健身路径 身边的健身路径，你真的知道怎么使用吗？

什么是「健身路径」？

社区、河边和公园里都有美丽的风景。你注意到了吗？那些是一些五颜六色的健身路径，爷爷奶奶或父母经常在那里和孩子玩耍。你知道这些乐器叫什么吗？

这些健身器有一个名字，叫做“全民健身路径”。“健身路径”多位于公园、绿地、河流等环境较好的地方。运动器材定期安装。各种设备用路径连接，这就是健康之路。因为适合群众锻炼，所以被称为“全民健身路径”。

双仰卧板

功能:锻炼腰腹部肌肉力量，缓解腰背部疲劳。

使用方法:人体躺在器械上，用脚钩住单杠，双手放在脑后，利用腹肌的力量收缩，慢慢恢复，反复使用。

太极推杆架

功能:提高活动能力，按摩手掌穴位。

使用方法:面向太极推手架等户外健身器材的任意转盘站立，双腿分开进行马步，上身自然站立，小腹微收，双手摊开后再按压转盘凸台面，然后同向或反向旋转。

单杠

功能:增强主要肌肉群的肌力，提高人体的协调能力。

用法:双手握住单杠，手掌朝外。身体悬空空时，膝关节保持微弯。保持头部居中并与脊柱成一直线。双手和肩膀一样宽。挂完单杠:不要直接跳，以免重心从脚跟压在脊椎上，造成脊椎受伤。

双波片

功能:全身运动，增强心肺功能，提高心血管能力，消除疲劳，提高自身协调能力。

使用方法:双脚并拢站在脚踏板上，双手握住扶手，然后用力摆动双腿。

双人长凳

功能:锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。

三人转腰装置

功能:增强腰腹力量，活动背部肌肉、关节、韧带。

使用方法:双手握住扶手，保持身体微微前倾。腰腹肌肉收缩，双手固定上半身产生的对抗使下肢左右转动。

双杠

功能:锻炼上肢和手臂肌肉力量。

⑨肋骨架

功能:这是一款综合练习器，可以锻炼腿、腰、上肢的柔韧性，通过玩游戏达到愉悦身心的目的。

使用方法:垂立脚抬腿，垂腿膝摸胸，肋骨倒立，挂轮子跑，侧挂腿，支撑肋落回桥，支撑肋并排摆腿，支撑肋前后摆腿，支撑肋转髋爬肋。

登上梯子

功能:增加身体的血液循环，促进新陈代谢；增强上肢力量和腰腹柔韧性，提高肩关节承重能力，锻炼平衡协调能力。

使用方法:使用设备前，进行适当的热身活动。沿着侧面爬上斜梯，双手握住梯子的横梁，交替向前移动。

平衡辊

功能:锻炼协调平衡能力。

腰部背部按摩器

功能:消除疲劳，调节神经系统，达到保健康复的目的，疏通经络，使气血通畅，调节腹部和腑脏的相关功能，提高人体抗病能力。

使用方法:练习握住手柄，靠在按摩器上，慢慢上下左右移动。

多功能组合训练器

功能:锻炼手臂的握力和全身肌肉的柔韧性；增强手臂力量和腰部力量；锻炼上肢的拉力和耐力，增强全身的柔韧性。

使用方法:双手抓网，纵横交替爬到顶端，双手上下托住竿，双手上下托住绳子，身体自然垂直，让上半身尽可能放松，保持自然。爬到顶端后，双手同时握住吊环，再做手臂拉伸和身体上下翻转。

圆形扭曲痕迹

功能:增加腰部活动度，提高腰部柔韧性和协调性。

平衡木

功能:锻炼平衡，跳跃能力，娱乐性。

用法:练习者站在平衡木的伸展方向，水平举起手臂保持平衡。行走时保持重心稳定，双腿自然摆放。

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对于很多人来说，无处不在的健身路径已经越来越融入到自己的生活中。这些在城乡社区和街道随处可见的健身路径，不仅装扮美化了我们的家，也真正改变了我们的生活习惯和身体状况。健身俱乐部虽然没有健身器材，但是结实耐用，安全可靠，锻炼效果也不差。

公园和社区的健身路径不仅方便市民锻炼，也是城市的一个景点。然而，那些受损的健身路径给健身者带来了不便，甚至在严重的情况下危及人身安全。所以要照顾好，不要让健身路径伤痕累累。

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