跟腱炎 四招让你的跟腱炎好一点！

跟腱炎

跟腱由连接小腿后方肌肉和跟骨的带状腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。因为跟腱的横截面比肌肉组织的横截面小得多，约1:60，所以跟腱组织所承受的单位张力比肌肉高得多。

跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱反复出现过度紧张。此外，突然增加运动强度或频率往往会引起肌腱炎。

发生原因

当跟腱在短时间内压力过大时，可能出现劳损、轻微挫伤或撕裂，进而可能出现无菌性炎症。

阿基里斯腱炎的其他原因:

1.锻炼前的调整

不经过身体活动或调整就开始运动，比如篮球、网球等需要经常停、起、跳的运动，容易出现跟腱腱炎。

2.过度锻炼

3.扁平足

平弓会增加跟腱腱炎的风险。走路时，扁平足会对跟腱造成额外的压力。

4.创伤或感染

跟腱附近外伤或感染。

自我诊断和治疗

跟腱底部逐渐变细的部分感觉到疼痛，但疼痛程度因人而异。有些人的跟腱变红，有些人发烧，可能会出现肿胀。如果鞋底外侧磨损严重，更容易患跟腱炎。

改进方法

◎自助法

1.运动前热身，逐渐停止运动，运动后做适当的放松活动。

2.注意休息，避免负重，合理运动。

3.运动时穿合适的鞋子。选择适合锻炼频率、场地、条件的鞋子。

4.经常拉加强小腿肌肉训练，日常运动逐渐增加登山、爬楼梯。如果需要，速度和距离可以逐渐增加。

使用支撑垫

支撑垫可以提升脚踝，减少跟腱的拉伸。晚上睡觉也可以用夹板固定跟腱。如果病情严重，建议穿步行靴或拐杖修复跟腱。

◎外科治疗

非手术治疗可使跟腱腱炎在几周内自行愈合修复。如果治疗无效，需要手术去除跟腱周围的炎症组织。

◎外用药物

外用消炎止痛药物。