小腿外侧经络图 “默默无闻”的小腿，原来这么重要！

指南:在中医看来，头痛不能简单治疗，腿痛不能只看。因为肝肾两虚的时候，就会体现在腿部。

男人女人到中年以上都要多注意腿部的变化。以下疾病从腿部预测。腿内侧有肝经、脾经、肾经。腿外侧有胆经、胃经、膀胱经，每一条经络的通畅程度都会相应的体现在腿的形状上。所以通过看我们的腿的形状，可以对自己的健康有一个初步的了解。

[1.中医有这么一句话“得癌症的人，小腿经络都不通畅！”】

但不一定是癌症，一定是牛皮癣、白癜风、鱼鳞病、强直性脊柱炎、高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、宫寒、痛经、卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜增厚、月经量少等疑难杂症，与小腿经络不畅直接相关。

[2.通过腿型和赘肉观察症状。】

1.小腿大，脚踝很细的时候，就是糖尿病家族史。当糖尿病即将出现时，腿部会出现三种症状:酸、麻木和肿胀。

2.小腿和脚踝粗的时候，家族史就出现血糖症状。

3.脚踝特别粗的时候就是三高症状家族史

4.当腿部和手腕内侧有脂肪时，说明乳腺和妇科的问题。因为腿腕内侧是肝经走向的地方，肝经以乳腺为主要妇科，所以腿腕内侧长脂肪代表妇科或乳腺问题。这时也可以按三阴交穴。如果按压时感到疼痛，应经常疏通腿部。

5.腿和膝盖的脂肪表明膝关节有问题，一般表现为膝关节疼痛，上楼困难。

6.腹股沟出现赘肉，不仅会造成大腿内侧脂肪，还会造成女性盆腔积液。

7.大腿外侧脂肪的出现，说明在堵塞中出现了胆经，肝胆相表里会引起女方上火。

腿部水肿:脾虚

中医认为肺虚、脾虚、肾虚都会导致水肿，尤其是腿部。如果抑郁症难以恢复，不爱吃，脸色灰暗，就要健脾利尿。

膝盖冷，手脚冷:寒证

如果经常感觉手脚冰凉，膝盖冰凉，那多半是感冒综合症的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳虚的反应。

女性在月经、怀孕、分娩等特殊生理时期更容易出现这种情况。建议平时用热水泡脚，既能暖身，又能缓解疲劳。

树未老根先老，人未老腿先老。巯基对腿部经络的重要性！

当小腿经络不通畅或出现脂肪时，会引起关节炎、静脉曲张、下肢坏死、类风湿性关节炎、宫寒痛经、肾功能不全、三高、糖尿病、心肌供血不足、小腿手脚冰凉等慢性症状，与小腿经络不通畅直接相关。

小牛扮演五个主要角色

在中医专家看来，小腿健康的重要性已经超过了它的辅助作用。

小牛是“第二颗心”。中国中医科学院医学实验中心的代金刚博士解释说，人体血液循环包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动最重要；对于静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流力之一，腿部静脉回流主要依靠腿部肌肉的收缩。北京中医药大学东直门医院按摩与疼痛科主任刘长信教授说，精心护理小腿相当于在身体下部增加一个“泵”，可以帮助心脏。

小腿是“承重墙”。中国中医科学院健康专家杨力教授指出，小腿就像人体的承重墙，任何运动包括站立、行走都离不开小腿肌肉的收缩。可以说一个人一生一半以上的活动和精力消耗都是靠小腿。代金刚补充说，老年人容易摔倒与小腿功能有很大关系。

小腿是“交通动脉”。杨莉说，人类50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿分布着60多个穴位，足三阳经、足阴三经等6条重要经络也贯穿小腿，是人体重要的交通动脉，维持着气血的升降。

