让莫法拉赫获得万米冠军的九种武器！首次公开，看了就能功力大增~

马拉松江湖一记重磅新闻传出

2018年的伦敦马拉松

初春时节

伦敦泰晤士河畔

基普乔格

莫法拉赫

初会伦敦马拉松

两代长跑王者将展开一通殊死决斗

在自己退役后首次马拉松比赛上，十次获得田径场地赛世界冠军的莫法拉赫就遇到了世界上马拉松比赛九战八胜的基普乔格。

面对自己刚开业就遇到行业老大来到家门口踢馆子的行为。莫法拉赫不怵是不可能的，但莫法拉赫有几项训练绝技护身，必能助他挡住基普乔格淋漓的攻势。

而且作为长跑王者的莫法拉赫也没有将这几项绝技束之高阁，他无私的拿出来和广大跑友分享，惠及马拉松江湖众生。

下面，咱们一起来看看这些绝技到底是什么。

一，合理携带水瓶

跑者在进行5公里或10公里训练前后应当立即饮水，不需要在跑步期间饮水。因为携带水瓶会影响到运动时身体的平衡。

这个其实挺对的，跑步是一项全身的运动，长期携带东西跑步的话会破坏自己的身体平衡性。身子左右重量不均衡会影响自己的姿势。

二，补充能量的秘籍食品

巧克力，特别是黑巧克力，是莫法拉赫的独门饮食。面对江湖中众多能量胶、能量棒的诱惑，莫法拉赫独爱黑巧克力。

各位跑者可以试试，毕竟这种天然食品比人造的会健康的多。

三，保持自信

就像古龙小说《孔雀翎》中所说的自信是自己最厉害的武器。自信是比武林至尊暗器孔雀翎还要厉害的武器。当你比赛时候，想想自己为了比赛进行的训练。你的刻苦训练会让你战胜对手。

时刻保持自信是莫法拉赫最厉害的武器。基普乔格对此可要小心了。

四，保持肌肉温暖

莫法拉赫赛前也有一个小物件让自己保持状态，那就是运动紧身裤。赛前的清晨，他会穿上紧身裤，让自己的肌肉时刻保持温暖，以备稍后开始的比赛。

久而久之，这既成了一项实用的做法，又成为了一个很好的心理暗示，像个信物一般，看见这个就能给自己力量。

五，恢复

在经历了一次激烈的比赛后，莫法拉赫做的恢复活动就是慢跑或是像骑自行车这种交叉训练。比赛后的唯一要做的事就是恢复，毫无例外，不管你是谁。

会跑更要会休息，好的恢复会让跑者事半功倍。

六，逐步增加跑量

每周的跑量增加量不要超过月跑总量的10%，要循序渐进的增加跑量。无论自己感觉得状态有多好，都不要随便大幅度增加跑量。当你意识到过量的时候，往往都太晚了。

不要过于高估自己的实力，跑步是一种科学。不要想加跑量就随便加，莫法拉赫都不成，咱们更不成。他伤了有专业医生，咱们伤了都不知道哪个医院医生治这个好。

七，多在泥土地上跑

人行道和公路上跑步会损害你的关节、肌腱、韧带和肌肉。但是，在泥土地上跑，就不会有这种问题。莫法拉赫的训练有90%是在泥土地上跑的。

看来，只有变成草上飞才算是高人。

八，加强全身训练

要想成为好的跑者，全身训练是必须的。这也是莫法拉赫的秘籍。跑步是用胳膊带动腿的运动。通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、提背等运动来锻炼自己的上身和核心肌群。远离机械训练，多做普拉提、攀登和瑜伽等运动。

看来莫法拉赫是囚徒健身方式的拥趸。

九，姿势

跑步时，跑者的每个动作都应该是推动自己向前运动的。假如，跑步的时候，摆臂动作变成了交叉摆臂或者步幅过大的话，跑者会损失掉一部分能量。摆臂应当朝向前方，脚的落地点应当在自己的身体正下方。记住，一切动作都要让你朝前跑，朝上、朝左、朝右都是不对的。

这跟高中学过的动量定理一样，一个方向的运动才能达到最佳的效果。

#知行话题# 看过一代大师莫法拉赫的独门秘籍，各位跑友是不是有些收获呢。欢迎留言哦！毕竟，高手教课总能把高深的理论讲的浅显易懂。这些简单易理解的内容，方便大家记住，也会有切实可行的帮助！

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