥胖。

腹型肥胖对健康危害特别大。根据2016年全球肥胖指南，东亚、东南亚、南亚地区男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，可考虑腹型肥胖。

有的人看起来很肥胖，但各项指标正常，日常生活中没有任何不适。这是因为对肥胖危害程度的评估不仅取决于脂肪的量，还取决于脂肪的分布。如果你身体的脂肪主要堆积在臀部、大腿、手臂，其他部位相对较瘦，这个肥胖问题就不用担心了。

但如果你属于中枢性肥胖，脂肪主要堆积在腹部，就要小心了。中心型肥胖是最有害的肥胖类型。体脂分析不仅可以了解体脂含量，还可以评估脂肪分布，方便医生进一步指导饮食和锻炼。

高强度无氧运动不利于减肥

饮食和运动是减肥的基础和关键。俗话说“三分靠运动，七分靠饮食”。饮食第一是有原因的。我们来看一组数据。一般男性慢跑60分钟，消耗热量483千卡，女性慢跑60分钟，消耗热量345千卡，而一个汉堡的热量在248千卡左右，也就是说，光是一个汉堡的热量就可以抵消你在健身房慢跑半小时的努力！

如何科学合理的饮食和治疗，需要专业人士的指导。虽然运动对减肥很重要，但选择合适的运动方式和强度更为关键。过度运动，尤其是健身房的高强度无氧运动，对年龄较大、心肺功能较差的肥胖患者是有害的。熬夜、饮食不规律、缺乏耐心和毅力、情绪容易波动等不良生活方式，也是导致肥胖或减肥失败的原因之一。因此，根据个人情况制定个性化的减肥策略尤为必要。