俯卧撑呼吸的正确做法 俯卧撑正确的呼吸方法

1.同步呼吸法我们在做每一个动作的过程中都会呼吸一次。

1.肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。一般用于轻负荷和离心收缩练习。

2.肌肉用力收缩时呼气，伸展恢复时吸气。肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。两种方法相反，但都要求在用力过程中避免长时间屏住呼吸。

第二，异步呼吸，一次呼吸，多次动作或者一次动作，多次呼吸

1.重量轻，速度快，一口气多动作。这种方法常用于训练开始，体重轻，速度快，精力充沛，或者准备活动的时候。比如在做“俯卧撑”、“弯拉双杠”等等的时候用。2.在极重或超重时使用二次呼吸法。这种呼吸方法是用来在负重或身体接近疲劳时调整呼吸，以尝试完成另一项运动。

三、做俯卧撑和呼吸的正确做法和技巧

1.把握呼吸节奏。俯卧撑时把握呼吸节奏。应该根据运动员手臂的屈伸运动，由身体起伏的频率来决定。下降时不要呼气太快，要根据心跳的节奏上下移动。

2.肌肉快速收缩时吸气，肌肉伸展时慢慢呼气。吸气时一定要快而有力，呼气时一定要慢而深。注意:但是，发力的时候尽量避免长时间屏住呼吸。3.快速呼吸练习者可以在连续几个动作后暂停一次呼吸，然后在连续几个动作后再进行一次呼吸。这个方法适合刚开始的训练，也可以用在准备活动中。