什么时候健身效果最好 每天24个小时，到底什么时候健身效果才最好？

这是我一直以来经常被问到的问题。乍一看，很多对健身比较了解的朋友可能会说不好说，有些朋友会从自己的角度给出明确的答案。但事实是，要想从严谨的角度把这个问题解释清楚，需要花5分钟阅读下面这篇文章，才能有真正正确的判断。

其实很多问题你都应该有这样的思维逻辑，比如健身和生活工作，而不是希望得到最简单直接的答案，哪怕这是更大比例的人都会有的习惯。

最好的答案是什么？

大多数情况下，如果你能固定每天的训练时间，自由选择，那么根据昼夜节律，2: 00到5: 00将是更多人最适合的力量训练时间，因为这个时间是人的协调能力、反应能力、心肌效率、肌肉力量最好的时间，也是大多数人午饭后消化的时间，不用担心训练影响消化或者引起肠胃不适，不用担心/。

最佳训练期的建议是随机找人给出答案，因为相对来说，这个答案比其他任何一个时期都更有可能适合提问者，但需要注意的是，这并不意味着50%以上的人适合，只要比排名第二的答案正确的可能性高1%，就是这个问题的最佳答案。

虽然理论上2-5分是最好的答案，但实际现实是，并不是每个人都有相同的昼夜节律和饮食习惯，也不是很多人真的可以自由选择任何时间段每天进行训练和做。那么如果这不符合你的情况，你应该怎么做选择呢？

首先，除了下午，还有几个比较流行的时间段，比如上午、中午、晚上，这些时间段有以下几个特点:

早晨

早上的训练，尤其是有氧运动，可能比其他时间段带来更好的减脂效果。因为早晨皮质醇和肾上腺素分泌较多，不仅能使人体逐渐提高其运转效率以应对一天的压力，还能参与脂肪分解。

而且对于一天时间安排很紧的人来说，安排早上的训练可以让你不用担心训练状态的影响或者第二天训练时间的挤压。其实在一定程度上是按照事情的轻重缓急来排序的。如果你想在健身方面有很大的改变，你最好把它放在更高的优先位置。但一定要记住，个人实际感受比理论数据更重要。如果早起对你来说压力很大，你会感觉更糟。如果有其他时间段可供选择，建议您及时调整。

中午

与晨练相比，人的体温会更高，运动损伤的风险也会降低。但是对于大多数人来说，经过一上午的学习/工作，不休息甚至不多吃东西的训练是不推荐的。但是中午训练的人一般都是被选中的，这是唯一可行的时间。这样坚持下去不容易。我为你鼓掌。同时希望你在训练前注意适当补充一些营养，尤其是碳水化合物。然后，如果你觉得累了还想训练，我建议你在训练前花10-20分钟稍微提神，睡一会儿。

夜晚

很多人选择下班后运动。晚上的时间也是大多数健身房里最拥挤的。可以说是非常糟糕。但是，我知道，其实这个时候是所有人最幸福的时候，每天都是难得的幸福时光。这个时候的训练和中午差不多，要注意营养的补充和身体的疲劳程度。另外，我会建议晚上训练的时候可以适当延长热身时间。

深夜

虽然深夜锻炼很励志，很刺激，我也时有做，但不建议权衡利弊。虽然有一种说法是生长激素在晚上10: 00 -1: 00左右分泌最旺盛，但这个时候训练可能是有效的。但是，我们必须考虑到高强度运动对睡眠可能产生的影响，也要考虑到大多数人由于生物钟和一天的疲劳，在那个时候往往身心都有很好的休息。反其道而行之不是一个合理的选择。

正如我前面提到的，由于生物钟、作息时间和饮食的差异，甚至个体的日常精神状态的差异，个体之间的最佳训练时间差异很大，更重要的是规律性。只要你能长时间在类似的时间段训练，你的身体其实是会一步一步适应的。而且如果不能保证训练时间的规律性，其实根据上面提到的每个时间段的不同特点，选择更符合自己需求的训练就好。

作为一只创业狗，不知道什么是正规的训练时间。我连常规训练都不会，但我一直知道，练总比不练好。理解这一点是大多数人的核心。比如你今天不能训练一个半小时，做25套练习，那么你只能训练一个小时甚至30分钟，只做8套练习，而不是选择改天再练。换了很有可能就不练了。；

如果没有时间去健身房训练，利用碎片时间，工作1小时，间歇运动5分钟，工作8小时，也可以有40分钟的训练时间，做一些自重的训练动作，拿起身边合适的物体作为负荷。只要你够认真，这是训练而不是演戏。说实话，这种习惯持续进行下去，很难得不到你想要的训练效果。健身的定义不仅限于每周5-7次锻炼，每次1-2小时，而是你是否抓住了你能抓住的机会，让自己保持在变好的道路上。

今天这个问题的答案可能因人而异。但是无论什么时候训练，不管是不是最好的，都需要这样一件四季拉链外套，让你不被风雨淋湿，给你前进的力量。

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介绍姜。不过作为一个训练水平不错的爱好者，我可以随时帮你解答一些健身谜题，解答各种健身问题。

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