怀孕心情不好 准妈妈怀孕期间心情不好，怎么办？

怀孕期间，一些准妈妈会因为体内激素水平的变化而产生抑郁、食欲不振、极度不安全感等负面情绪。这些负面情绪会在一定程度上影响胎儿的发育。因此，孕妇不仅要保证全面的营养，还要有良好的心情。那么，如何调节准妈妈的不良情绪呢？我们来看看。

在此之前，我们先来了解一下怀孕后的心理周期。

怀孕4 ~ 12周是情绪不稳定的时期

怀孕后，怀孕反应和社会角色的变化，使孕妇感到害羞、恐惧和厌恶。怀孕反应给孕妇带来身体不适和对分娩的恐惧，也让她们在心理上不愿意接受这种小生活。在此期间，孕妇容易情绪不稳定，容易发脾气。

怀孕16 ~ 32周是逐渐适应期

在此期间，孕妇已经过了妊娠反应期，身体状况有所改善，心理上开始接受现实。但由于压力大，孕妇害怕生下畸形孩子或期待胎儿性别，幻想增加，恐惧依然存在。但他们可以尽量避免胎儿危险、损伤、死亡等因素，保护胎儿的意愿明显增强。孕32 ~ 40周是孕妇的超负荷期，胎儿发育迅速，导致孕妇负担过重，行动不便，增加了临产时的思想压力。因此，孕妇感到沮丧、焦虑和兴奋。

孕妇调节情绪的方法

调整房间布局，添加婴儿用品

有必要对房间的布局做一些小的调整。如果曾经是典型的二人世界，那么你可以适当添加一些宝贝物品，让那些可爱的小物件随时提醒你，一个生命正在向你走来！同时，你也可以在一些醒目的位置张贴与儿童相关的精美画报或肖像。

和肚子里的宝宝说话

每天花几分钟对宝宝耳语几句，比如“宝贝，我爱你”“你知道吗？我是你妈妈”等等。趁着出去散步的时间，可以悄悄告诉他:“外面的天气真好！阳光灿烂”等等。另外，别忘了动员准爸爸做“互动对话”。

随着音乐放松

我们都知道，音乐不仅可以促进胎儿的身心发展，还可以放松怀孕的母亲。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，想象音乐就像春风划过你的脸庞，你沐浴在阳光中。当然也可以跟着自己喜欢的歌一起大声唱，相信自己的精神状态会变得很愉悦。

收集和分享幽默笑话和电影

笑是人生一大享受，不妨多给自己创造一些笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默搞笑的网络段子和热门段子，同时让准爸爸每天和你分享一些段子和搞笑段子，让你一直笑下去。

每天写心情日记

孕期有充足的空闲暇时间。你不妨每天写日记，记录自己每天的心情。这一点一点都会成为有意义的长久纪念。有一天，你可能会和宝宝重温这些美好的片段。这些珍贵的回忆也会让你更加快乐。

自我测试

如果出现以下三种或以上症状，持续2周以上，应做好调整。如果调整一段时间后没有多大改善，请及时和家人咨询相关医生。

1.感觉什么都很无聊，不好玩；

2.整天、每天都感到沮丧、难过或“空荡来荡去”；

3.很难集中注意力；

4.极度易怒、易怒或过度哭闹；

5.睡眠困难或睡眠过多；

6.过度或不间断的疲劳；

7.总是想吃或者根本不想吃；

8.莫名的愧疚，觉得自己没用，没希望。

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