小牛是“保健中心”。刘长信指出，犊牛在保健、疾病预防和治疗方面发挥着重要作用。一方面小腿有很多经络和穴位，经常按摩小腿就像按摩内脏一样；另一方面，小腿可以像“嘴”一样吃药，因为中耳和全身背部后面的皮肤最薄，小腿排第三，但面积较大，血管较多，更适合泡药浴。现在足疗店遍布大街小巷，但在刘长信看来，小腿皮肤的厚度只有脚底的1/5，但血管的面积和数量却是脚的4~6倍。腿部治疗其实比修脚好。

小腿是“疾病反射区”。杨力指出，很多疾病都会在小腿体现出来，比如小腿抽筋可能与缺钙有关，肿胀表示内脏疾病，寒冷表示体质不足等。及时发现症状，有利于疾病的早期预防和治疗。

伤腿的习惯威胁健康

小腿太重要了，很多人都不懂得珍惜，让坏习惯伤害身体。

坐久了。坐着的时候，除了腰肌，包括小腿肌肉，人体的大部分肌肉都处于放松状态，但是长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断的收缩来保持弹性和韧性。杨莉补充说，外科医生、警察、保安等长期站立的人，小腿肌肉长期处于紧张状态，也是不健康的。

过度运动。肌肉闲着不好，也不能运动太多。中医说“长时间伤筋”。腿和脚的关节处有肌腱，在抬脚和行走中起着重要作用。适当的运动有利于四肢肌腱和筋膜的力量，但长途旅行和过度用力会造成肌肉劳损和肌肉损伤。

感冒。冷钻小腿不利于血液循环，时间长了可能诱发骨关节炎。代金刚说，“上热下冷”的患者腰部以上容易出汗发热，腰部以下容易隐隐作痛，这与人们忽视腿部保暖有关。

一味的骨感。杨莉认为“瘦腿美”是一种审美扭曲。太瘦的小腿不会有很好的肌肉韧性和人体抗打击能力。健康的小牛应该强壮且肌肉发达。

穿紧身裤。紧身裤和塑料丝袜可能会阻碍小腿的血液循环，甚至导致小腿静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至出现蚯蚓状静脉隆起。

交叉双腿。跷二郎腿时，受压的膝盖受压，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓形成。高血压、糖尿病和心脏病患者应特别注意。

穿高跟鞋。高跟鞋不仅塑造修长的腿，还会破坏腿。英国研究发现，2年以上每周穿5天高跟鞋，最多能使小腿肌肉萎缩13%。建议鞋跟高度控制在2~3 cm。

从小做好小腿保健

腿部疾病发病率高的群体虽然有些是老年人，但小腿的保养还是要从小开始。

锻炼小腿肌肉。代金刚指出，八段锦中有一种作用，不仅有利于锻炼小腿肌肉，而且具有良好的保健和防病效果。具体方法是:身体直立，手臂自然下垂，抬头，双脚脚跟慢慢抬起，脚尖着地，脚跟尽可能抬高。这时候小腿紧，一会儿就慢慢落下来了。当它靠近地面时，它会翘起脚，使身体轻微振动。杨莉建议，走路是最简单的练腿方式，每天坚持30分钟，每周坚持5次以上为宜，循序渐进提高步速。游泳、骑自行车等。也可以起到训练腿部肌肉的作用，但注意不要太长太剧烈，运动前要做好拉伸。

刺激腿部的穴位。压揉小腿的时间和频率不用太机械，但只要你想到随时揉几下就可以了。专家特别推荐“足三里”穴，位于小腿前外侧，外膝下四横指；“成山穴”位于小腿上，微微踮起脚尖，小腿后侧的肌肉浮在尾端。经常按摩可以使小腿越来越强壮，还可以缓解气血凝滞、经络不通引起的腿部抽筋。代金刚说，如果你记不住穴位的位置也没关系，只要你每天用手按压和摩擦你的小腿，直到你感到有点热，你就可以促进血液循环。此外，练习传统的“足动太极”可以同时锻炼足三阳经和足阴三经的六经，以及脚踝周围的穴位。方法是:站立时，一条腿直立，另一条腿抬高伸直，转动脚踝；坐着时，一条腿的脚掌踩在地上，另一条腿抬起伸直，转动脚踝。

