不吃米饭可以减肥吗 一个月不吃米饭瘦了8斤，减肥就要少吃米饭？

周四好，我是九女~

前两天P屠小兰问我一个问题:

“九、减肥一定要少吃米饭吗？

我们组有个姐妹论文，练习量和我差不多，但是她一个月瘦了8斤！我问，她的秘诀就是一个月没吃白米了！"

对于这个问题，九想说:

米饭这么好，为什么不吃？

1.热度不高

作为标准的减肥er，热量一定要注意。

生米就不说了。毕竟我们吃的是熟饭。米饭的热量是116 kcal /100 g，比起我们忍不住吃的零食来说确实不高:

从这个对比来看，米饭还是中低热量的食物！

2.营养挺好的

大米不仅提供了75%-80%的碳水化合物，还提供了一些蛋白质、少量的脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

如果一天吃5份米饭，可以吃20克蛋白质，约占成人每日推荐蛋白质摄入量的三分之一。

3.容易减肥

这不是九说的，有研究证明:

美国贝勒医学院调查并分析了14386名美国成年人食用大米和减肥之间的关系。研究表明，日常饮食中吃白米或糙米对减肥更有效。

因为不吃米饭等主食，肚子会特别饿，饥饿感会增加，饱腹感会降低，无形中让你吃更多的肉和鱼来填饱肚子。

但是50克脂肪比100克主食更容易增重，所以不要以为不吃肉就能减肥。吃米饭更容易形成瘦身材。

不吃米饭为什么会瘦？

体内水分较少

微信官方账号的Er知道碳水化合物的本质其实是糖，身体在体内储存糖原时，每个糖原分子必须结合三个水分子。

不吃米饭的时候，人体其实是脱水的，因为碳水化合物比较少，而且因为糖原储存的比较少，所以不需要那么多水分子，水分全部排出体外。

这也是为什么节食或者不吃米饭的人，前期减肥很快，但中后期减肥不了。那是因为脱水是有限度的。当你脱水到一定程度，体重就会趋于稳定，不再下降。

如何开心地吃米饭？

1:吃这么多

人们每天需要摄入一定量的碳水化合物。根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐，建议每天吃250 -400克谷类。

减肥期间也要每天服用150克。

2.最后吃

减肥期间，什么时候吃饭也很重要。

如果担心吃不下饭，可以尝试改变吃的顺序:先吃水果，再喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。

这个顺序可以帮助我们增强饱腹感，避免一次吃太多的食物。

3:拒绝拌饭酱

对，我说的是老干妈为首的拌饭酱，能让你一口气吃两碗饭。

拌饭酱放多了。首先这碗饭的热度会上去。毕竟酱也是热的，有油的热度更高；而且拌饭酱会让米饭更香，就算不吃配菜，也很容易吃很多，忘了老干妈吧。

4:不吃炒饭

九是特别服气中国的炒菜技术。一碗普通的隔夜饭，加一个鸡蛋，生菜，小葱，随便翻炒，极其美味。

但是热量翻倍了。如果是不带蔬菜的那种，基本上是高脂肪和高碳水的组合，不推荐。

最后，我想说的是，种肉这件事，一般不是某些食物的锅。所以你最好复习一下最近喝的下午茶和中午点的外卖。这里有一张小兰的特殊@P图。

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