经常泡脚。“春日泡脚，日头起落；夏天泡脚，夏天可以淋湿；秋天泡脚润肺；冬天泡脚，丹田暖。”杨莉建议大家养成每天泡脚的习惯。泡脚的时候最好选择比较深的盆，水在小腿里泡2/3；水温不宜过高，40℃~45℃不宜超过半小时。泡脚后最好稍微按摩穴位，注意脚部保暖。

穿着宽松。紧身衣服会阻碍身体的血液循环。如果想保持腿部健康，一般要穿宽松的裤子和鞋子，鞋子不能太高，只有2-3厘米。

保持双腿温暖。“寒从脚开始”不仅意味着脚冷的人免疫力差，更重要的是，寒冷会堵塞气血，血液循环会受到阴的影响，所以在冬天，老年人要适当泡脚，鞋袜一定要舒适保暖。

补钙。骨骼中最重要的是钙，冬天阳光可以补充。还可以补充一些维生素D，防止腿骨钙流失，有效预防骨质疏松。

适当运动。机器长时间不活动就会生锈，腿也会生锈。老年人身体素质下降，对一些活动和运动不感兴趣。但是腿越动，活的越多。长期不运动自然会加速其衰老。因此，像太极、散步和游泳这样的有氧运动可以增加你的腿部力量。

搓搓脚。洗脚后，用热搓手，轻揉相关部位或穴位，可完全按摩，也可局部按摩，如涌泉穴、太冲穴或太溪穴。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压和便秘。

抬起你的脚。每天抬脚2-3次，甚至比心脏还高。这时你的脚和腿的血液循环是旺盛的，下肢的血液回流到肺部和心脏得到充分的循环。你可以在头部获得足够新鲜的血液和氧气，这也是对你足部穴位和反射区的良性刺激。部队行军后都知道如何快速消除疲劳，平时抬脚也不错。

揉揉腿和肚子。双手抱紧小腿一侧，一边旋转一边搓，每侧搓20下左右，再以同样的方式搓另一条腿。这种方法可以增强腿部力量。

拉脚。坐好座位，伸直双腿，低头，身体前倾，双手将脚趾和脚踝拉20-30下，可以锻炼脚部力量，防止腿脚发软。

屈膝。双脚保持平行，双膝微屈，下蹲。把手放在膝盖上。膝盖转一圈，先左转后右转，每次20次左右。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

摔腿。握手或扶墙时，小腿向前抖，使脚趾抬起，再向后抖，使脚趾向后推，双脚伸直，双腿尽可能伸直。摔腿时上身直立，腿交换数十次。此法可预防偏瘫、下肢萎缩无力、腿麻、腿抽筋等。

7抬起轻松抬起臀部和塑料腿

第一种:坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘作为支撑，双手放在臀部。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。

这个动作不仅可以收腹，还可以瘦腿。

第二种:双手拿起一个5-15斤的哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面齐平，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部抓起来。

第三种:双腿向外张开45度，两脚距离比臀部宽，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚踏出，继续蹲着。向右一步，恢复起始位置。继续横着跨，先向右10步，再向左10步。

这个动作对腹部和腿部减肥有好处。

第四种:双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15磅的哑铃，放在肩膀上，手掌向前。微微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面平齐。保持5秒钟，然后恢复到原来的状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。

除了下半身，上半身也得到了锻炼。

第五种:双脚分开，肩宽，手放在身体一侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。按住5秒钟，然后慢慢放低右脚，使其向前弓起。收回左脚，回到起始位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦臂。

第六个公式:臀部位置拿着两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个位置，左脚直接向前迈一步，放在台阶上，深蹲2秒。站起来，恢复你的起始位置。用另一条腿重复这个练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第七种风格:趴在长凳上，双腿垂在长凳边缘。推腹部，抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放低双腿。做10-15次。

这个动作可以锻炼腰、臀、腿。

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